大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动太少怎么办啊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动太少怎么办啊的解答，让我们一起看看吧。
很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂？
你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！
很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！
那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。
这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。
大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。
安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。
大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。
国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，
（图：器械训练）
首先必须明确，肥胖是因为能量过剩造成的，说的更具体一点，就是人体每天从食物中摄取的能量，多于每天维持生命基本活动(心跳、呼吸、体温等)所需要的能量和生活、工作等各种活动所需要的能量的总和，这些多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，日积月累，形成肥胖。所以减肥就涉及饮食的能量摄入和运动消耗能量两个方面，而饮食营养问题是肥胖的根本问题，运动是从属于饮食营养的肥胖相关问题。肥胖者如果每天能量摄入量都少于他每天的能量消耗量，人体就会分解体内的脂肪，以补充能量的需要，从而消耗体内多余的脂肪，这就是控制饮食减肥的原理；那么通过运动消耗体内多余的脂肪，也能减肥，笔者计算过，吃一把葵花籽或花生仁，相当于一碗米饭，可以提供打一场篮球、或散步两小时所消耗的能量，这就是说通过运动减肥，运动量是要很大的，而通过控制饮食减肥 相比之下就容易得多!
所以，心率和心律有问题的人，不可以通过运动来减肥，本来身体肥胖就给心脏造成了巨大负担，再加强运动心脏会不堪重负，会引发严重健康问题，所以只可以通过控制饮食来减肥!
但是控制饮食不是简单的节食，简单节食必然造成人体所必需的许多营养素的摄入不足，所以很多朋友因为减肥而出现了一系列或重或轻的健康问题，也不容易坚持! 这里提倡科学减肥，建议使用营养餐来减肥，既可以减去过多的脂肪，又可以补充人体所必需的所营养素，全面营养，均衡营养! 而对于所有减肥者来说，百分之八十的营养，加上部分之二十的运动，就是最好的选择!
长期没有运动过，心肺差的想减脂就要找对方法了，众所周知 有氧运动是减脂最大的途径，而有氧运动最多的就是跑步，但是跑步一般30分钟左右才开始消耗脂肪 但是长期没运动的话就开始剧烈的跑步运动一定会大喘气，肚子痛等问题 心肺差的可能还会呼吸不顺畅等问题 对身体损伤很大 所以坚持不了十几分钟就坚持不下去了，而前十几分钟跑步对减脂效果特别低，基本没什么太大的作用。
所以长期未运动和心肺差的要想减脂1.控制自己碳水的摄入， 低油少盐，俗话说三分练[_a***_]吃，减脂一定要控制好饮食，不然练的在多，体脂减的也非常慢
2.心肺差的，跑步的话肯定不行，因为跑步的话对心肺呼吸要求很高，所以难坚持，个人推荐keep 高效燃脂的， 时间短，做起来也比较方便 燃脂方面的话也是非常有效果的所以想减脂的可以试试
👍 问这个问题的都是有专业知识沉淀的朋友。
首先你已经明白了你的短板，咱们针对性锻炼即可 ！至于增加心肺耐力的训练方式比如跳绳，游泳，跑步，跳操等咱们就不细说，唯有坚持坚持再坚持而已。我对你生活中给点小建议哈。多吃含铁丰富的蔬菜，不吸烟，好好休息
心肺功能很差，然后想减肥，那不是正好吗？
通过有氧运动，或者使用心率减肥法，或者用HIIT，都可以很好的两者兼得啊。
找一个运动手环，先掌握自己的日常心率，通过一些运动先测出自己能承受的最高心率，记得计算自己需要多长时间恢复到日常心率。这些准备工作做完，就可以不停地冲击自己的极限去运动了。
如果经济条件允许，找个教练吧，自己学习一些理论，入门还是需要有人带领的。
减肥跟少吃多动有必然关系吗？
少吃多动可以减肥吗，外加每天慢跑，瘦身效果怎么样？少吃多动，就一定能减肥吗？
可以肯定，大方向上“少吃多动”一定有利于减肥。参加慢跑锻炼，当然是“多动”的一种方式，其热量消耗水平也比较高，每小时能够达到500~700千卡。所以，能够坚持规律慢跑，非常有利于减肥。
然而，这些都只是定性的描述。所谓的“少吃”，少到怎样的程度才算少呢，是控制食量还是控制食热量呢？
所谓的“多动”，是要减少睡眠时间吗，用省下来的时间去参加运动吗，参加什么运动好呢，每次运动时间多久呢，每次运动多久才合适呢？
这些都是非常具体的问题。如果安排不当，很可能导致减肥效果不好，又可能运动过度。
一谈到减肥，许多人的第一反应就是要“少吃”。因为他们认为，胖是多吃引起的，所以少吃就能够变瘦。
热量平衡理论认为，胖是因为热量盈余，而想瘦必须创造并维持热量赤字。少吃，也就是减少食量，总体上来说，摄入的热量大概率会减少，但是却并不一定创造热量赤字。
此外，盲目地“少吃”，一定会导致严重的饥饿问题，饥饿又导致“少吃”这一行为不可能长期维持。即便你能够在一段时间内，保持“少吃”这一措施。那么，在恢复正常饮食后，又将面临体重严重反弹的问题。这是由身体的自我保护机制所决定的，并不以人的意志为转移。
所以，盲目少吃不可取。有效减肥，应该将“少吃”变为科学地“控制饮食”。那么，什么又是“控制饮食”吗？
减肥应该是说，与合理控制饮食，营养均衡，保证能量的饮食下控制热量与消耗差。
只说少吃多动会有很多问题。
减肥是一个复杂的过程，减肥需要健康均衡营养的饮食习惯和保持定期的运动锻炼相结合，而所有的健康饮食和锻炼计划都有一个相同的目标，那就是制造一个卡路里赤字，运动消耗的卡路里大于你吃的热量，这样你就可以开始减肥。
据估计，一磅脂肪大约含有3500卡路里，要在一周内减掉一磅脂肪，你需要通过锻炼来燃烧卡路里或减少卡路里摄入量，从而造成每日500卡路里的热量不足。
例如你可以通过少吃来减少摄取250卡路里的热量，以及跑步或者快走等有氧运动来增加250卡路里的消耗，这样加起来就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果没有完成目标，可以继续少吃点或者多运动点来完成每日的减肥***。
当你少吃多运动时，一种叫做脂肪酶的激素开始分解储存的脂肪。
整个身体的组织，如肌肉和肝脏，通过柠檬酸循环和电子传递链代谢先前储存的脂肪。这些代谢反应的副产品包括二氧化碳、水、热和三磷酸腺苷(ATP)。
脂肪的84%被转化为二氧化碳，二氧化碳从肺部呼出，而剩下的16%变成了水，然后被排泄出来，热量有助于保持体温。产生的ATP被用于从运动的肌肉到器官功能。
所以减肥的秘诀是；你要么少吃点碳，要么多运动，把身体里多余的碳去除。
减肥需要少吃多运动。更需要吃对，吃的明明白白，想系统的了解怎么吃才可以瘦，请看我的专栏《越吃越瘦》是的，减肥就是要少吃多动。把吸收进去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。
脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。你想想，你一天吃了那么多东西，吸收了那么多的热量，没有消耗出去，那超过的热量就会变成脂肪粘在你身上。所以减肥就要减少热量的吸收+扩大热量的消耗才会有好的效果。吸收减少了，消耗有变大了，那这中间出现的差距，就由身上的脂肪转换出来弥补。这就达成了一个平衡。
减少吸收的热量，就是少吃点。扩大消耗的热量，就是多动点。它们之间是必然的联系。
到此，以上就是小编对于减肥运动太少怎么办啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动太少怎么办啊的2点解答对大家有用。
