大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身后肚子痛怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身后肚子痛怎么办的解答，让我们一起看看吧。
- 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
- 正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
- 做了很多针对腹部的训练，但是肚子还是很多肉，怎么回事？
- 徒手健身两个月，明天早晨跑两公里，腹部身60个，现在膝盖疼、脚尖疼，这是怎么回事？
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，按摩，继续运动会逐渐缓解！
如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！
如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。
***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。
看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。
一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。
在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。
2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。
那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。
首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。
其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。
最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。
健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！
您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。
但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？
一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：
1改善肌肉线条 塑造完美体型
2避免运动损伤
3提高运动表现
4提高柔韧性
5提高肌肉劳损点
6减少肌肉粘连
7促进血液循环
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：
这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。
延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解决肌肉酸痛的方法有：
1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。
2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。
3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。
4、即时补充营养。在一次性体能[_a***_]较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。
5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。
6、做运动***和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。
正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
提到减肥我想起了，我老婆生完小孩，特别的能吃，因为小孩子是吃奶水的，所以一个大人能吃两个人的饭，时间大概经历了半年，我老婆给孩子把奶断了，断了之后，还是和以前一样能吃，我跟老婆说断奶之后，吃饭要调整到，没有怀孕时的饭量，不然会吃胖的，由于断奶，身体对饮食营养的吸收还处于孩子吃奶时的状态，其实断奶之后营养已经不需要这么多了，我老婆由于没控制住饮食，没有把饮食控制在怀孕之前的饭量，导致体内营养过剩，所以，断奶之后，比没怀孕之前重了35斤。胖其实不一定是因为饮食问题，有可能是，作息没有规律，运动太少，或者是身体阴阳不平衡。不过在健身减肥的时候，吃饭要慢慢吃，因为运动量大，肚子会感到很饿，所以饮食时，不要过快，因为吃的很快，营养还没有被胃吸收，还没吸收到身体里，所以还是感觉很饿，这样就会引起暴饮暴食，营养过剩，导致减肥效果一直会不明显。
很对的做法啊。。。。
第一 苹果帮助减肥
第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 （不会因为锻炼得不到补充而身体恢复的不好，但是建议吃蛋白 别吃蛋黄）
另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜
补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收
晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖
要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了
可以适量吃着消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麦等。这些“粗粮”纤维多消化慢，升躺指数（GI）低，吃了不容易立马升高血糖，不容易转华脂肪，最重要的是纤维多涨肚子，饱腹感强就不至于挨饿了。
但是但是，毕竟能量是守恒的，不能因为相对可以吃就放开了，轮圆了吃。😊
健身期宜吃优质蛋白，耐饿且长肌肉。少吃碳水化合物，甜食等长肥肉食物。吃饭本是天大学问，均衡饮食，在保证身体需要的前提下又不能多食，否则前功尽弃。
一日三餐，早吃好，可加一鸡蛋。中午吃饱(八分)，适当增加精肉，鸡,鱼肉等。晚餐六分饱，以素菜豆制品为主，便于消化且不长肥肉，有利睡眠。如运动有饥感，忍一下很快就会过去，实在不成可食半个平果。
记住晚上一定不能多吃，否则多余食物变成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期，生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？但是这是完全不需要担心的。
首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。其中的原理是，运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
1、训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。
那么肚子饿了该如何吃呢？
多食用蛋白质食物：多吃一些蛋白质的食物，不仅有很强的饱腹感，还有助于肌肉的恢复。并且，蛋白质的食物热效应高，人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉，在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。
吃适量的碳水：虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入，但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麦，玉米等等。不仅有很强的饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。
多吃点蔬菜：减脂期间，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的，并且也具有一定的饱腹感，同时还能摄入身体所需要的微量元素，如：维生素，钙，铁，钾等等，吃多了也不怕胖。
做了很多针对腹部的训练，但是肚子还是很多肉，怎么回事？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在现在的生活中，每个人都把减肥挂在嘴边。但其实并不是真正的肥胖，大多数人都只是微胖，比如脸胖，肚子有赘肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一点，不该瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就进行腹部训练，但实际效果却并不理想，为什么会出现这样的情况呢？
一：局部运动是否能够局部减脂？
首先我们要知道的一点就是，我们人体是不存在局部减脂的。也就是说，肚子上有肉，就只进行腹部训练，也是注定会没有效果的。事实上，自然状态下，身体消耗哪个部位的脂肪并不受意识的控制，而是受基因和激素的控制。确实，减脂的时候有些部位减的快有些部位减的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。
二：如何减掉肚子上的赘肉
1、整体运动：想要快速的减掉肚子上的赘肉，就要进行全身性的训练，而不是单单训练身体某个部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性运动会使用到身体非常多的肌肉，所以消耗的能量也会更多，效果也会更好。
2、注意你的饮食：你肚子之所以有赘肉，就是因为吃了太多的高热量食物。所以在饮食上，一定要加以控制。不要***加工的食物和油炸食物，并且还要做到少油少盐。多补充一些蔬菜和高蛋白质的食物，既可以有饱腹感，还不需要担心发胖。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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徒手健身两个月，明天早晨跑两公里，腹部身60个，现在膝盖疼、脚尖疼，这是怎么回事？
谢悟空问答小秘书邀请
徒手健身两个月，明天早晨跑两公里，腹部身60个，现在膝盖疼、脚尖疼，这是怎么回事？
题主的题目虽有错字和漏字，但表达的意思很清楚，你每天几种健身运动一起上，现在膝盖疼，脚尖疼。
题主的这情况我也有过，我今年70岁，55岁体检时查出重度脂肪肝，”三高”基础病，身高1米74体重达93公斤，”怕死”的我开始控制饮食跑步减肥了。
刚减肥时减肥心切，跑步多了出现膝盖疼和脚跟疼，没及时治疗造成膝关节骨质增生。下面将我运动减肥过程中的经历和体会叙述如下：
一，55岁时减肥心切，每天早晚各跑一次8公里左右，挺着个大肚子一跑一晃，2个月后出现脚跟疼痛，自己以为是鞋子不好，换了双鞋子继续跑，最后一跑就疼才停下来找医生看病，医生给配药并让我立即停止跑步，按臣生建议停了一个多月的锻炼，服了药，3个月脚跟疼才缓解。
题主脚尖疼也应该是运动过量造成脚尖疼，应该立即停止运动活动，上[_a1***_]找医生确诊病因，对症用药，应该休息吃药一两个月病情会好。
二，我跑了半年后膝盖出现疼痛，仍然不当回事继续跑，直到疼的不能正常走路，上楼时得用双手拉着扶手才能上楼，这时才停下跑步到处求医问药，最后是我家乡人民医院骨外科沈主任说是跑步过量，膝关节磨损自我保护长出骨刺骨质增生造成疼痛，吃了他开的药十多天膝关节不疼了。
题主膝盖疼，应该是运动项目多运动强度过高造成运动伤害，应立即停止所有运动，尽快查出病因，对症用药，有毛病不能拖。
三，我膝关节出现毛病后再不敢多跑步了，改为对膝关节磨损较少的游泳，骑行运动控制体重。每天一至两次的40分钟的运动锻炼，坚持十多年来体重保持在72公斤左右，大肚皮，脂肪肝都没有了，血压，血脂都正常，血糖值偶尔高一，两点，骑个长途车立马正常。
到此，以上就是小编对于减肥健身后肚子痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身后肚子痛怎么办的4点解答对大家有用。
