大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房减肥怕长肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房减肥怕长肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。
健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。
因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。
在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前
健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？
简单地说，锻炼肌肉的三个简单步骤是：
吃足够的蛋白质 –体重在1.0 – 1.2g /磅的瘦体重之间。
吃多余的卡路里 –如果不吃比所需更多的卡路里，就无法锻炼肌肉，这些卡路里来自生酮饮食中的脂肪。
碳水化合物对锻炼肌肉有益吗？ 当然可以 ，它们可以促进胰岛素释放并帮助恢复肌肉中的糖原。 使用碳水化合物可以更快地增加体重，但这是因为您也正在增加脂肪。
糖原到底是做什么的？ 在人类中，糖原主要在肝脏和肌肉的细胞中产生和储存，并作为次级长期能量存储（初级能量存储为脂肪存储在脂肪组织中）。
肌肉细胞糖原似乎起肌肉细胞可用葡萄糖的立即储备源的作用。 其他包含少量的单元格也会在本地使用它。
如您所见，糖原已被用作次要能源，而脂肪已被替代。 一旦您的身体适应了使用脂肪（您处于酮症），那么实际上就不需要糖原了。
您需要多少糖原？ 好吧，它可以由您食用的蛋白质以糖异生的过程产生。
先不说增不增肌，首先高脂饮食对心血管是很不友好的，而且肌肉线条想看起来好看的话体脂率就必须要降低，坚持训练，保持低脂高蛋白的饮食习惯，如果非要摄取脂肪建议你使用不饱和脂肪酸取代饱和脂肪，不饱和脂肪酸常见食物有各类植物油，牛油果，坚果鱼油等，饱和脂肪酸指的是常温下固态的动物油脂，常见的有禽类油脂，如猪油，黄油，奶酪，蛋糕。
增肌人群可以多补充点碳水化合物，常见食物有各类主食，[_a***_]，玉米，紫薯红薯等。可以多加餐，把容易消化的快碳当零食吃，比如馒头，面包等。
蛋白质的话，鱼肉，鸡肉，牛肉为首选。加油哦，合理的饮食可以让你收获一个棒棒的身材同时还有一个好的身体。
到此，以上就是小编对于去健身房减肥怕长肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房减肥怕长肌肉吗的2点解答对大家有用。
