大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥成功后增肌健身会复胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥成功后增肌健身会复胖的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥法容易反弹，是真的吗？
跑步减肥容易反弹，与其这样说，不如说任何以减肥为目的的训练，在停止以后都容易反弹。
我们知道，人的身体存在先天的惰性，用进废退是恒久不变的法则。如果单纯以一种有氧运动进行减肥减脂的话，一旦运动停止以后，就会很快恢复到以前的状态，如果再加上饮食控制不当，就会变本加厉的反弹，许多健美健身爱好者再训练一段时间够停止训练，都会存在这样的问题和困惑。
所以不仅仅是所谓的跑步减肥法，如果不想办法改变体制问题，任何外力强加上的短期运动都无法改变易胖体质的事实，所以说，力量训练增肌训练在这里面起到了关键作用，可以帮助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助于提高人体基础代谢水平，变易胖体质为易瘦体质不容易让人发胖，即便是一段时间停止运动或者运动量减少，也不会出现快速反弹情况的发生，谢谢。
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你好，真相确实如此。因为长期的坚持运动会造成身体的热量消耗过多，突然停止运动会造成正常热量摄取超标，从而导致复胖。运动减肥必须要有长期坚持的决心，如果只是为了减肥而强迫自己运动，实在没有那个必要。一些退役的运动明星的身材，就可以看出来运动减肥想要长期保持是比较困难的。
高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎都是储存在肝脏和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快的恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就越高，米饭、面包、面条等碳水化合物是糖分的主要来源，如果运动过后补充糖分过多，糖分堆积最终形成脂肪，甚至越运动会越胖。
正常人体跑步三十分钟只能消耗200千卡的热量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只能消耗掉6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪，如果你很胖与其每天花费三个小时健身，不如花费三个小时好好准备一顿营养餐，通过食物的消耗甚至比你运动三个小时的消耗还要多。
减肥最关键的是要找出自己饮食和生活习惯上有哪些问题(熬夜，不吃早餐等),清楚的认识自己的错误对这些问题加以改正，在这个基础上再对日常的膳食营养进行合理的搭配，配合适当的运动即可减肥成功，可以负责任的说不靠运动单纯的调理饮食就能够有效瘦身。
运动本身对于身体的健康是很好的，如果你有运动的习惯希望你能长期保持下去，但不要为了减肥盲目运动，把运动限制在[_a***_]的程度适可而止，这样才能够保证让减肥顺利进行下去。如果你很瘦，但你的体脂率却超出了正常的范围，那么你真的要好好开始运动了。
减肥跑步最容易伤膝盖是真的。在你练习的时候，可以尝别的运动——瑜伽。瑜伽更好的持续锻炼，可以很好的帮助你。
交叉坐
这个体式与一般的跪坐不一样，双腿需要交叉的跪着，让右脚向下，左脚在上，两膝盖靠拢。腰部记得挺直，然后双手可以做一下比较轻松的姿势，比如双手臂缠绕，并紧贴脸部，小伙伴们有没有被这个动作吸引住呢？快来试一试吧，一定对减压大有裨益的！
大拜式
这个姿势能很好的让腰部得到休息，让你的心情更加舒畅。动作很简单，双腿先跪坐，让两脚尖向后，脚心向上，两小脚与地面相平，然后慢慢向前弯身，直至头部贴到地面，向前伸出两手臂，手心贴地，五指张开。小伙伴是不是感觉腰部得到了很好的放松呢？快来试一下吧！
减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗？
，结合你的减肥方式属于节食减肥瘦20斤的，前面瘦的是你体内水份和蛋白质，肌脂比下降，才导致你肉变松了，后续补充蛋白质会紧致一些，除了饮食以外，你还需要配合增肌运动***紧致皮肤。
一，饮食方面
1，早午晚规律
饮食规律，每餐都要有蛋白质食物，优质蛋白质食物可以增加机体蛋白的吸收，同时还是紧致皮肤和增肌的原料来源。
优质蛋白质食物来源：鱼虾海鲜类，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋类等食物。
2，增加热量
上午的10点和下午的3点半增加水果和零食，增加热量有利于蛋白质的吸收。
3，充足的碳水化合物
在紧致皮肤的阶段，仅仅支持复合碳化物和低升糖碳水化合物，可以说是不明确的选择，因为复合碳水化合物，如，炒米，红薯，麦片等会让你的肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。紧致皮肤期间我们可多吃简单或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，馒头等等，这样也能让你轻易满足所有所需的热量，肚子也不会过度难受。
二，运动方面
很多人的惯性思维，一有什么就想着“是否少吃了啥，该吃什么来补补”，这种潜意识里的“吃货”的想法要改改。
虽然说必须吃，很多不健康/疾病都是吃出来的，但是吃不回去。
减肥肉松有两种原因：（1）体积变小后，皮肤松弛（2）肌肉量变少
日常饮食中的蛋白质足够普通人开销的，如果不是为了练出大块的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白质，吃多了也浪费。
为了增肌的话，的确要比普通人需要的蛋白质多一点，但是营养丰富的现代饮食，在补充蛋白质前，有没有计算过自己到底摄入了多少蛋白质？
一般的体育运动1kg体重1.2-1.4g也足够了，高强度的运动员可以到2g左右。
为了健康的身体，应该首先考虑的是运动，然后保持日常的均衡营养，
而不是一有什么，就想着该怎么吃。
蛋白质不足确实会让身体肉更加松弛的，但是身体拥有足够的蛋白质，未必就能保证减肥的过程中肉不会变松，或者说只要补充蛋白质后，身体的肉就自然变紧致一些的。
减肥肉会变松弛的原因：
减肥速度太快。皮肤是由表皮，真皮和皮下组织组成的，而脂肪就是皮下组织的主要成分，如果减肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撑大的那部分皮肤早就失去的弹性，于是“肉肉”也会变的松垮。
蛋白质不足。它不仅是肌肉主要成分，也是胶原蛋白合成的主要成分。当在减肥的过程中，蛋白质摄入不足，会消耗更多的肌肉，同时也会减少胶原蛋白的合成，甚至还会流失部分的胶原蛋白，而胶原蛋白的作用是维持皮肤柔韧度，保持一定的弹性，当肌肉量不断的下降，胶原蛋白的含量也在减少的同时，肉肉自然也就会呈现下垂。
关于后面再补充蛋白质，是否能使得肌肤变的紧致的问题，要看你的年龄，身体健康状况，肥胖时间的长短等决定。如果你的年龄比较大，而且肥胖时间比较久了，现在肥减下来了，但是肉变松的情况，紧致的难度就比较大，因为皮肤细胞的再生能力低，同时部分已经失去弹性的肌肤，很难恢复回原来的状态；要是你很年轻，同时肥胖的时间很短，这种情况及时补充上蛋白质以及配合上适量的运动，还是可以让肌肤更加紧致的。
减肥肉变松了，看了你是运动结合控制饮食的，这个原因是你减肥速度太快造成的，可能你原来基数比较大。举个简单的例子，就像一个充满气的气球，一下子把气放很多，那肯定就松了。我自己也是运动加健康饮食，2个月减了10斤脂肪，目前只有两个大腿内侧有褶皱痕迹。
现在人做什么事都追求速度，特别是减肥，有很多人吃减肥药或者代餐，这种通过抑制食欲来的减肥方法减肥的确很快，然而减的更多的是肌肉和水分。快速减肥体重会很快降下来，皮肤当然就会很松弛，如果减肥过程中没有形成良好的健康饮食习惯，一旦停止吃减肥药或者代餐，你会快去反弹。人天生是要吃食物的，吃减肥药或者代餐一旦停止后你会不自觉的多吃很多东西，这一点不以你的意志为转移，是几百万年人类进化的基因决定的。
所以减肥还是不要太快，一来不影响健康，二来也不至于皮肤松弛太影响视觉。建议一定要加强力量训练，每天补充足量蛋白质，特别是运动后补充蛋白质有助于修复肌纤维，促进肌肉修复和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
减肥肉变松了，肯定是单纯的靠节食减肥的。这样的减肥是不健康，不长久的。一旦停止减肥，肯定会反弹的很严重。减肥一定要三分练，七分吃。在控制饮食的基础上，加上一定的力量训练。这样减下来的身材才会好看，不会反弹。
肉变松了，说明减肥的方法是错误的。不是缺少蛋白质照成的。减肥一定要有氧加无氧，相结合。有氧燃脂，无氧塑形。夏天到了，很多人想穿漂亮的小裙子，但是不是瘦的人才能穿 而是有曲线的人才能穿的好看。依靠节食减肥，瘦下来了，肯定不好看。而且肉不紧致，没有曲线美。
减肥，有些人一辈子的追求。但是只要不是过分肥胖，差不多就行了。毕竟减肥，最重要的管住嘴，迈开腿。这几个字，光说就让人觉的很累。能做到的人，也没有几个。在此，一定有句话要告诉小仙女们，“千万不要让任何人把你喂胖，减肥真的很痛苦！”。
到此，以上就是小编对于减肥成功后增肌健身会复胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥成功后增肌健身会复胖的2点解答对大家有用。
