大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身减肥一个动作多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身减肥一个动作多久的解答，让我们一起看看吧。
瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？
我闺女124斤，这是一月三号放***时候的体重，回来家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我带她去了，她坚持的特别好，每天我没下班，她已经准备好了，腊月28我们没再去瑜伽馆。
瑜伽期间，孩子每天中午自己做饭，不吃主食，吃豆腐海带金针菇汤，每日坚果酸奶，其他东西一口不吃，春节五天和我们吃了一样的饭，初六开始又吃自己做的饭。到现在为止，她体重104斤，腰和腿瘦了很多，明显细了。
减重先稳心！心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。
我有营养师制定的7日减脂餐食谱，当然要根据自己的身体状况来制定，按食谱吃1个星期瘦了5斤，需要的话可以分享给你。
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
瘦12斤需要多久？如果仅仅从体重来说的话，减去12斤，可以很快，但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。
但是，这些都没有意义，并且让你反弹严重。说上面这么多的原因，是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢？我先进行理论分析，让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。
1：减脂的基本原理。
减脂最主要的是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食，减少能量摄入。增加运动，提高运动消耗。
2：控制饮食方面需要理解的点。
1：控制饮食是控制饮食的总量，但是这个控制的量不能太大。如果太大，人体自我保护，会降低你的基础代谢，一般我们在原有的饮食基础上减少250～500大卡的能量摄入。并且，这样减少的量不多，可以更好的让我们坚持下去。
2：保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂，都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水，蛋白质，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，减少碳水和垃圾脂肪的摄入。
注：高蛋白饮食不仅饱腹感强，并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类，选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平，防止过多脂肪合成。还有就是脂肪，减脂期间，脂肪不是不吃，而是选择优质脂肪的摄入。
徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，[_a***_]动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，那么在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？
首先，非常感谢您的邀请！
如您问题所说：“每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效
果？” —— 一般来说，坚持重复进行相同的运动项目（训练动作），可以使得身体
的肌肉产生记忆、进而使身体在力量增长、代谢循环及外形塑造等方面均达到一定
效果；而所需要的时间却是因人而异，有的人一个月就可以看到明显变化、有的人
则需要好几个月，普遍来说：合理有效的训练可以2-3个月左右看到明显变化。
因为您进行的以上这四个训练都是自重徒手训练，所以相对安全；我就为您简述一
下动作分解及训练效果。
谢谢邀请；
每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果，这要看你的运动量和自身原有的体质了。如果这方面每天的运动量较大，而每天又能够持久坚持这些运动，本人原有体质能够很快适应这些运动以及运动量，短短的几天之内就可以显效了。否则，难以凑效，有的可能因体质不强、一时难以适应而适得其反，身体部分或者全部部位疼痛不已，这种状况甚至连续几天也消失不了。只要循序渐进坚持下去，挺过身体适应阶段就会慢慢恢复身体最佳状态，身体各个部位不再疼痛和不适，从而达到逐渐适应运动量，最终增强体质的目的。
到此，以上就是小编对于徒手健身减肥一个动作多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身减肥一个动作多久的3点解答对大家有用。
