大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能不能每天跑步减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房能不能每天跑步减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身房跑步一个月可以瘦多少？
大概5~10斤左右
坚持跑步一个月大概可以瘦5~10斤左右。跑步属于一项中度有氧运动，如果患者每天坚持跑步的话，大约可以瘦5~10斤左右，但在此期间，患者的饮食应以清淡为主，不可吃一些油腻的食物，否则会大大降低减肥效果。
没钱去健身房，单靠跑步运动能减肥吗？
跑步是可以有效消耗能量，达到减肥目的，只要你用法得当！跑步是一项非常实用的全身运动！不过有快跑，慢跑等速度的区分，还有时间上长短的区分！这些因素综合而成的结果影响到你减肥的效果！
因此，要达到减肥燃脂的效果，跑步就要从时间和强度上做到位！通常建议跑步的时间至少要30分钟，不超过60分钟，时间太短，量不够，时间太长，超量容易肌肉疲劳受伤！强度的话控制在心率120/分-160/分之间！这样的强度和时间所形成的运动量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就尽量在提高速度的情况下，运动时间一定要保证到位，时间久，消耗的能量越多，运动越剧烈消耗的能量也越多，但剧烈运动持续时间短，消耗的不是燃脂供应的能量，所以达到120/分的强度就是有效强度！
跑步减肥要持之以恒，前期一周至少三次，若适应了，则可以在时间相等的情况下提高速率！
还有种就是减脂有效果了，但后期不明显，则可以试试间歇跑，即快速跑一定时间一，然后慢跑放松一定时间，如此往复循环一定的时间！
最后，所有的运动带来的燃脂效果都是前期，同时要靠饮食来控制，非常重要！
00 力量区的保洁大叔 1小时前 作为一名常年混迹在健身房的保洁大叔，我来简单谈谈自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的综合性健身房，占地约5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以没钱去健身房，这不是直接原因！ 就拿我们公司会籍顾问谈单的时候说服会员办卡的解释来说！
1:哥或姐，其实你不是没钱办卡，看你穿着打扮，2000来块绝对拿的出来。说吧！哥，你的顾虑在哪里？
2:你的潜意识里，有健身房这个概念！说明，你是认可我们健身房的，它能够带给人增肌减肥或者塑形的效果的。为了，达到这个效果，花2000来块，你觉得不值嘛！
3:单纯的跑步，在短期来说，是可以达到减肥的效果的。可是对于长期要保持身材来说，还是要去健身房锻炼！为什么呢！仅仅靠跑步和减少饮食的量，只会在当时减肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢复你原有的饮食量，你是一定会反弹回去的。 正确的减肥方法就是:提高基础代谢+增加运动消耗+适当减少热量摄入（尽量减少10%-15%）
其中最关键的在于，提高基础代谢，也就是最简单的就是提高我们的肌肉含量，和心肺能力。 这些都需要在健身房撸铁，进行适当的无氧训练，才能高效地做到。
4:哥或姐，来，今天我们有活动，你确定办的话，我们这边可以立减400元。支付宝，还是微信，还是刷卡。报一下，你的姓名和电话号码，我给你写个开卡合同。来这边签个名。哥，您慢走。
如果你来深蹲架，我一定把架子擦得干干净净，让你大展身手。
坚持跑步减肥？
我是通过跑步进行减肥的，我可以确定，跑步是肯定能减肥的。
①要有一个好的心态，心态非常重要。不能跑几天就看看我自己怎么也不瘦啊，没什么变化啊。要秉着锻炼[_a***_]为目的的去运动。不要刻意去想着减肥，瘦瘦瘦的。
②任何运动都不会立刻出现效果，都是一点点的在变化着，而只是你天天面对着自己发现不到而已。外在内在其实都在变化着，时间短了变化很细微。
③要持之以恒，坚持运动还要加上合理的饮食，并且制定一个适合自己的训练计划。
④跑步也要有个度，要保证让自己的身体得到充分的休息。
⑤要有一个良好的作息习惯，经常熬夜也会对身体造成伤害，而且又跑步，又熬夜，身体更得不到休息，恢复。
⑥每次跑步不要少于40分钟，达到这个时间，脂肪更容易被消耗到，要慢跑，出汗就好，不要追求速度。 跑步前要记得热身，跑步后拉伸，减少对身体的伤害。
⑦早上起来，喝杯温开水，还有一定要养成吃早餐的习惯，早饭很重要的，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐，它是有道理的。
⑧坚持住，一个月太短拉，把跑步列入到你以后的生活中必做的一部分，它会带你发现更美好的自己。
第一，跑步的时长和强度要够，每次跑步要在45分钟左右，跑5公里左右！
第二，饮食方面，一定不要吃太多高热量的！多吃清淡的，
第三，最重要的是坚持，一个月时间太短效果不是很明显，要三个月以上才能出效果，坚持吧！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我相信有不少跑步的朋友都在幻想自己变瘦的样子，那么努力的每天坚持跑步，为的就是变得又瘦又美，就是因为这个原因，所以很多跑步的朋友都能够吃苦，都能够忍受跑步的劳累！
但是有时候天不遂人愿，那些比较胖的跑步朋友发现了一个残酷的事实，每天那么努力的去跑步，结果越跑越胖了，这个结局让很多人受不了，甚至有的人都开始憎恨跑步！
其实我们在面对困难时，千万不要放弃，我们一定要冷静下来，积极的找原因，然后再***取正确的解决方法，这样我们才能把问题解决，才能通过跑步瘦下来！
对于初学者，我必须改变过去的运动强度和饮食。结合上官梦桥的经验，我制定了***，我还记下了锻炼中所发生的事，还记下了我每天对糖类、脂肪、蛋白质和热量的消耗量。锻炼体形使我更加热爱生活，我想最大限度地实现我的理想，得到我想得到的。
混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，首先得和各位说一下，运动减肥的人 最！忌！心！急！无论你是减肥，还是做其它的事情，一件事，你认定后，一定要***地执行下去。往往坚持到最后的，才是成功煮，这很关键。
那为什么运动了没有瘦？对于这样的问题，我一般会问客户她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多：我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！有些说甚至没有掉过！……那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
其实我能理解他们的心情，真的！因为他们觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。
其实各位，你们要给肥肉多一点消失的时间。只要你在瘦的路上，就永远不会比现在胖！！！
其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。
那么要瘦多少你才显瘦呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)
减脂期可以每天都骑动感单车吗？
首先声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。搜腿效果会更好。还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步...我骑45分钟单车，能流一地的汗。***如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？动感单车我骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以我也很少跑步，多数是单车。我一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。至于减肥药，没吃过，不过私教跟我说，那个东西减的快，反弹的也快。最好的方式还是通过运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。本人180，75KG，脂肪含量17%。
到此，以上就是小编对于健身房能不能每天跑步减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能不能每天跑步减肥的4点解答对大家有用。
