大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥拯救健康实例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥拯救健康实例的解答，让我们一起看看吧。
减肥好多年了，运动怕累节食怕饿，该如何拯救自己？
1、积极向上的行动派，立下了减肥目标，经过一段时间的努力，成功了，羡煞旁人。
2、知难而退型，立下了目标也为此努力了，但减着减着就胖了起来，还给自己找了一个借口，我是易胖体质，喝凉水都会胖的那种。
3、口号党，见人就说自己要减肥，全世界都知道她有一颗减肥的心，但是从来没见行动过。
4、低调型。连她妈都不知道她有减肥的想法，一直保持着健康的饮食习惯还会疯狂的锻炼，身材保持得很完美，人家也给自己找了一个理由，我是怎么都吃不胖的体质！
如果你也是的话，接下来的内容请记得一定要看！我来教你从三个方面开始改变，拯救自己！
减肥一定不能有急功近利的心态，你的肉是一口一口吃上去的，要想减肥也只能一两一两的掉下来，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口号都是不科学的。
正常健康的减肥速度极限就是一周2-4斤，所以减肥要做好长时间作战的准备，给自己制定阶段性的小目标，然后一个一个去达到，就慢慢达到你的大目标了。
方法不对，努力白费。
减肥的重点是提高代谢水平，成为易瘦体质。才能瘦后不反弹。我推荐中药外敷的方式瘦身，三餐荤素搭配，适当控制摄入量，一个疗程就可以达到效果。欢迎关注我的瘦身顾客群的顾客反馈！
减肥不需要节食，运动也不是减肥的决定性因素。对于体重基数越大的人，胃口也是比较好的，运动也是比较费力的。所以很多人感觉减肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要来自于饮食摄入热量的超标和过多的脂肪摄入。只要从饮食上进行调节，也能做到比较好的减肥效果。
控制饮食热量
根据自己的体重计算出自己的基础代谢热量，估算出自己的日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
减脂期间，将饮食摄入热量进行严格控制。不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量摄入的情况下，热量缺口越大，越利于减肥速度的提升。
改变不良的饮食习惯
脂肪过多往往由于不健康的饮食习惯的导致。当下定决心减肥时，就需要改变不良的饮食习惯。
避免高油高糖高脂食物的摄入，从源头上对体脂进行控制。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物的摄入。
尤其需要增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。能有效的增加饱腹感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少带来的饥饿感。同时防止体内肌肉流失，促进体内多余脂肪的分解。选择低GI食物，避免进食后由于血糖波动，***胰岛素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃[_a***_]，动物内脏，加工肉类。多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶等饮料。以及保持充足的睡眠。
选择适合自己的运动，最开始哪怕是慢走，或者在游泳池里走动都可以。一方面增加热量消耗，另一方面培养自己的运动习惯。很多人不运动的原因在于运动时过高的要求，却因为没有控制饮食，导致减肥失败形成的挫败感。
减肥需要有正确的减肥方法和坚持，习惯的培养本身就是一个漫长的过程，如果可以让自己瘦下去，坚持和尝试一下又何妨呢？
Hi，大家好，今天我们来讲讲有关减肥的话题。肥胖，是现代人最严重的慢性问题，我国的肥胖人口早就突破了9000万，肥胖率位居全世界的第一位，可见肥胖已经成为了普遍的现象，而普遍不代表对身体没有危害。肥胖对于人体的伤害非常大，不仅会影响到外形，还会提高各类疾病的发作风险等。
第1招：运动
想要减肥就一定要进行运动，有氧运动可以帮助脂肪进行分解，无氧运动可以帮助身体消耗糖原，这两项运动都可以进行减肥，帮助我们有效显瘦。在这里，我给大家准备了2个比较简单的运动，在家中就可以轻松进行起来，足不出户也可以简单享瘦。
①卷腹
第一项运动是卷腹。我们在进行卷腹的时候，需要***取仰卧的姿势，双手抱头，主要以腹部进行发力，让腹部卷起来，匀速地进行卷腹，帮助腹部得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
②两头起
第二项运动是两头起。我们在进行两头起的时候，需要***取仰卧的姿势，双手伸直，以腹部为中心进行发力，四肢随着上下半身同时抬起，保持一秒钟以上，再恢复原状，这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解。建议一次进行5组，一组进行20个。
减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好？
减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋***可以拯救吗？怎么喝效果更好？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话我没能理解，皮肤皱纹的产生，肉变得松松垮垮跟蛋***有什么联系，之所以出现肉松松垮垮就是因为快速减重出现的，而蛋***是增肌必须的营养补充剂，要想改变这一切，光靠喝蛋***并不会改变身体状态。
要想解决这个问题，就必须减慢自己的减肥速度，并且增加一些力量训练，但要想彻底改变，就必须一日三餐吃饱了
其实说是肉松松垮垮，倒不如说皮肤受损了，极端的减肥方式是很容易让皮肤受损的，因为皮肤并不是橡皮筋，所以我们的皮肤并不会快速缩回去又快速反弹回来。
一旦这种情况经常出现，皮肤就会急速老化，这很影响自身的状态的。
一：停止节食
一日三餐是必须摄入的，并且还得保持充足的睡眠，这样能够帮助减缓减肥的速度，也不会让情况恶化
二：增加力量训练
谢邀！你的情况是典型的单靠节食减肥的后遗症，喝蛋***会有一定效果，但是不会很明显，还得通过运动增肌减脂，同时合理调整饮食。
减肥的基本科学原理就是：消耗＞摄入，节食减肥是消耗不变，减少摄入。可以减肥，但是同时也减掉了相当部分的肌肉以及骨骼钙质。这样做的后遗症就是皮肤松弛，肉松松垮垮。来看下下面这张图吧：
补充蛋***可以一定程度上补充蛋白质，但是人体在没有运动的情况下蛋白质的需求量是很少的，吸收转化率不高，所以效果很难达到预期，建议你的情况还得增加运动，同时合理控制饮食。
1、力量训练不可少
力量训练虽然不能直接减掉脂肪，但是可以增加部分肌肉，让体型更好，同时增加的肌肉可以提高新陈代谢水平，有助于巩固减肥成果。具体训练方式和动作可点击关注，浏览我的其他文章。
2、有氧训练是基础
有氧运动是运动减肥的基础，建议以中低强度的有氧运动为主，推荐快走、慢跑、游泳、椭圆机等。每周三到五次，每次40到60分钟。具体训练要领同样点击关注，浏览我的其他文章。
3、饮食科学合理很重要
刚才我们说了，减肥的基本科学原理是：消耗＞摄入，通过运动可以增加消耗，而通过合理的饮食控制可以减少摄入，双管齐下，减肥效果更佳。
当然，饮食控制不是不吃，而是科学的吃，合理的吃。在保障人体营养需求的基础上控制总的热量摄入。基本原则是：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、多摄入维生素和膳食纤维。关于减肥饮食我在之前的文章也有详细介绍，同样欢迎点击关注浏览。
节食和快速减重导致的松弛，是因为皮肤的更新周期跟不上消耗的速度，而这种消耗并不完全是来自脂肪，还有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢复紧致，只有通过抗阻力训练和营养均衡的饮食来改善。
抗阻力训练可以通过自身负重，也就是徒手训练或者利用身边的小工具(弹力带/凳子/双杠等等)；也可以通过自由重量和固定器械，这就需要专业的健身器材，最好在健身房进行。
在力量训练中需要熟悉动作的标准姿势和肌肉正确的发力，以及每个肌肉群需要怎样的动作去完成、怎样安排适合自己的组数和次数。在媒体发达的今天，如果不愿意请教练，可以通过健身软件和锻炼视频去获得。
力量训练可以帮助你恢复肌肉、增加身体紧致度。同时，你还需要营养均衡的饮食，至于蛋***，目前不是特别必须，等你训练强度上来之后再考虑看看。日常饮食的蛋白质足够身体需求，蛋白质主要用于肌肉的恢复与合成，补充必须氨基酸，与碳水化合物、脂肪一起搭配组成我们饮食的宏量营养素。
有一点必须注意，通过节食瘦身的，恢复饮食必定引起反弹，所以你在恢复紧致的同时一是要配合运动，力量训练之后可以再继续适量的有氧；二是饮食不要一下子提高太多，慢慢的恢复，把反弹影响降低一些，不要太在意体重的微小浮动，更要关注体型的改善。到此，以上就是小编对于减肥拯救健康实例的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥拯救健康实例的2点解答对大家有用。
