大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房怎么样快速减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍去健身房怎么样快速减肥的解答，让我们一起看看吧。
新手初入健身房，该如何减肥呢？
减肥是一辈子的事业……更没有近途！
首先要把体脂率降下来，切不可一上来就直接负重力量训练，如此你的脂肪就很难降下去了！
我给你的建议：
有氧运动器械：跑步机，动感单车，椭圆机，登山机等，我平时基本上都是用登山机，不是很喜欢跑步机上跑。这个是个人习惯了。
其次力量训练+核心力量训练；
最后核心力量+针对性的训练。
还你一个完美身材！
我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航
如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……
等等，力量训练不做么？
不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。
一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。
训练类型一：变速跑
健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。
变速跑比常规跑步有哪些优势？
常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。
想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。
基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。
在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。
运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。
减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，[_a***_]，回家
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身运动中，最难的并不是如何坚持下去，而是如何正确的开始第一步。毕竟有个好头，后续的事情也就会更简单一些。今天就来说说，健身新人初入健身房，应该如何进行减肥训练？
一：先进行热身
很多新人在开始健身运动时，往往会忽略掉热身，直接看到什么器械就练什么器械。但是这样不仅会降低的训练效率，还会提升损伤风险。所以无论你的健身目标是什么，一定要开始前进行热身。可以让你的身体更快速的进入运动状态，提升身体温度，预防运动损伤，所以一定不要忽略掉热身的重要性。
二：先进行力量训练
对于健身新人来说，力量器械区一直是很向往的地方。但是由于不知道该怎么训练，往往比较胆怯。因此建议新人先从固定器械开始训练，因为固定器械上会写有说明，并且训练起来也会比较方便，技术难点比自由重量容易，更适合上手。如果有不同的地方，可以像老手请教。毕竟健身大咖都是从小白走过来的，也会理解你现在所处于的阶段。
三：进行30分钟有氧训练
当你完成力量训练后，就需要进行有氧训练来帮助你减脂。并且力量训练后，身体往往比较紧张，而有氧训练可以帮助你放松肌肉，提高心肺能力，最重要的是加速了脂肪的燃烧。让你快速达到瘦身的效果。
四：进行拉伸训练
健身运动后，一定要进行拉伸训练。这样可以帮助你缓解肌肉的紧张，有利于身体的恢复，并且减缓第二天延迟性肌肉酸痛的疼痛值，为你的下一次训练做好准备。所以用15分钟的时间拉伸身体，效果还是非常好的。
到此，以上就是小编对于去健身房怎么样快速减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房怎么样快速减肥的1点解答对大家有用。
