大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥需要多久能瘦多少的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥需要多久能瘦多少的解答,让我们一起看看吧。
- 健身多久可以瘦下来?
- 哈哈,我现在105斤,两天吃一顿饭,多少天能减到90斤?
- 跑步减肚子的赘肉,要多久才行?
- 运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%?
- 每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
健身多久可以瘦下来?
视情况而定 因为取决于很多因素,包括个人身体状况、身体成分、健身项目、饮食习惯等等。
有的人在健身一个月就会有很明显的瘦身效果,也有人需要经过持续数个月的健身才会看到体重的下降。
不过一般来说,如果保持每周三到五次、每次30-60分钟的有氧锻炼,并坚持健康的饮食习惯,那么通常会在1-3个月内达到明显的掉秤效果。
此外,健身不仅仅是为了掉秤,也可以提高身体素质、调整身体状态,提升免疫力等等,所以长期坚持健身并养成健康的生活习惯是非常有益的
哈哈,我现在105斤,两天吃一顿饭,多少天能减到90斤?
减肥可以适当的节食但是不可以禁食,因为长时间的不进食对人体是还危害的。
跑步减肚子的赘肉,要多久才行?
运动减肥不会针对某一个位置,瘦的话是全身的,如果想针对性瘦哪个部位,就需要加强那个部位的力量训练,开始的时候可以是自重训练,一周3-4次,腹部可以天天练!坚持一个月一定有明显效果
多做有氧运动,再一个跑步,体重可能减不下去,但是身体会瘦很多,因为肉更紧实了,之前有一个女孩跟我一样体重,可是她看起来比我瘦很多很多,了解后才得知,她经常锻炼,跑步,
跑步也是属于有氧运动的一种,如果是A形体的人也就是下半身肥胖者,不建议跑步运动减肥,容易伤膝盖,如果肚子大可以结合有氧卷腹运动,可以瘦肚子,前期可以先甩脂,脂肪减下去以后在进行结合无氧一起做这样效果来的会快一些。
运动减肥需要多久可以将脂肪下降到10%?
谢邀!
这个时间不定,要看你的运动减肥到达什么样的程度。如果你每天只是轻微的运动,那想要到达脂肪下降到10% 的程度,在短时间内还是很困难的。如果你坚持每天定量定时的大量健身,你每天花很多时间健身,是一定有效果的。这样资方下降的速度会比较快。
其实坚持运动不仅能减肥,还能人体内血液的循环,提高免疫力。所以,专注减肥的MM们快来一起运动起来吧!
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每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
为了保证减肥者的身体健康,制定减肥计划时,应该了解并遵守以下原则。
(1)1kg脂肪大约相当于7700kcl热能。
(2)一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal。
(3)为避免代谢素乱,每日热量负平衡[_a***_]超过500~1000kcal。
(4)每周减轻体重不超过1Kg。
(5)成年人每日运动消耗热量应达到300~500keal,每周达到100~2000 kcal。
(6)形成新的饮食和运动习惯,方能保持减肥的效果。
根据以上原则,建议减肥过划每周减少体重不超过0.9kg,每月不超过3.6kg。一般可按限制饮食、增加运动各占50%来制订减肥***。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量,能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右,低于最低基础代谢,会导致你的基础代谢降低,肌肉减少,即使能减一些体重,也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以,再原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄,性别,肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下,男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡,女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常,超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响,基础代谢越低,减肥进度就越缓慢。
1,不要节食。
节食初期体重可能有所下降,但是减少的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失,等到恢复正常饮食以后,体重也就很快反弹回来。
2,选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感,还能减少摄入量。同样热量不同的食物,给人的饱腹感是不同的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。如蔬菜,粗粮,鱼类,豆类,瘦肉等食物。
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
更重要的是,坚持2个月瘦了之后,你打算怎么吃呢?
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
所以瘦了之后更重要的是,怎么吃可以保持体重稳定不上升。
每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。
到此,以上就是小编对于运动减肥需要多久能瘦多少的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥需要多久能瘦多少的5点解答对大家有用。