大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阿飞减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍阿飞减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体格强壮的人怎么减肥？
感谢悟空问答的邀请!
为什么现在减肥那么流行?为什么不提倡健康养生呢？其实只要你在生活中能做到健康养生生活，你就不存在有减肥的机会!非常简单哦!一日三餐正常吃，每次吃个六七分饱即可，拒绝一切垃圾食品及油腻食品，尽量不坐车，尽量每一天都快步走，还有敢重要的一条即是睡前2个小时不吃东西，晚上11前必须睡觉!只要你能坚持一个月，效果棒棒哒!
回答这个问题之前，我看了看其他人的回答。其实回答都不错。
我把你你的问题总结一下。
答:首先考虑到你要刷脂肪，还不想长肌肉，明确告诉你这是不可能的。因为肌肉一方面可以增加你的新陈代谢，帮助你消耗能量，另一方面可以让你有一个更好的体型。如果你不不想让你的肌肉变得过于粗壮，我建议你每次训练之后，进行拉伸和放松，肌肉就会变得用一句话来概括"软如棉花，硬如钢铁"。用它的时候要爆发有爆发，要力量有力量。要线条有线条。
2.你对饮食这块。
我给你的建议就是尽量选择低热量的食物，少油，增加一定量蛋白质的摄入，蛋白质的摄入大概就是你自身体重的1倍到1.5倍。多吃红薯，麦片这种膳食纤维。一方面增加饱腹感，另一方面能量低。
最后建议训练完多做拉伸，一来你要求达到了，二来呢，你皮肤也不会因为减肥而变得松弛。
我是阿飞，热爱健身，至此终年。
身上有多余的肥肉，说明脂肪多需要减点多余的脂肪。减肥最基本的就是，少吃多运动。而且要科学饮食。如果选择节食的话，刚开始肯定瘦的快但是你一旦不节食，开始吃饭就会反弹。而且比以前还胖。我减肥就选中午不吃饭。刚开始瘦了但是下午就很饿，看什么都想吃一吃就涨体重。所以不要节食，最好不要太饿。少吃多餐。不吃油腻，零食肥肉等。
科学减肥，运动方面最好有氧运动和无氧运动结合。
题主的的力量，速度都还不错，体重90公斤要看身高相对如何的。根据要求要减腿部等脂肪。可以从以下几方面着手！
运动方面，可以增加腿部器械，腰腹核心力量的练习。例如各类深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改变腿部形态，让腿型看上去紧致结实，而不是[_a***_]！
腹部则可以先从徒手的腹部练习做起，如各类卷腹，悬垂举腿等等。然后过渡到利用负荷增加***强度，因为题主身体素质基础较好！
以上部位力量或徒手练习可以在30分钟内完成。然后再进行有氧减脂，因为脂肪是全身性消耗的，不会是针对哪一个部位就会消除。可以选择跳绳，跑步机跑步，单车，如果身体素质好，尝试hiit等无氧间歇的高强度减脂。但还是以稳态的低中强度为主！
饮食则可以增加摄入牛奶，鸡蛋，鱼虾牛肉等优质蛋白的摄入，用燕麦片，番薯，豆类等替代部分米饭，面条。
前期以低热量的减脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保证摄入热量比原来降低，或者小于消耗的热量，就能达到减脂目的！
后期则可保持正常热量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纤维素的食物，保证热量的同时，也保证肌肉维持和增长！
这样的问题很模糊。我们平时说的要减肥，并不是指的要减重，我们是要减掉身上多余的脂肪。这和强壮不强壮没啥关系。如果你没有体脂秤，粗略算法就是身高厘米数减去110，得出结果就是你的体重标准公斤数。你的实际体重减去标准公斤数，就是你要减肥目标。比如日本的那些相扑职业运动员，真的很强壮，他们应该减肥，可是职业需要又不能减。只要你超重，你就需要减肥。想快速减肥就用营养代餐方法减肥。想慢点减肥，就用合理饮食加上体育锻炼方法减肥。都可以。
跑步减肥瘦得快还是跳绳瘦得快？
这里就来彻底比较一下跑步和跳绳的区别。
其实任何运动都是减肥的，关键看那个适合自己的生活节奏，那个坚持的时间长。
其实，我们不应该专注于“1小时消耗的卡路里”，应该关注“1天内你能持续多长时间的运动”。毕竟你浑身油腻的大肉肉不是一天出来的。运动减肥是长期的，持久的。不要指望短时间内就有多少效果。
要看总的消耗= “1小时消耗的卡路里” 乘以 “持续的时间”
虽然低强度运动直接消耗的脂肪多，而高强度运动消耗的糖原多。但如果糖原没有消耗掉，留到明后天也会变成脂肪的。
所以不要管运动的能量具体是什么，总是来自你的体内。只要保证每天的“摄入<消耗”，持之以恒，一定可以减重。
运动消耗=kcal = 1.05 *运动强度 METs * 时间hour * 体重kg
我觉得有一句话也可以用在减肥上，大多数人的努力还没到达拼天赋那一步，很多人的减肥其实还没到达怀疑方法的时候。
我们总是在最舒服的状态问自己如何快速不用工作就拥有很多人拼了半辈子才获得的一切，我们还没坚持筋疲力尽一个月就开始怀疑减肥怎么没有效果。
回到问题，我可以负责的说，没有什么是可以快速瘦下来方法。说说跑步还是跳绳好，都好。一个是有氧运动一个算是高强度间歇运动，取决于你锻炼的强度和时间。比如你轻松的跑半个小时和快速跳绳半个小时，那肯定是跳绳好，从燃脂角度。但是跑步和跳绳锻炼效果也会不一样，跑步你能在瘦了的同时收获健美的双腿。跳绳可以跳十几分钟可能就发到跑步半小时的效果，而且停止后可能在12小时内还在燃脂。
最后，希望大家在想减肥的时候，不要单纯的用一种方式，国外很提倡交叉训练的，不要让身体适应某一种动作，要让全身各个部位都得到锻炼，也要做力量训练，这样才在瘦的同时，哪怕没减掉体重身材也很好看。
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非要选一个，我选跳绳。但跳绳比较累。两个一起做，减肥效果不错。特别像现在夏天，安排一个时间，跑5公里+1000下跳绳，要差不多一个小时间，可以消耗400卡。可以一试。记住，要适当节食。不节食的减肥都是耍流氓。希望减肥成功
跳神更好些，每次训练中保证一定的跳绳数量。
你可以先从1000次开始，然后慢慢往上加到3000以上，跳的越多减肥的效果越好，每周至少3次跳绳。
想瘦的更快你可以试试波比跳。
到此，以上就是小编对于阿飞减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于阿飞减肥方法的2点解答对大家有用。
