大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人健身先增肌还是先减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖人健身先增肌还是先减肥的解答，让我们一起看看吧。
胖子直接增肌能减肥吗？
先说我的答案：根据我的经验来说不行。
减肥和增肌我觉得是两回事，首先目标不一样，减肥是通过持续的有氧运动燃烧脂肪，减掉身上的皮下脂肪和内脏脂肪，增肌是通过短时间大强度的无氧运动撕裂肌肉，让肌肉不断重组生长，获得好看的线条。
其次减肥和增肌饮食不一样，减肥说到底就是要让你达到“入不敷出”的状态，如果把人体比喻成水池，减肥就要让排水速度大于进水速度，池子中的水线才会下降，所以减肥是降低能量摄入。增肌是不断生长肌肉，也就是让你摄入的营养高于消耗，这样做力量训练时才能不断补充能量，如果还是按照减肥那样吃，肌肉不可能生长，肌肉源于蛋白质，所以增肌期间，鸡胸、鱼肉、鸡蛋甚至蛋白粉必不可少。
最后就是运动方式了，我们都知道有氧减脂，无氧增肌，这话虽然不全对，但是大部分没毛病，之所以说不全对是因为不管什么运动、多长时间都会减脂，只不过有时不明显罢了，那有什么有氧前二十分钟只消耗糖原说法，只要动起来，脂肪就开始消耗了，只不过前面是脂肪和糖原都在提供能量，时间一长糖原没了脂肪就消耗加快了，所以说长时间有氧运动确实减肥效果好，跑步、骑车、游泳都不错。
增肌主要靠无氧运动，所以想要身形好看，撸铁必不可少，但是撸铁有风险，练时需谨慎，这里我建议有条件就去请一个教练，不用多，10节课就可以了，让他把所以的课程教一遍，最后能录下来，你在他的指导下练几次，让他纠正你的错误地方，后期就可以慢慢练了。
可以明确的告诉增肌不能减脂，如果你是胖子通过锻炼体脂下降了，肌肉线条明显了，那你做的就是减脂训练。是你的脂肪下降把原本覆盖在肌肉的脂肪消耗掉了，显露出肌肉给人一种增肌能减肥的错觉。
减肥需要减少食物的摄入，通过消耗脂肪提供我们日常活动需要的能量。
增肌需要增加食物的摄入充分补充我们肌肉增长的能量。
所以增肌不能减肥。
胖子增肌跟瘦子增肌有什么区别？
胖子一般由于体重过大，其实他的肌肉量也挺多的，只不过脂肪也多显得肌肉占比低。
为什么胖子都挺有劲，就是因为他肌肉比瘦子多，因为体重过高如果没有一定量的肌肉来支撑那可能动都动不了，想象一下胖子每天一举一动都背着比你多几十斤的肥肉，肌肉力量肯定是有的。
因此胖子才把减脂放在第一位。
而瘦子恰恰相反，体重过低导致肌肉难以提升，胖子和瘦子的侧重点不同。
胖子是减脂的同时尽量避免肌肉流失，而瘦子是增肌的同时尽量避免增加过多脂肪。
不一样，一个是减脂＋增肌，一个是纯粹增肌。
胖子增肌，简单来说就是想练成肌肉男，那么他必须要减掉那一身脂肪，男生皮脂在10％～15％时，女生在15％～20％时肌肉的线条会较清晰的显现出来，减脂最佳的运动就是有氧，还要增肌，那必须有氧配合无氧，这样才能增肌变成肌肉男。
瘦子不同，瘦子脂肪本来就少，皮脂底，肌肉线条可以看的清清楚楚，要增肌的话只要蛋白质肌酸等营养补给跟上，在配合无氧运动，肌肉很快就能练出来。
但是建议瘦子也要配合有氧运动，可以提高心肺能力，对身体的好处有的也是无氧达不到的，健身是为了身体健康，生活自信，幸福，而不只是表面的腱子肉。
增肌和体型的关系不大，都是一样的训练动作和目标肌群。
或者换句话说：
胖人和瘦人在增肌的过程中，会有偏重点的倾斜不同，但是殊途同归，最终达到的结果都是一样的。
分别聊聊胖瘦人群在增肌中的侧重点区别，你就大概懂了：
胖人的脂肪含量高
而肌肉组织，是被脂肪覆盖其下的
因此，一个胖人***如只增肌不做有氧的话，那么肌肉可练出来，但不能看出来
因为都被脂肪挡住了
所以胖人在增肌的初期，需要重视有氧减脂
到此，以上就是小编对于胖人健身先增肌还是先减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人健身先增肌还是先减肥的2点解答对大家[_a***_]。
