大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌减肥怎么安排运动呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌减肥怎么安排运动呢的解答，让我们一起看看吧。
增肌减脂怎么吃？
如果你想减肥和增加肌肉，你必须首先做足够的有氧运动，消耗大量热量和燃烧脂肪来减肥。然后做无氧运动撕裂和损伤肌肉，运动后休息30分钟补充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物，因为运动后消化吸收能力增加，多吃高糖高脂肪的食物反而会增加脂肪。多吃含有优质蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后1~2小时是剧烈合成代谢的时期，当大量蛋白质加入时，有利于肌肉的修复和生长。
增肌健身一周几次最好？
如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够。
如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。
对于正常健康的人来说，一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢，以及锻炼心率、肺活量等。
瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。
减肥增肌怎么安排训练时间？
1，课的准备阶段，大约20分钟。
在启动身体的[_a***_]活动中的2/3的内容要以有氧练习为主。如果馆内空闲地方较大，可以徒步慢跑，***如馆内狭窄，可以在跑步机上去完成。随后作一些徒手操及身体各个部位肌肉的伸拉练习。再其后选择重量轻的哑铃对上肢的各肌肉群进行初步***，时间大约5分钟。
2、基本练习部分。
a、上肢肌肉群的基本练习。时间大约15分钟。
b、跑步机上的有氧练习。心跳指数稳定在150-160次/分。时间大约20分钟。
c、下肢和腰腹肌的基本练习。时间大约25分钟。
3、结束整理部分。
轻松慢跑。牵拉肌肉及按摩放松肌肉。时间10分钟。
建议：此课的内容仅限于初级练习者的框架。有一定的基础后，可以将有氧减脂与无氧增肌进行分课交叉练习。既减轻了课的整体负荷，又强化了课的中心任务。还能给课与课之间留有更多的恢复时间。借以保证超量恢复的到来。晓行星祝您健康！
其实我也是一个健身小白，我是来偷偷看答案的，不过我也学到了一些经验。
第一、热身很重要，我们在进行训练之前最好进行热身，一方面拉伸自己的肌肉，唤醒肌肉活力，另一方面，还能起到降低受伤几率的效果。热身可以选择慢跑，快走，简单的热身操。我一般会选择慢跑。
第二、力量训练，我之前在健身房训练时，每天训练一个部位，胸，手臂，后背，腿，不会刻意去练腹部。大约四十分钟，我个人比较喜欢力量训练，所以练的稍多一点，每个部位准备五到六个动作，每个动作做三到五组。一般喜欢哪个就多做点
。
第三、有氧训练，大约三十五分钟，我个人不太喜欢有氧，感觉很无聊，一般就是跑步，跳神，单车循环来，听大神说，老是做一个运动，肌肉会产生记忆，往后，训练效果会减少。所以选了三个，最近慢慢的学习游泳，想把游泳也加进去。
第四、也是常常被忽略的，就是练后拉伸，我之前也是，练完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到练后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，对于女生来说，还可能防止难看的肌肉腿。
到此，以上就是小编对于增肌减肥怎么安排运动呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌减肥怎么安排运动呢的4点解答对大家有用。
