大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后20分钟减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动后20分钟减肥的解答，让我们一起看看吧。
然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
减肥操跳20分钟能消耗多少热量？
不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。想要瘦的快也需要控制饮食，不差钱的，雷3就是不二之选。
无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？
无氧20分钟，有氧20分钟，是可以减肥的，但它只是减肥的其中一步（运动），要想减肥，需要完成三部分内容.
第一步：饮食
对于减脂而言，熟话说的好，三分练七分吃.
如果吃的过量，运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同，这里推荐三拳饮食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳头为例，一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果），俗称三拳饮食法.
第二步：运动
即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.
对于刚开始锻炼的朋友们，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动会更容易一些.
第三步：坚持
人体细胞更新周期不同，时间短的30天，长的180天甚至更长.坚持3个月，减肥效果才会明显，反弹的机率也会小很多.当然，坚持时间越长，身材自然越好.
，看你的体重和身高是多少，我们才好给出建议。2，如果比标准体重多出20斤，可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤，就纯有氧。3，无氧运动，不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的，需要靠运动来***。无氧运动的目的不是为了消耗热量，而是为了***肌肉。4，有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5，所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5，
先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动，是指人体在充分供氧情况下进行的运动，有氧运动，可以增强和改善心肺功能，还可消耗体内脂肪；有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧运动。
无氧运动，是指人体肌肉在无氧[_a***_]代谢状态下进行的运动，无氧运动，可以提高爆发力，可以强化骨骼，可以增肌塑形；无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练，都属于无氧运动。
以有氧运动减肥获得效果，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
每次20分钟的有氧运动，不足以充分燃烧脂肪，应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间；无氧运动，可以作为减肥的***运动，但是须是在充分有氧运动的前提下。
“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量，合理控制饮食是避免摄入过多的热量；合理控制饮食，应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
每天转呼啦圈20分钟能减肥吗？
想靠呼啦圈减肥，还是有几个必须的注意事项的：
1.一定不要随意选呼啦圈。过轻的不要选，没有效果。过重的也不要选，腰能受的了内脏也受不了。所以，能自己感觉着轻重合适，就是最好的。
2.要达到一定的强度和时间。要在转呼啦圈的时候达到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是达到微微出汗气喘，能说简单句子不能唱歌的强度就正好合适。时间的话，20分钟可能有点短了，因为运动的前半个小时一般是以消耗糖原为主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的话，最好时间能在30分钟到60分钟之间。
3.呼啦圈是腰部为主的运动，如果本身腰部不好，有腰肌劳损等症状的，最好不要转呼啦圈。
4.运动的同时要注意饮食的调整。饮食上要注意尽量避免食用油炸、甜品、甜点等深加工食品，平时炒菜的时候注意少油少盐。
如果能注意以上几点，那么转呼啦圈就是个很好的瘦身运动啦。
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首先运动可以消耗热量和燃烧脂肪，转呼啦圈最少也要30―40分钟，要运动到出汗才有减肥的效果。另一方面转呼啦圈运动量太少，全身没有得到锻炼，最好结合一下跑步。还有适量减少脂肪的摄取，增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜水果，少吃***大的食物 ，在饮食上调理，这两样结合，就能成功减肥。
每天转呼啦圈20分钟，不能减肥！
我们说减肥，就必须知道“肥”是怎么长到我们身上的。导致肥胖最直接的原因，就是我们身体吸收的热量大于消耗的热量。多余的热量已脂肪的形式储存在体内。久而久之便导致体型的肥胖。
知道了肥胖形成的原因。反过来，怎么去除肥胖，也就是减肥，也就一目了然了。就是总体减少热量储备，可以从两个方面下手：“减少摄入，增加消耗”。
如果不知道哪些食物是属于高热量的，那你需要去补补课。然后看看自己是不是经常摄入这类食物。如果热量摄入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式储存体内，增加体重。
怎减掉脂肪呢？咱们往下看。
我们知道脂肪长起来容易，多吃就是了。想减下去，可没那么简单了。脂肪，在吃不饱的年代，作为宝贵的存在，身体是不会轻易启动它的消耗的。换句话说：脂肪的燃烧是需要达到一定条件的，想要达到这个条件，最常见的就是进行有氧耐力训练。
每天转20分中的呼啦圈，你那是放松，是活动活动身体，远未达到身体启动脂肪供能的强度，运动天赋好点的人，体内储备用来应急的能量——糖原，就足够应付这个运动量了。
下图这样每天转10分钟也行：
每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？
肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。
1）提高消耗能量，大于摄入能量时，就一定会减重
2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂
3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。
4）无氧运动直接燃烧糖原，但会让身体处于燃脂亢奋的状态。
5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高
6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。
7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）
1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
从训练上来讲，先练哑铃能够预先让肌肉疲劳，消耗身体糖原，使后面有氧快速进入消耗脂肪的阶段，并且长时间练习还能增加肌肉，使自身代谢增加，减脂会越来越轻松，是长期保持低体脂的必备训练，用哑铃训练力量训练后再跳绳，不管是短期还是长期都是很有效果的，跳绳20分钟的话需要尽量跳的快一些，如果保持20分钟的慢节奏，那么有氧的强度可能会不够，所以建议要么20分钟的快节奏，间歇跳绳，或者慢节奏40分钟跳绳这个强度就是效果比较好的有氧了，如果长期下来，保持这个运动习惯，那么体型也会在一定时间变得更好，心态也会更好了。从减脂上来说不仅运动要保持，饮食上也要注意热量控制，如果只有运动了，但饮食热量超标也是减不下来的，那就是增肌了，所以减脂还得配合饮食才是完整的减脂了。
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到此，以上就是小编对于运动后20分钟减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后20分钟减肥的5点解答对大家有用。
