大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动人群怎样补蛋白减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动人群怎样补蛋白减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂时蛋白粉正确吃法？
- 减脂为目的，晚上运动完后能喝蛋白质粉吗？
- 运动后应补充高蛋白质食物吗？
- 运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
- 健身休息日，该如何补充蛋白质？
减脂时蛋白粉正确吃法？
建议在运动完后半小时内食用，另外蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋***中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
减肥的时候，想要吃蛋***，一般是需要在训练前30分钟进行吃蛋***的，以后是可以提高血液中的氨基酸水平，可以防止在训练中出现了肌肉被分解的情况，而且在训练以后也可以适当的补充一些蛋***，能够使肌肉组织得到修复，然后再继续生长。
减脂为目的，晚上运动完后能喝蛋白质粉吗？
答案：能，但是要注意摄取量100克—150克之间，动物蛋白比植物蛋白更有营养，对人体所需的蛋白质、钙、脂肪、维生素，这些营养成分比植物蛋白多出10%—20%，还要注意植物蛋白和动物蛋白不能混合喝，人身体不易吸收对肾脏的负担有所增加。
运动后应补充高蛋白质食物吗？
运动后可以补充高蛋白质食物，因为蛋白质对肌肉的修复和增长很重要。 在力量训练后的15分钟之内，人体对胰岛素的敏感度是很高的，这时吃蛋白质食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，对于减肥的人来说也是最好的。
都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
得益于现在技术的发达，人们可以对很多事物，展开非常深入的探究，从而指导我们走向好的一面，大家都知道要想长肌肉，就要有足够多的蛋白质，那么都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
今天我们来谈谈，高蛋白饮食对健美和其它运动的作用，首先我们要了解什么是蛋白质，你的身体需要蛋白质来产生酶，它对骨头和肌肉非常重要，还能促进恢复，下面我们来说说具体的细节。
人们经常担心，当蛋白质摄入量超过RDA（日推荐摄入量）会怎样，除了增肌外，脂肪会长么？蛋白质的日推荐摄入量为一千克体重0.8g，几年前有这样一个研究，当时的样本每天每磅体重摄入2g蛋白质，他们并不存在长脂的情况。
然而他们的去脂体重也不存在变化，而当你改变一个人的训练时，再让他们***用每公斤体重3g蛋白质的饮食时，他们甚至可以同时增肌减脂。
我们担心的一个点就是肾脏，有数据显示，如果你正在进行高蛋白饮食，并坚持一年以上的话，注意这不是专业的健美运动员的数据，如果你坚持一年以上，你的肾脏、肝脏和血脂并没有出现负面数据。一年以后所有的数据也是正常的，甚至两年的高蛋白饮食对身体也没有负面影响。
还有一件事很有意思：高蛋白饮食对骨头的影响。女生们摄取大量蛋白质时候可能会担心，它有可能让钙流失可能让骨头更脆，而一个6个月的跟踪研究，调查了高蛋白饮食对女性训练者骨头的影响。
如果她们正在进行高蛋白饮食，每公斤体重2.5-3g蛋白质，结果发现这对骨头没有任何负面影响，如果说高蛋白饮食下，骨头有任何变化的话，你的骨密度会增加，所以超过RDA摄入蛋白质是有好处的。
所以健美运动员或者其他类型的运动员，应当摄入每磅体重1g或者每公斤体重2.2g蛋白质。
蛋白质还有一个好处就是，它会提高饱腹感，这样人们就会少吃垃圾食品了，不仅如此蛋白质是很好的生热媒介，因为蛋白质的热效应远远超过碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非运动性热消耗）也就是不是正式运动的运动。
运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质，你补充蛋白质，如果是吃鸡蛋蛋白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间，每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰[_a***_]
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推荐吃肉类不容易消化。
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
（手动打字，希望对你有帮助）
如果不想掉肌肉的话，运动后可以适量补充一些碳水和蛋白质。
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者鸡肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
健身休息日，该如何补充蛋白质？
增肌期休息日蛋白质补充：跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍
减脂期休息日的蛋白质摄入：减脂期饮食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的饮食，减脂期主要是让身体出现热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。
其实一直有很多人有误区，认为增肌训练，就是训练日训练，需要高蛋白，休息日都不训练了，还要什么高蛋白呢？所以认为休息日跟训练日补充的蛋白质应该不一样，这是不对的。
因为增肌训练补充蛋白质是为了长肌肉，肌肉的增长可不是训练日财长，休息日也长。或者说，恰恰是休息日才更是肌肉生长的时候。
这一点应该了解一点增肌的人都知道。肌肉增长一般是在训练后的24-48小时内，这段时间，会发现肌肉蛋白质合成代谢高于分解代谢，肌肉出现净增长。
所以，认为休息日就不长肌肉了，所以不需要蛋白质肯定是不对的。训练之后的48小时内，其实都需要高蛋白，这样看的话，就补充蛋白质来说，其实没有休息日，因为一般训练者都不会一次训练后再次训练间隔48小时以上。
休息日还是那么多，而且这次训练日，其实也是上一次训练的休息日，所以其实系统增肌训练哪有正经的训练日和休息日。
简单说，小肌肉群训练恢复在24小时到48小时，大肌肉群在48到72小时。肌肉生长恢复需要时间当然也需要营养，因此，休息日的蛋白补充应该和训练日的一致即可，当然，可以适当减少碳水摄入。
到此，以上就是小编对于运动人群怎样补蛋白减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动人群怎样补蛋白减肥的5点解答对大家有用。
