大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房怎么样能减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房怎么样能减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！
先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！
还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。
1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在app很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油
本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？
去健身房锻炼减肥，如果只跑步或者只练器械，减肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是。
女生减肥一般主要以有氧运动为主
你可以选择在跑步机上快走或者跑步。建议女生在健身房每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上至于跑步的速度和强度可以根据自我感觉来衡量，自我感觉控制在累和不累之间，强度不能太低，太低会导致减肥没效果，强度太大身体会吃不消。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到减重的效果。
比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、[_a***_]深蹲等动作。女孩子要练出肌肉是难上加难，所以请不要担心。健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。女孩子的***多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。
除此之外，饮食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~
想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥***？
首先要评估肥胖程度
可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。
公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
体型判断：与自身体重相比：
计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。
另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。
其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。
作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。
首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，学习他们的经验。
第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。
第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。
第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。
要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 动感单车 有氧舞 因为这个时候做有氧要达到效果是不可能的减去的基本都是肌肉 水分 建议从器械训练开始练起增加自身的肌肉提高基础代谢控制住脂肪的增加也达到了少量减脂的效果 到自身的体能肌肉力量 耐力都可以了通过 hiit这样的体能训练来刷脂 饮食是必须控制的 油 盐 酒主要注意的 规范的作息很快就能达到效果的
肥胖的人，去不去健身房不是重点，关键是减肥，控制体重，怎么做有效才是重点。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是饮食习惯，还是每天活动量少，还是熬夜，饮酒，压力大，针对自己的原因做出有针对性的方案，才能真正减肥，保持良好的身材。
健身能减肥吗？
你好，效果是很不错的，前提要有训练***和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。
个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。
所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。
到此，以上就是小编对于去健身房怎么样能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房怎么样能减肥的3点解答对大家有用。
