大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥三公里多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥三公里多久的解答，让我们一起看看吧。
每天跑三公里多久能瘦？
大概一个月左右。
每天早晚跑三公里可以起到一定的减肥效果，但具体效果因人而异，还需考虑个人身体状况、跑步强度、饮食习惯等因素。一般建议每次跑步时间控制在30分钟左右，坚持每天跑步可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
每天跑3公里有效果吗？
每天跑三公里当然对身体有好处的了。最主要的是贵在坚持。三天打鱼，两天晒网是不行的了。当然了，跑五公里是最好。不累，也可以达到最好的效果。锻炼身体的时候循序渐进。刚开始少跑，比如三公里。慢慢加多。锻炼的时候请不要空腹锻炼。安全第一。
若是为了减肥，开始有效果，过后效果就不显著了。毕竟三公里距离也不长，花的时间也不多，大多数情况下20分钟左右就完成了。
锻炼身体还是要根据自身实际情况而适当调整，循序渐进才有效果。
若在三公里这段适应了，再慢慢适当加长距离到5公里。稳固一阵子再适当跑到7—8公里就差不多了。
跑步锻炼要科学，切勿盲目，不然容易受伤，尤其速度过快是造成跑步伤害的最大元凶。
3.6公里跑多久正常？
如果是考核的话，肯定是越快越好，14分跑完三公里，这是平时一般体育考核的成绩，但是如果是减肥的话，那么就不建议这么跑了，如果跑得太快，就不是有氧运动，消耗不了那么多能量，我们说运动量要达标，所以说，最好能够跑到30或者40分钟左右，当然如果能跑的公里数更长，这样更好一点。
每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥吗？
跑步的同时如果控制了饮食，当然可以瘦的。并且瘦身效果还比较理想。
大概就是小半碗米饭或者1.8个中等大小的鸡蛋的热量。如果在换成其他高热量的食物，那体积和重量就更小了。
也就是说，必须控制饮食，摄入要小于消耗，每天至少要有140千卡的热量缺口。
当然这只是一种完美的***设，实际过程中，随着时间的延长，跑步3公里消耗的热量会越来越少，单靠3公里跑步并不能减去那么多的体重。
从上面我们可以看出，单靠运动或者说单靠跑步减肥的效率真心不高。
但是，跑步的同时控制饮食，就可以大大提高减肥速度。
甚至可以这么说，减肥主要靠的是控制饮食，而不在于运动。
“7分吃3分练”，这对减肥来说绝对是真理！
为什么大鹏不建议跑步减肥？很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏一直不建议大家跑步减肥，这是因为直播的时候，很多小伙伴已经用亲身经历反馈，跑步跑到膝盖疼，还不瘦！有的小伙伴晨跑11公里，都没有效果。
为啥会这样？首先很多人的跑步姿势根本不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期不正确跑步最后结果只会损害我们的膝盖，所以他们一跑步就膝盖疼。
其次虽然跑步是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大鹏空腹晨练15分钟，效果远远大于跑步一小时。这是因为是我们身体的运动的时候消耗是有顺序的，我们平时里面的运动，一般情况下，前30分钟大部分消耗的是糖原，到30分钟以后脂肪才开始比较多的被消耗。
但是当我们早上空腹的时候，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大鹏[_a***_]的空腹晨练15分钟减肥效果就远比跑步一个小时要好！我每天早上6点半，我也会发不同的空腹晨练视频，带着大家免费减肥！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
到此，以上就是小编对于运动减肥三公里多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥三公里多久的4点解答对大家有用。
