大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法本质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法本质的解答，让我们一起看看吧。
如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？
这个问题如何狠下心来减肥，就已经给人感觉减肥是个很痛苦的过程了，那么难以坚持也不足为奇。
如何可以坚持减肥？
。我觉得既然要开始减肥，一定要明确的是，别把这个事看的太重。因为如果想快速减肥，就要非常严格的控制饮食+运动，普通人很难坚持，如果不想那么痛苦，那就要拉长战线，打持久战，可能用1个星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。
其实减肥的本质，就是选择一个健康的生活方式，养成一个新习惯，不要认为这是一个需要坚持的事，而是把它当作一个习惯。
其次，减肥的底层逻辑是：摄入量<消耗量，制造热量缺口，达到减重的目的。
比如正常人一般一天需要摄入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就会消耗这些能量，所以只要摄入能量比这个低，就会有热量缺口，如果还有运动的话，消耗量就会增多，制造的热量缺口就更多，减重就更多。
控制饮食上，主食以红薯、紫薯为主，肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉、虾为主，蛋白质主要靠鸡蛋（我吃茶叶蛋比较多）。
运动上，可以通过hiit15分钟内快速消耗热量，推荐keep app里面有相应的课程，可以选择初级的跟着练。没健身的时候，就尽量多走路、爬楼梯、站着，确保基本的运动量。
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程水瓶，一个专注减肥、职场领域的普通年轻人，正在努力做一个有趣的人，希望可以多总结分享自己关于工作、学习、减肥上的经验，从而帮助到大家，欢迎关注~
正健康减肥的方法是三餐尽量定时吃，每餐吃到刚好有饱感，有条件的餐餐换着花样吃，荤素搭配，不能偏向任何一样，吸收各种食物的营养，这是吃的方面，早上要早起运动，运动量不要过大，小跑或快走，当你微微出汗的时候就可以结束，和平时一样走回家或去买菜，晚上饭后半小时出去散步，最好是夫要或带着孩子一起去散步，既能运动又能交流感情，时间自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有个伴最好，象外面那些减肥班千万不要去，没几个专业的，都是让你控制饮食，什么拿水果当主食等编一套食谱，这是以损害健康为代价，良好的生活饮食习惯就是最健康的减肥方式。
为什么我大体重减脂一段时间体重不变？
大体重减脂一段时候后体重不变，那就必然是方法出了问题，摄入的热量和消耗的热量大致持平，没有创造出合适的热量缺口。小体重的人群减脂可能会出现体型变好但体重变化不大的可能，但大体重的人群如果有合适的热量缺口那么体重必然是会下降的。
- 减脂的核心是什么？
谈及减脂，那有一个话题是我们不能抛开的，那就是减脂的核心是什么？减脂的本质是长期的热量摄入低于热量消耗，其核心就是其中的热量缺口，有了这个热量缺口才有了减脂的可能性；而如何能够长期的[_a***_]这个热量缺口就是减脂期的关键所在。
- 为什么减脂一段时间体重不变？
大体重的朋友减脂一段时间后体重不变，那就需要停下来好好的看看自己的减肥过程出了什么问题，体重不变就意味着你的热量摄入和热量消耗大体上是相同的，没有了核心的热量缺口存在，体重自然也就会一直保持不变了。很多人会提及体重不变但体型变好了这个可能性，但这个说法更多的是针对一些不那么胖的减脂人群的，相对于大体重人群，只要有适当的热量缺口，那么体重必然是会下降的。
需要好好的检查自己的饮食问题，因为饮食是否做得好是决定你是否能够创造出有效的热量缺口的关键，这里指的饮食是你一天所有吃进肚子里的东西，很多人计算热量只计算了三餐的食物，但一些零食饮料却被下意识的忽略的，这样是不行的。饮食没有做好自然会导致你减脂一段时间后体重依然不变。
- 该如何做好减脂期的饮食
减脂期的饮食首先要注重的是戒掉平时的零食饮料，这些食物均属于高热量、低营养、低饱腹感的食物，在一天的饮食中容易被人忽略，但热量不低极易被人体所吸收，对减脂起到的全是反面的做哟弄。
当我们戒掉了零食饮料之后，对于三餐的食物选择要有一个合理的安排，一般来说食物的种类可以分为碳水化合物、蛋白质、脂肪以及蔬菜，前三者是供给人体热量的三大营养元素，而蔬菜供给的是各类维生素、膳食纤维等其他营养元素。一般来说在减脂期三大营养元素的比列可以分为5：3：2，碳水要选择以复合碳水为主，精制碳水为辅的方案，复合碳水能够提供更少的热量以及更好的饱腹感，利于减脂；蛋白质选择以鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质为主；脂肪一般不需要特别的摄入，以其他食材中含有的脂肪及烹饪时用的植物油就足够了；蔬菜的话建议每餐搭配一些不同类型的蔬菜，可以多吃一些，热量低，饱腹感强。
以上这些饮食安排的总热量需要在你的计划摄入热量范围之内，也就是说它们的总量需要低于你的热量消耗才能够起到减脂的作用，否则的话也是没用的，谈及饮食，种类和数量都是很重要得，抛开那一方去说都是不现实的。
到此，以上就是小编对于减肥方法本质的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法本质的2点解答对大家有用。
