大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高强度训练运动减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高强度训练运动减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
高强度的运动更有利于减肥吗？
你指的高强度具体是指多大的强度。我认为强度是因人而异的，一般情况下对心率正常的人来说，（220-年龄）*0.64或0.76，在这个范围内减脂是最有效的，高于这个范围主要锻炼耐力，低于这个范围起不到太大作用，有氧运动减脂与锻炼时间长短和强度也有很大关系，一般情况下前三十分钟先消耗血液中的葡萄糖，三十分钟之后开始分解脂肪，所以减脂锻炼最好先练器械再练有氧，缩短有氧运动消耗葡萄糖的时间，有氧运动时保持心率在减脂心率范围内45分钟以上更好，超过一小时身体开始同时消耗脂肪和肌肉，对于想塑型的人来说要控制有氧运动时间，也可以用HIIT来代替有氧锻炼，锻炼前后注意拉伸肌肉和活动关节，避免运动损伤。
听说高强度间歇训练更适合减肥，但是否适合初学者？以前基本很少运动，只是偶尔跑步？
高强度间歇性训练，简称HIIT，是最近几年非常流行的一种减肥方法！是一种让你在短时间内进行锻炼的一种训练方法。
高强度锻炼让你身体制造缺氧状态，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，和有氧相比，它的燃脂一般在训练后，让身体对氧气的需求增加，进而燃烧脂肪。
以时间短，燃脂高，不占场地的特点，非常受年轻人的喜爱，尤其是办公室人群！
但是hiit这个训练方法好虽好，但不适合所有人，它的难度系数是比较高的，对于没有什么运动基础的人不建议一开始就尝试hiit，做hiit的第一个条件是你要有一个较好的心肺能力，对于心肺要求比较高！
初做HIIT的同学，很多人是坚持不下去的，感觉上气不接下气，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的训练节奏，是根本不达不到那个减肥效果的，动作不到位，做的不好，达不到应有的耗氧量，还不如去跑步，毕竟跑步还是适合大多数人的。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
在健身的初级阶段我还是比较推荐大家从最基本开始练起，虽然说HIIT训练好，但是HIIT并不是适合所有人，虽然HIIT训练便利，但是我们还是不要抛弃基本的有氧训练和无氧训练。适当的穿插一些HIIT训练是可以帮助我们提升运动表现，增强心肺功能，提高身体新陈代谢能力的，但不要每天都做这样的训练。
相比长时间、低强度的运动来说，HIIT可以从很大程度上帮助我们降低胰岛素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但从这一点来看，HIIT是可以帮助我们起到抑制增肥的。如果你想让自己的减脂效果更佳明显，那么你必须要配合其他的训练去一起完成，可以做完HIIT训练之后再去做一些有氧训练。
HIIT高强度间歇式的方法可以应用在任何的运动中，以变换强度、控制心率的方法来达到减脂、提升心肺的效果。相比传统的有氧运动来说，HIIT的减脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的过度流失。
HIIT的应用方式很灵活，的确，有基础的、基础比较好的、和无基础的来用这种方式运动都有不同的效果，体质越好、发挥的作用越大，相对来说，发展空间也越小。
初学者也可以尝试变换强度，强度的高低都是有针对性的、相对而言的，你可以选择你觉得高强度的动作或者速度。但是，不建议初学者选择HIIT作为日常运动的主要方式。
- 既然是高强度有氧，就要有一定的心肺基础来供应强度的突然提高，但是初学者很难达到也很难保持这样的状态;
- 很多减肥的初学者初始体重都比较大，如果经常做一些高强度的动作会对关节造成较大的[_a***_];
- 心理会有负担，运动需要坚持才有效，如果在初始阶段就选择这样的强度去运动，无论你是哪种目的都很难继续保持;
- 要考虑身体承受能力，没有一定的体质，身体在高强度下会出现不适应的症状。
所以，我的建议是，可以适度尝试高强度间歇运动，选择适合你的强度，比如:在徒手动作中可以选择更宽松的准则，动作不用过于标准，次数也可以减少。但是日常的主要训练方式以中低强度的有氧运动会更有效:
HIIT（高强度间歇训练）虽是最减脂的训练方式，但初学者往往承受不了高强度的折磨，所以不建议初学者直接进行HIIT。
高强度间歇性训练可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT全程High-intensity Interval Training，这种锻炼导致运动后过量耗氧，加速身体代谢速率。做完一次HIIT锻炼后，身体代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你在休息，你依然在燃烧脂肪。
但对于久未运动的训练者是不太适合的。因为他们的心肺耐力、肌肉力量、协调性等方面都是较差的。初学者应该先走路到跑步进行锻炼，提高身体基础体能。当基础体能提高后，再进行平板支撑、深蹲等力量训练就可以提高肌肉力量。
当心肺功能和肌肉力量都达到了一个阶段后，就可以进行一些难度较低的HIIT训练，配合良好的饮食习惯（少油少盐清淡自然），就可以快速减脂了！
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Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
因为tabata运动强度比慢跑大的太多，这也消耗更多的能量。
一般意义上的慢跑只是低强度运动。
而tabata属于高强度的训练方法。
能量守恒，减肥就是消耗的能量越多，减肥效果越好。
另外一方面慢跑这种规律行的耐力运动，身体更容易适应，从而节省消耗的能量，如果我们把慢跑作为一种赶路的手段，这很不错。但是我们是在减肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到没有，我前边说了，tabata是一种训练方法，而不是一种运动。
这种方法可以运用到不同的运动中，比如跑步，我们可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重复。
另外，减肥是7分吃三分练。
饮食如果做的不好，什么运动也白费的。
到此，以上就是小编对于高强度训练运动减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于高强度训练运动减肥吗的3点解答对大家有用。
