大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥会不会长胖一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥会不会长胖一点的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和[_a***_]，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
为什么有的人努力健身、减肥，却越来越胖？
错误的问题没有正确的答案！
能量守恒定律：你每天只能代谢掉2200ka热量，你非要吃3000ka热量，不给你存肚子上才怪呢！
你每天代谢2000ka，只吃2000ka的食物，你就不锻炼也不会胖啊！
厨房用称吧！神也救不了你了
肯定是方法有问题，热量的支出跟收获不合理。而且健身分减脂，减重，增肌等。选对方法才能事半功倍。身体也有惰性期，过了就好了。坚持才是王道，不能因为没有效果就丧失信心。我最近两个月体重一点不掉，但是明显感觉自己的线条好了，说明脂肪在减少，肌肉在增加。
因为上班减少了训练强度和频率，会不会胖回去？
现代人的生活很忙碌，时间少，关键是口袋里Money少。要每周几天去健身房减重增肌塑体是一件很不容易做到的事情。很多时候，事与愿违，健身房的钱和时间白白浪费了不说，增肌塑形变成了增肥肿身。
害怕上班减少了训练强度和频率，其实大可不必。
只要有锻炼的心，哪怕是在办公室里也一样可以开展。
为了大家能更好更方便更没有借口的塑形增肌，我推荐一个最最简便易行的方法，不需要借助任何器械，在任何时候、任何地方都能够开展锻炼。
我用自己的锻炼经验和亲身体会告诉大家，每天完成一百个俯卧撑加一百个深蹲，肌肉增长是会很明显的，你的体形会在半年后有明显的变化。
俯卧撑
越来越多的证据证明，减肥的30%是靠运动，而70%是靠健康的饮食习惯。如果你仅仅是适当的减少了运动量，这包括训练强度和频率，不会影响你的长期减肥。
很多时候，即使你一直在锻炼，饮食也很健康，体重也会增加。因为水可以改变你的体重多达10斤或更多，在运动后，出汗所导致水分流失能让你的体重减少几斤，水潴留(有时在运动后发生)可以导致你的体重增加。
剧烈运动后(甚至一两天后)体重会增加，但并不意味着你真的增重了，因为一个人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼、大脑和神经系统、结缔组织、血液、淋巴、肠道气体、尿液和我们肺部携带的空气组成的，而在日常锻炼后，这些类别中每一项的质量所占的比例会马上变化，高强度锻炼会导致体重出现变化，这包括水合状态、肌肉损伤修复引起的炎症、甚至肠道副产品的量、尿量和血容量等。
当你开始通过锻炼来改变你的身体组成，增加肌肉密度和减少脂肪，你的体重会增加，而你的脂肪比例可能会减少，这些变化会持续几周或几个月。
所以如果你只是适当减少锻炼，你的锻炼仍然是有效的，你只需要控制饮食，同样能看到减肥的效果。
影响你的减肥因素还包括你日常摄入蛋白质的水平，研究表明高蛋白饮食会导致更多的体重减轻，这是因为蛋白质能增强饱腹感，防止你在减肥的同时失去肌肉，同时你的身体会消耗更多的能量来代谢蛋白质，这意味着高蛋白饮食会能让你燃烧更多的卡路里。相反，适当的减少运动强度和频率可以有助于减肥。
运动更多的是关于整体的健康，而不是体重，过度的运动锻炼会增加压力皮质醇，压力皮质醇会阻碍减肥，过多的压力会导致脂肪储存在腹部，过多的皮质醇会减慢新陈代谢，而营养均衡的膳食可以修复压力对我们身体造成的损害。
减肥需要建立长健康的生活方式，而不仅仅是保持一定强度的训练强度和频率。
到此，以上就是小编对于健身减肥会不会长胖一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥会不会长胖一点的3点解答对大家有用。
