大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥啥时候能见成效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥啥时候能见成效的解答，让我们一起看看吧。
跑步坚持多长时间会有成效呢，有哪些科学依据？
跑多久有成效，然后你要科学依据，我真的只能说不知道，第一：我不是医生；第二：我不是科学家。但是，我是个实践者。
当然，你指的成效是哪方面，我真不清楚，是减肥吗？是某种疾病吗？是性功能吗？等等。反正我觉得你题目水平很低。
但是，我用实践告诉你，先坚持三个月，体重肯定下降，身体状况有明显改善，如人会更精神、更有力量。坚持六个月，减肥效果从目测就能看出来。如果养成习惯，享受慢跑带来的乐趣，那将更获益，明显感觉大脑要更加清醒，至少我工作中很多难题，就跑步中思考出来的，跑步能带来灵感。然后，还随之带走很多没大碍但很讨厌的小疾病，什么瘙痒啊，肠胃毛病等等吧！
至于科学依据，还是那句话，我真不知道。
你要是想获得跑步益处，就动起来，用腿去思考，嘴巴跑不了步。
坚持跑步多久会有成效，首先了解，跑步属于有氧运动，是减脂的，贵在坚持，要有正确的跑步方式，搭配合理的饮食，再坚持下来，一般都能达到的话，2-3个月就有比较明显的变化了，但是达到自己的期望后，依然还是要坚持哦，运动是一辈子的事，不能只是为了达到什么程度而运动，加油！
结合身边人锻炼的经验，本来大腹便便，身体状况每况愈下。通过跑步，现在八块腹肌又回来了，身体状态年轻了十岁。一开始他是在体育馆跑圈，慢跑5圈，经过一段时间的锻炼，逐渐加量，到了5公里时，保持三个月左右，这时逐渐加速，到每5分多钟1公里。再加量逐渐到10公里。匀速跑，保持正常呼吸，通过一段时间巩固练习，尝试着马拉松比赛，边练边赛，成绩越来越好。每次跑前跑后都做拉伸运动。
一个很瘦弱的人锻炼三个多月，力量能增长很多吗？
谢邀。这个问题很难给你一个准确的答复。首先，锻炼三个月，这个时间段比较短，而且你是以什么锻炼方法和训练量来衡量呢？我个人只能告诉你，三个月时间的锻炼，肯定能改变一个人的身体素质，但是能改变多少，要看实际情况，无论是个人的身体素质情况还是实际锻炼付出的多少都有关系。当然，锻炼的最终目的是强身健体，所以它不是一个短时间或者说一次性的项目，你付出的越多，回报的也越多。而且最怕的就是欲速则不达，事实上，没有任何事物可以短时间就让你获得很好的成果和回报，如果有，那么你将付出的代价也很大，所以，不要急着问三个月后你能获得什么。不如先去锻炼，然后看看n个三个月后，你将会迎来一个怎样全新的自己。
锻炼3个月在力量上应该会有很大提高，这要看你的体质怎么样，适应能力强恢复快就进步的快。大多数人在头3个月的效果比后3个月的效果要更明显一点，到瓶颈期的时候进步就没有那么大了。也就是怎么吃，怎么睡，怎么练的问题。
感谢邀请，现在那些所谓的专业人士多是道听途说，我来说点不危言耸听的实话。
三个月时间不长，但也不短了，如果你能正确的调节饮食并且合理的运动，三个月时间足够有比较明显的改变了。
多数跟你说没有改变的人，往往没有坚持锻炼，不懂得坚持的人是不会有改变的，同时改变很小的人是因为没有正确的坚持，我推荐大家一个增肌增重的方案。
三个月的饮食:每次正餐不要吃撑，但要适量加餐，脂肪尽量从坚果，蛋黄，肉类中获取，饮食还是不要高碳水和高脂肪，毕竟你要增肌而不是增肥。
三个月的运动：做力量训练不要追求太高频次，已经酸疼的时候就换个部位练习，每次锻炼时候不要在意重量和数量，要注重动作的标准和节奏(比如深蹲和俯卧撑，不要大开大合，而是要适当放慢，充分***肌肉)，除了力量训练，一定的有氧是必须的，可以慢跑和快走结合，[_a***_]推荐在一小时以内，以锻炼完不疲劳为最佳，有氧锻炼前后要有能量的补充（有氧运动通常时间比较长，消耗的能量比较多）
第一，半年左右可以变化，时间太短。第二，模糊不清的概念：力量变化大，是之前推100公斤、现在退120，还是推101公斤？不过，坚持锻炼，可以使身体健康，这个没错！
跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥真的是一项技术活，因为减肥需要涉及许多的基础理论，如果连这些基础理论都不知道，那么我们很有可能减肥失败，让自己付出的努力全部成为空！
许多人失败就失败在这儿，所以想要减肥，我们一定要掌握一些基础的减肥知识，减肥理论，千万不要听信一些谣言，如果我们听信了这些谣言，你甚至会害怕跑步，不敢去减肥！
在我的减肥在我运动的时候，我经常听到有人说，每次跑步半小时以上才能减肥，当时我就蒙圈儿了，那时候我只能跑十分钟，照这样说我肯定是瘦不下来的！
首先要看你跑步的速度是多少？
如果你跑步的速度是每小时6公里，那么可能你跑步一小时能把消耗的脂肪也会很低。如果你每小时12公里，那么你跑步10分钟也会消耗很多的脂肪了。
其次要看你的速度配比。
已减肥为目的的跑步，建议以hiIT的方式（高强度间歇训练）进行。例如跑步两分钟，每小时12公里的，然后快走1分钟，这样只需要一共半小时，你的脂肪消耗会比你一直跑步但是配速很低的情况多很多。并且，如果以这样的方式，就会在运动后的36小时继续消耗你的脂肪。有实验证实高强度间隙训练，会比同时间段的有氧或者不间歇消耗的脂肪更多，甚至有大于50%的。
最后，提醒跑前记得热身至少10分钟，跑步30分钟，跑后拉伸10分钟。
看完记得点赞
减肥最有效的方式就是运动，不过哪种方式的运动都要时间的坚持，跑步是一种常见的减肥方法，它可以消耗人体本身的能量，能使腿部线条更加精致，跑步一定要在30分钟以上才有减肥效果，因为20分钟以后消耗的是体内的脂肪，建议每天跑50分钟效果比较明显。
如果你每天坚持跑步的话，一个月后就可以看到效果，虽然不是很多，但是减下去的都是纯脂肪，再配上合理的饮食，减肥效果就事半功倍了。
当你跑步减肥时，你一定听到过这样的说法，坚持20分钟（30分钟、40分钟）以上才能真正的减肥。此时你心中肯定有很多疑问？难道之前的锻炼汗水白流了吗？然而你只要默默坚持每天20~40分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？
三大能源系统
要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。人体有三种能量系统；磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统。
ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。即便依靠ATP的再生总时间也仅仅大约维持6～8秒左右。之后主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解，大约能维持2～3分钟时间。由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。
血糖和脂肪是同步不同比例消耗的
实际上，就算你慢跑一分钟，脂肪也参与供能了。只不过刚开始主要依赖糖酵解，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升，20分钟以上就主要依靠脂肪供能！到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。
谢邀！答案是肯定的，人在运动一定时间后，肌肉里的糖开始分解，之后体内脂肪分解，这个时间大概10-20分钟，如果想要减脂，运动至少在30-50分钟，且一周5-7天。最初的两周变化不太明显，但只要坚持8周就会看到成效！so，要减脂的朋友开始动起来吧！
每天走3km，一个月能瘦吗？
每天走3公里，连续走一个月，通常如果按照你饮食改变，作息规律，想要减肥，是可以减脂的，但是必须有几个前提条件：1.连续的一个月的走，要根据自己的身体状况，鞋要减震的，减少对膝关节的损伤，2.路线的选择，土路强于塑料，塑料强于沥青路面，沥青路面强于水泥路面！3.每次训练的3公里不是你的减脂条件，而是你持续快走要超过30分钟，才能达到减脂效果。4.饮食除了保持身体正常消耗，保持低碳水饮食，清淡，水果，5.每天可以配合跳绳，能让你事半功倍！。祝你减脂成功！
大概率是瘦不下来的。
除非你是体重超标严重，体脂率接近40%的大胖子
这样的体型，随意的运动一下就会有脂肪削减。
而对于体态正常的人想塑形，或者微胖的人想减脂，这个运动量怕是不够。
原因在于：
1.你没有表达走路的模式
前者仅以糖原为燃料，涉及脂肪很少
后者才是糖原脂肪同步消耗的做法
因此，你需要保持走路的时候，心率达到最大心率的65%这个度，才会尽可能多的叫脂肪参与其中
一：刚才看了下面的回答，是有问题的
注意：快走或者说慢走是有氧训练的一种，如果靠有氧训练和饮食控制，是可以减肥，但不能减脂，减肥是是体重的下降，而减脂是在尽可能保留肌肉组织的情况下，减少脂肪！
所以上面只是在减肥，至于你能不能瘦下来，这个还要结合饮食
二：最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油腻，少吃动物油，少吃零食，例如蛋糕，巧克力之类的，都要尽量少吃。
配合每天3KM的训练，体重会下降
如果想有一个好的体型，每天走3KM是不行的
三：好的体型需要力量训练配合，或者叫做减脂
1：时间控制，建议在45-60分钟力量训练，不要求针对某块肌肉，可以针对全身肌肉进行训练
2：动作原则，小重量多次数，例如深蹲训练，不需要太大的重量，每组25-30次
3：有氧训练，力量训练过后，增加35-50分钟的有氧训练，如果可以游泳的话，最好是用游泳取代跑步
其实，想想平时都是吃喝睡循环模式，三公里快速走是很有成效的。一般一公里后就已经大汗淋漓了，再坚持有三公里不管到底燃烧什么？消耗什么？体质是提高了。一个月后，精气神大为改观，再不是浑浑噩噩的样子了。半年下来，三高均不同程度的改善；一年下来不头晕了、不气喘了、不乏力了！运动的目的是什么？健康！让我们都动起来吧！
当然可以，前提是你的摄入热量；所有的减肥刷脂都必须围绕你的饮食热量所展开，如果你摄入了3000卡路里，运动所以消耗的是1000卡路里，那么你的减肥就是失败的；要造成摄入热量与消耗热量的一个差；
其次，走3km是如何走呢？快走和慢走消耗热量也是不同的，运动心率决定了你的燃脂效率（百度公式大致算出自己的运动心率）
在做好饮食与运动两个方面，我相信是肯定可以瘦下来的
到此，以上就是小编对于运动减肥啥时候能见成效的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥啥时候能见成效的4点解答对大家有用。
