大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥休息了两天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥休息了两天的解答，让我们一起看看吧。
减肥暴食两天，心态崩了怎么半？
长话短说：
1，减肥者95%最后失败告终，这是现实。
2，健康者指的是可控制肢体，可控制意识，可控制行为，缺一不可。
其中控制思想意识最重要：
伸手订餐或去厨房搞事情属于肢体；
张嘴吃东西则属于行为。
全面失控的结果就是减肥失败后继续承受因此带来的一切后果。
品，细品。
暴食完了，一定要去运动无论是快走，还是跑步，一定要时间够长，一个小时不行，至少三个小时以上，经历过三四次暴食的我的经验，所以我减肥五个月以来，暴食次数非常少。让你长时间的运动，不是为了消耗你的脂肪，而是为了磨炼你的意志！还有如果你以前爱吃零食，现在千万不要一次性戒掉，一定要吃，但是一定少吃，而且自制力差的话，一定不能屯零食！喜欢在外面吃饭的话，一定要保证一周一次，其余时间都吃家里做的，这样才不会太馋，加油吧！
减肥时往往要控制饮食，虽然有些高热量的食物要杜绝，但并不表示减肥期间的食物种类可以单一化，饮食太过单一会导致营养不均衡，在恢复正常饮食后往往无法坚持，造成反弹。饮食要均衡三餐定时定量，要有坚定的减肥信心，了解食物的热量
多运动，也就是消耗其实减肥就是持久战，越是在生活小细节上越是不能大意，能够爬楼梯的时候就不要坐电梯，尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出时间做运动，少用遥控器，走几步路去关电视，可以增加你的运动量，让自己更快地瘦下来啦。
总之，减肥是一项需要持之以恒，
平时放纵自己，
然后期待着利用某几天
就把长出来的肥肉减下去的人：
别想了，没有这么好的事。
☞我一开始减肥的时候，也会遇到这种问题，觉得自己好委屈，这不能吃，那不能吃的。特别是感觉自己都不能吃那么多好吃的的了，吃个减肥餐总应该多吃一点吧，然后就开始报复性的暴饮暴食。体重也不降反升，就更难过了。最后陷入死循环。
☞我建议这个时候可以不用照着网上的减脂菜单吃，可以吃自己比较喜欢的低脂的食材，比如我就特别喜欢吃肉，不过原来吃的是猪肉，减肥的时候，我就换成了鸡肉，鱼肉;还可以把油换成橄榄油;主食的话我喜欢吃米饭和面条，米饭我就用白米加三色糙米或者加藜麦代替，面条我就换成荞麦面（个人感觉荞麦面更好吃哦），我还把白砂糖换成了赤藓糖醇(一种0卡糖，也可以用别的代糖）。这样可以减少碳水，糖类和脂肪的摄入，幸福感也满满的。
☞要是实在想吃蛋糕，火锅什么的，也可以过一段时间给自己买一回，但是支持一两口，尝个味就行了，不可以吃太多。(要是实在控制不住自己，你就买一个蛋糕，让你的妈妈或者男朋友先吃。给你留一口，可以克制体内的洪荒之力。)
☞总之，最要的是改善你的饮食结构，从重油重盐慢慢过渡成低脂健康的食物。我现在觉得减肥餐好像更好吃的样子。
不管你减肥还是平时饮食都不能太过于，暴饮暴食，或者是太过于去节食，这样对身体都很不好。饮食必须规律。
意见建议：现在你暴饮暴食，引起胃难受，可能是有一些[_a***_]不良，可以吃一些促消化的，比如说吗丁啉。同事的话你可以多参加体育锻炼，促进消化。
每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？
亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先增加空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]
人体每天消耗的热量小于摄入的热量，人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量，人体精干。你的运动量时间很长，但是强度怎样呢？是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视？？？另外，你的胃口是不是太好了啊！！要想有好的身材，就一定要管住嘴迈开腿，健身锻炼一定要认真！！！
其实有减肥经验的朋友都知道，减脂除了需要复合性的运动，还需要科学的选择饮食，
第一我们的饮食一定要遵循一个大的原则，就是卡路里的摄入量要小于支出
坚持一个大的原则之后再去聪明的选择食物
第一：必须要有碳水摄入，很多人存在一个误区，认为减肥期间不能有碳水摄入，其实这不科学，碳水是为我们燃脂提供动力的，没有碳水摄入又怎么燃脂呢？zoey建议你选择一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麦，南瓜这些都是一些低俗升糖并且饱腹的食物，食物的gi表，网上都可以找到，所以我们找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大强度的练习之后，我们要在40分钟之内，补充蛋白质，因为大强度的运动，我们的肌肉参与很多练习，及时补充蛋白质可以有效的保护肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我们要选择高蛋白，低脂的食物，可以提升我们的肌肉量，像鱼，虾，白肉，红肉作为最后的选择，然后人体每天的蛋白质摄入量怎么去把握呢？摄入量=自身的重量公斤数×1.2g 每天不能超过60g
第三：就是我们的烹饪要尽量的简单，清蒸和水煮，不要过多的加入调料啊，蒸炸这些动作了。
我真好针对你这个问题还做了一期视频呢，希望接下来的减肥可以越来越顺利
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于您目前的情况，由于不知道有氧运动和无氧运动的配比，所以根据有限的线索，可能是因为以下几种情况。
一：肌肉的生长，锁住更多的水分
如果你的无氧运动占比更多的话，肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分，储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字，而不是形体上的胖。
二：组间休息时间过长
首先自我检查一下，两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间？如果在做完一组运动后，休息时间过长，不仅延长无效的运动时长，还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗，造成越减肥越重的情况。
三：训练容量
是否训练容量足够？训练时间越长，不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时，会不会达到力竭的效果。
所以适当的增加训练的容量，选择适合自己的重量，能够完成8到12次的动作，再多做一个都会感觉很困难。
你的身体正在改善，就是运动量有点大了，你现在的节奏属于增肌，减脂需要控制饮食。
减肥属于通过运动减少人体过多的脂肪，适当的减重可降低肥胖危险，减肥的方法中对饮食的掌控是非常重要。
我们人体内能提供能量的成分糖类，脂肪，蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原，在血糖含量不足的时候会去氧化（也就是燃烧脂肪），再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪，而脂肪转换成糖类的效率反而不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原，在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原，糖类会转换成脂肪，且转换率会很高，所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质，这样能满足我们身体的基本能量需求，同时人体会因为能量的摄入少于消耗，会主动分解脂肪。
碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
饮食问题
减肥期间，减肥前期饮食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡，因为坚持一段时间，身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加，所以就能瘦下来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？
谢谢你的邀请回答！
运动是减肥的最佳方式，健康的减肥方法首选就是运动。在这里需要提醒大家的是减肥不仅是靠运动，更确切的说是科***动。那怎么样才能叫科***动呢？
首先，根据自己的体质选择适合的运动量，做好运动量的规划。运动减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到比较好的效果，对运动量的要求也应循序渐进，根据自己的可受度来提升运动量，而不是一步到位。
其次，要注意运动技巧和动作要领。不合理的运动会导致身体出现损伤，比如跑步，如果提前不做好准备工作、矫正好正确的跑步姿势很容易导致肌肉拉伤、关节受损等问题。
第三，根据肥胖的部位选择适合的运动方法。不同程度的肥胖，用什么运动方式减肥最合适呢？
1、重度肥胖者（体脂率40%左右）或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。
2、中度肥胖者（体脂率35%左右），可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。
3、轻度肥胖者（体脂率在30%左右），可以选择高强度hiit训练，跑步等。
运动保持30分钟以上。
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到此，以上就是小编对于运动减肥休息了两天的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥休息了两天的3点解答对大家有用。
