大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康好评减肥食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康好评减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
唯蜜瘦食谱是什么？
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
男士食谱：
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
注意事项：
怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗，二是要考虑营养是否均衡。
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉，二是尽量维持基础代谢率不下降，三是能够达到有效的减脂速度。
在饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下，与消耗热量的热量缺口越大，减脂速度越快。
早中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择
1.减少主食的摄入，多吃粗粮，少***制碳水化合物，每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个，三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。
2.确保蛋白质的摄入，一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度和时间增加蛋白质的摄入。
蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，大部分豆制品，脱脂乳等等。
3.多吃蔬菜，适量摄入水果，每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖，低热量水果为主。
4多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡，有助于提升基础代谢。
减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程，也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点
您好，我是“心舒178”，很高兴为您解答
每一个高喊着减肥的姑娘，都有一张停不[_a***_]的嘴和不想运动的心。
既不想运动，又不想节食，就想减下来，可以吗？相信姑娘们已经验证过答案了。
不过靠节食减肥，有时也达不到理想的效果。不仅会饿坏胃，还会反弹。
通过我多年的减肥经验，要想减肥并且不反弹，关键还是要改变饮食习惯。
我本人试过很多减肥方法，经过验证，改变饮食习惯，是最有效的，不仅成功减了25斤，并且没有反弹，
不过，提前跟大家说，建立这个饮食习惯，一开始也是很痛苦的，要坚持。因为每一个胖子，身上的肉都不是白长的，都是有原因的，原因就是你的饮食喜好，你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。一开始真的很难熬，但是只要熬过第一个月，基本上你的身体就会形成新的习惯，之后就会好过很多。
最科学、减肥效果最好的食谱，当然就是：饮食搭配均衡，并且适度控制热量的食谱了。
前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口，达到减肥的目的。
更加重要的是，健康的饮食习惯的培养。比如：
细嚼慢咽；7-8分饱；三餐定时；喝足够的水，以及经常吃一点“美食，满足一下自己的口欲”。
食谱减肥法因人而异，食谱的要点有三：控糖，控油，减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的，比如有些人是因为吃主食，有些是吃甜食，有些是因为吃肉，还有些是因为吃油腻。
我是吃主食太多胖起来的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一点需要注意，减少碳水不代表一点也不吃，最好的方法是把精米精面替换成粗粮，比如紫薯。紫薯的饱腹感非常强卡路里是米饭的一半而且还富含纤维，对消化系统也非常好。
还有食谱减肥法不等于节食，千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了：煮一晚西兰花放在面前，如果不想吃，就说明只是馋了。如果想吃，说明你是真的饿了，那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]
食物减肥首先要根据个人体质制定食谱，其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配，保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入，餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉、燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动，体重会有明显的减少。
想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动
以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。
先动起来！不用太兴师动众！一点一点动起来，让身体有适应的过程。
第一，控制饮食，早晨要吃好，中午适量减一点点，晚上水果代餐，不用太复杂的食谱，先有控制饮食的动作，再说减肥食谱。
第二，增加运动量，最简单的跑步可以作为增加运动量的开始，哪怕每次跑一公里，不要看别人一跑好几公里，也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸，尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感，很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。
总之，先动起来，控制饮食与增加运动量并行
谢邀
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很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…
根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？
再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：
1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g
每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡
每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………
2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的头条
这可以给你一些训练***的安排和训练的建议：
周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧
周日：休息
如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。
一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…
如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……
由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃[_a1***_]米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。
喝哪种牛奶有助于减肥和健康？
喝牛奶方面，我也是经历了一个过程，从小很少喝牛奶。等我减肥后知道要喝牛奶，补充营养。再到后来只喝低脂奶或者脱脂奶。现在意识到牛奶对控制食欲、改善体型的帮助。牛奶就一直在我的常规饮食中。
一、常见购买问题，低脂、脱脂、全脂？
牛奶中的脂肪营养丰富，有利于减脂、控制血糖，增加饱腹感。
✔饮食中的一个常见误区是割裂的看待营养素。各种营养素之间既有促进也有抑制的关系。要各种营养素都具备时，身体吸收合成才能达到最佳。
✔如果盲目的只是因为热量低而去选择脱脂牛奶，实在是丢了西瓜捡了芝麻的行为。
二、生鲜奶vs常温奶：
✔生鲜奶经过巴氏杀菌后，牛奶里的细菌芽孢并未失活，必须在0至4℃下才能保存。一般保质期为7天内。
✔常温奶有两种灭菌法。超高温灭菌比较常见。即在135℃以上1至2秒瞬间灭菌。可在室温下保存一半年到一年左右。
✔如果条件允许的话，尽量买生鲜奶。
到此，以上就是小编对于健康好评减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康好评减肥食谱的4点解答对大家有用。
