大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减食减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
最好的断食法？
月初两日断食法
可以把每个月的头两天坚持一年，大家就可以成功的瘦下来。在断食的前一天，我们把饮食减到平常的一半。在断食的第一天里也是把饮食减到平常一半。断食后的第二天正当平常的3/4
断食减肥的正确方法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
１、完全断食法：对于体内营养丰富的减肥者来说，可以每隔三十天断食一次。断食时间可以定为3到5天，方法非常的简单，就是在这期间，不可以吃任何了食物。但是为了安全，建议在两天后适当地补充一些食物，然后再接着继续断食。需要大家注意的是，如果在断食期间出现较明显的不适，一定要立刻恢复进食。
２、不完全断食法：不完全断食法，具体的做法就是，逐渐地减少进餐量，循序渐进，慢慢地一直到只吃少量饭菜，而且要以维持人体最低的营养为限度。不完全断食法一般疗程为五天到七天，大家一定要注意千万不可以超过10天，否则会给身体健康带来一定的伤害。
３、减食法：减食法也是一种断食减肥的正确方法，这种减肥方法通常指的是在吃饭的时候只吃七八分饱，而且还要注意尽量的少吃含脂肪、胆固醇的食物。据相关实践表明，这种方法可以起到清肠胃的作用，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25％~50％。
2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25％~30％。
3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
适合中老年人减肥的方法？
中老年人并不建议过度的进行减食，所以最好是养成少吃多餐的好习惯，另外也可以做一些简单的运动，这样也是可以帮助减肥的，另外中老年人如果过度肥胖的话，比较容易引发高血压，或者是引发糖尿病心脏病等疾病，所以并不建议中老年人过度的肥胖，刚开始进行运动的时候，也要注意适量的运动。
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
简单来说，只要摄入的热量<消耗的热量，就可以减肥；
反之，摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。
人体摄入热量的来源非常单一，就是的；
消耗热量的途径就比较多了，主要有3个途径：
这是热量消耗的主要途径，约占总热量消耗的60-70%。一个人的基础代谢率越高，消耗热量也就越高。这也是我们总说增肌的主要原因，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。
消化食物消耗的热量，这就叫食物热效应。大概占热量总消耗的10%左右。
比如说米饭的热量是116千卡/100g，糙米饭的热量也是116千卡/100g，但是为什么不断的呼吁大家要多吃糙米饭（和其他的[_a***_]饭），一方面是糙米饭营养更丰富、升糖指数低，抗饿；还有一个原因就是糙米饭的食物热效应更高。
虽然表面看起来，二者的热量是相同的，但是实际上，糙米饭的热量要远远<116千卡/100g。
我们我们要多吃食物热效应高的食物。
这个问题问得很好，没有一味地说要锻炼还是节食。没错，减肥，运动和饮食注意都必不可少，但是对于大多数人来说，可能还是以减食为主吧，毕竟锻炼的话，很难坚持，也更专业一些。
现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。
另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。
1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。
我有过两次成功减肥的经历，我的体会是，饮食占80%的因素，运动占20%。我第一次从135斤减到115斤，没有运动，全靠控制饮食，后来又减了10斤，吃得多了些加了运动，减的没有之前快但是更能持久。
减肥的时候135斤，我身高158厘米，是比较胖，当时也不想运动，走路长了都费劲，跑步跑不动，跳绳跳不起来，还容易对关节造成伤害，于是就靠控制饮食，靠饿。
就这么多，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果是真好。
后来我吃的多样化了，之前的太单一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，运动上增加了很多。
我主要自己做减肥餐，可以有选择性的吃肉和主食。
主食，不吃白米饭，面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、燕麦等粗粮作为主食。
大家好，我是袁老师，一个爱好跑步的人，也是一个体重超标通过跑步把体重降下来的人。所以说我是最有发言权的人！
常言道；管住嘴，迈开腿。要想减肥瘦身，两个事需要把关好，缺一不可。第一就是管住嘴，体重超标的人都是靠嘴巴慢慢的吃进去的营养转变成脂肪，储存在身体里。
要想减肥瘦身第一就是能够做到饮食清淡，有规律。粗茶淡饭，荤素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。饭吃七分饱。
第二就是运动，通过各种各样的运动，比如快走，跑步，打篮球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，骑车子，广场舞都是运动锻炼身体。
我通过运动跑步几年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，从而起到减肥瘦身效果。
跑步可以减肥瘦身，但是你的要坚持着跑，不能够两天打鱼三天晒网。通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪效果明显。并且还会增加有氧耐力，增加毛细血管数量，对于身体各项指标都有帮助。睡眠质量好。对眼睛好，心肺功能好。关键是起到活血化瘀，新陈代谢指标正常，心情愉悦。
我家儿子体重超标，160斤，叫他跑步锻炼身体怕吃苦，一天吃二顿饭，能够保持体重不增加。但是体能体质比较差，跑几步路就会上气不接下气。有一次两个人坐高铁去南京，高铁时间还有五分钟开车，我一口气跑到车子里。看他跑狼狈不堪，满头大汗。上气不接下气。
何为减肥呢？就是要人体的消耗量大于饮食的热量。锻炼的运动消耗是很有限的，因此减食是减肥的重要因素。肥胖的主要原因是过量的饮食，你的不运动或者运动消耗达不到消化全部的能量，逐渐的积累，就形成了肥胖。饮食结构应该也是有问题的，过量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。减肥首先从饮食结构上改变，减少主食摄入，减少碳水化合物的摄入，碳水化合物分解形成糖，在体内合成脂肪，存在体内，日积月累，形成肥胖。如果主食摄入量少了，就会随着运动消耗掉，没有更多的糖来合成脂肪，达到减肥的目的。对一个人的健康而言，营养的均衡非常重要，直接影响人的身体健康，适当的摄入杂粮、蔬菜、水果，摄入足够的维生素和矿物质。肉类摄入以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、含脂肪量比较少，既能保证身体的健康，又能起到减肥作用。
减肥并不是难事，坚持一条原则，守住嘴、迈开腿！减肥一定能够成功的。个人观点，您怎么看呢？
怎么减肥啊！我老是反弹！也不想运动？
均衡饮食加合理运动是健康减肥成功的基础！
1.深呼吸
工作休息时，等车时，思考问题时，只要有时间都可以进行深呼吸练习。
深呼吸可以给身体输送氧气，加速血液循环和新陈代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有很大的帮助。
另外深呼吸还可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。
2.收紧腹部
日常生活中要有意识的收紧腹部，这样就可以收紧腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出现，更加可以防止内脏下垂。
3.大步伐走路
走路时要迈大步伐，不要小步移动。这样既可以运动伸展到大腿的肌肉，还可以增加运动量、提高运动效果。有[_a1***_]和消脂的效果。
4.昂首挺胸
到此，以上就是小编对于减食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减食减肥方法的4点解答对大家有用。
