大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动先快后慢好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动先快后慢好吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥到后期减肥速度越来越慢？
这个问题问得太好了，值得写一篇大文章作介绍和解读。
下面用几句话先做简要说明：
1）无论***取何种减肥方法，当体重降低到一定程度，人体会认为有挂掉的风险了，就会通过降低基础代谢速率，增强饥饿激素的作用等手段来保命。体重降低5%是诱导这种保命本能反应的红线。降低5%体重的速度越快，这个反应就越强烈，这也是快速减肥的人难免反弹的根源之一。
2)基础代谢降低意味着其消耗的能量比以前更低了，例如以前每天消耗1200千卡，降低后变成了只消耗900千卡了。如果这部分减少的基代能耗不能被加大节食力度，或增加运动量予以抹平的话，那么尽管你还在节食，还在运动，但体重反而会回升哦。
3）合理的减重节奏有两种：
第一种是相对匀速的慢慢减，平均每周减1-2斤，实现这种节奏的方法很简单，身体不会有明显的不适感，容易坚持和持久，相对最不容易反弹。此种节奏适合减肥基数不大的人士。
第二种是短期以较快速度先把体重较大幅度降低到一定水平，例如一个月减重5%；然后减缓速度和幅度，用较长时间慢慢减到计划的目标，这种节奏的操作难度很大，做到了也不容易反弹，做不到的结果是反弹得让你怀疑人生。此种节奏适合减肥基数较大，急需降低体重维护健康的人士。遗憾的是，减肥基数并不大的人，尤其是女性朋友，更多喜欢和***用这种方法。但绝大多数人能做到前期简单的暴力节食，快速减重，做不到或根本不作后期的慢功夫，然后反弹了就嚷嚷着怎么能不反弹啊，赶紧救命啊。但前期的行为已经决定了后来的结果，挽救的方法只能是按照正确之路重新减肥。
先说这些吧，找时间把这个问题好好的写下来，以期对减肥的朋友有切实帮助。
是不是减肥周期时间越长，反弹速度越慢？
健康的减脂，每周0.5到1公斤是比较合适的。减肥的周期有多长主要取决于到底要减少多少多余脂肪。减肥的反弹率则取决于减肥的方式。
减肥并不完全是减重，主要是减少体内多余脂肪含量。避免减肥后的反弹，首先要防止肌肉流失过多，基础代谢率大幅度下降。
健康的减脂要避免节食，节食加大量运动减肥。每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量持续保持热量缺口。
减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，每日保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤。
适量减少碳水化合物摄入，每日控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的主食。
多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，蛋白，虾，鱼，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有效的防止肌肉流失，有利于稳定和维持基础代谢率。
多吃膳食纤维丰富的食物，如红薯，玉米，紫薯，绿豆，西柚，西红柿以及各类蔬菜等，有利于促进多余脂肪的分解。
控制好饮食摄入热量。
保持低脂，低糖，高纤维，高蛋白的饮食结构。
最合适的减肥速度是每周减一磅，每个月3-4斤，这个速度也是反弹最慢的。不建议减肥过快，会导致肌肉流失，身体基础代谢下降，进而更容易[_a***_]。减肥过快也容易导致皮肤松弛，严重的要做切皮手术。
根据你的描述，应该是减肥期间由于节食导致肌肉流失，再加上过量碳水化合物的摄入，所以小肚子上长了厚厚的脂肪，不是瘦了体型就一定好看，体型是建立在曲线的基础之上的，身体曲线一定是需要肌肉的支撑。
你以后要想体型好看的话，就要在减少脂肪的同时，通过合理的饮食适当增长一点肌肉，比如说臀部的肌肉可以让臀部更翘，腰腹部的肌肉可以让腰线更紧致。
希望我的回答对你有帮助，加油！
到此，以上就是小编对于减肥运动先快后慢好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动先快后慢好吗的2点解答对大家有用。
