大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱素食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥食谱素食的解答，让我们一起看看吧。
高纤维食物减肥食谱？
以下三餐可提供参考作用：
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
一天就吃一碗面条，剩下的吃素菜鸡蛋。能减肥吗？
如果一天只吃一碗面条，吃素菜鸡蛋也不是能达到减肥效果，建议主食以谷类食物为主，要保证蛋白质的摄入，多吃些新鲜的蔬菜水果，在饮食控制的同时选择适合自己的运动，持之以恒才能达到良好的减肥效果
本人比较忙，运动少且基本素食主义者，爱吃面食、喝水很多，想减肥有什么办法吗？
一，晚饭七点后不要吃，晚饭尽量少吃或者不吃（要有蔬菜水果代替）
二，中午要吃低热量的饭菜，面食一定要杜绝或者少吃，里边有淀粉，含糖量高，，这两点尤其晚上能控制好两个月后，你会被自己迷倒的
营养师小糖来为大家解答。这个问题有点意思，很多人一看，为啥天天吃素还长胖，素食热量不是很低吗，这不科学啊！
事实上还偏偏是的，很多吃素不怎么吃肉的人照样长胖，为什么呢？因为很多素食都是高碳水化合物的，就比如题干说到的面食，馒头、包子、面条、烧饼，就问你们哪个热量不高？这种面食吃多了照样长胖！其发胖程度一点都不亚于吃肉，所以大家别不把素食当回事儿。减肥的人除了担心肉类中的脂肪，更。
相反的，减肥期间是可以吃肉的，有些低脂的肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，能够为机体提供优质的蛋白质，均衡减肥[_a***_]所带来的营养不均，避免机体出现营养不良。
那么回到重点上来，减肥有什么办法吗？
减肥的核心就在于支出＞摄入，实现能量的负平衡，所以适当节食是必须的。那么问题来了，我不吃我饿啊！既然不想运动的话，那么最适合懒人的减肥法就是吃代餐，代餐都是经过严格的热量和营养配比的，能把减肥饮食变得简单。但现在减肥代餐种类繁多，饼干、奶昔、营养棒等等，很多人都表示挑花了眼。还有代餐的口感也是个大问题，很多胖友表示，代餐口感不好，吃不动。有没有什么口感好，能让人长期吃的代餐呢？
别说，还真有！但为了避免广告嫌疑，这里就不为大家做盘点了，大家可留言提问，也可以私信关键字“减肥”给我们，来获取专业营养师的指导哦！
如果没时间运动，那么就只能在饮食方面想办法减肥了。
能做到快速减肥(每周减4斤或以上)的饮食方案有以下几种：
1.减肥代餐，如代餐饼(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐饮品等。此类产品要么含有大量膳食纤维(体积大，能量少，极少碳水化合物)，要么含有缓释型碳水化合物(血糖平稳持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。让你饱，但摄入能量很少。快速减肥的关键却不是该类产品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是说，吃这些代餐产品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一两餐，或代替所有主食。
2.生酮饮食。这是近来比较火的快速减肥饮食，其特点是几乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、饮料、水果等)，转而摄入大量脂肪(包括肉类和烹调油)。因为食谱比较“奇怪”，一般需要接受专门的指导才行。
3.低碳高蛋白饮食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白质(鱼肉蛋奶)。但这种方法对碳水化合物的限制比生酮饮食宽松，且不主张摄入大量脂肪，转而要求摄入很多蛋白质。
俗话说得好：一白遮三丑，一胖毁所有。想减掉体重，无疑就是，控制嘴，迈开腿！而在这两个方面控制嘴，要更加重要一些。
人体摄入的食物到体内会转化成能量，大部分供给人体自身的基础代谢，基本上是占百分之70左右，还有一小部分就是共给人们一天所需要的活动量。
有的时候，辛辛苦苦运动了一个小时，因为运动后吃了一块儿点心，就可以说是白运动了！ （当然运动有运动的好处，不单单是减肥，这个是不运动的人不能体会的。 ）
所以要想减肥的话，首先要控制主食的摄入量。
一天的主食控制到，生重150克到200克左右。
其次控制蛋白质的摄入量，一天保证一个鸡蛋，二两肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脱脂奶！
蔬菜，特别是叶子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山药，藕，等根茎类的蔬菜，要代替主食。
是因为信仰问题还是为了减肥吃素呢？
素食主义需要注意的问题
很多人都觉得拒绝荤菜就是拒绝脂肪，但是拒绝荤菜的同时，也拒绝了优质蛋白质和一些常量元素比如铁，微量元素比如维生素b12。谷类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物中的铁很难被人体吸收，这些食物也缺乏维生素b12。缺乏这些营养成分的后果就是常见的贫血，身体乏力，皮肤蜡黄粗糙，记忆力下降等等。荤菜不一定会使你长胖，查一查食物热量表，你会发现100g瘦猪肉的能量只有100g大米的一半还不到呢！
常吃面食可不行
面食属于精细主食，精细主食热量基础高，容易消化，饱腹感差，精加工以后也损失了大量的维生素和矿物质。
并不建议常吃面食，或者一天之中的主食都是精细主食，虽然不吃荤菜，但是这么吃，也很容易发胖。精细主食属于高GI食物（GI：升血糖指数），这一类食物进入胃肠后消化快，吸收率高，导致血糖快速上升，也就会导致胰岛素分泌增加，胰岛素会促使糖原转化成脂肪堆积。另一方面，胰岛素快速分泌，血糖就会快速下降，你就又回产生饥饿感了，不知不觉中容易吃过量。除了面食本身，回想你下，你吃面条的时候是否有喝汤的习惯？吃包子和烧饼的时候，包子里面的馅是不是油放多了？烧饼本身的加工工艺就使用了不少烹调油。
主食怎么解决？
建议一天精细主食的摄入控制在主食总量的1/3，剩下的2/3就交给杂粮杂豆或者薯类解决吧！
杂粮即糙米，燕麦米，荞麦，藜麦等，杂豆即鹰嘴豆、红豆、绿豆，腰豆等。常见的薯类也就是红薯、紫薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。土豆、莲藕、山药也属于主食哦，入菜的话，主食要减量哦，每餐主食不能超过1个拳头大小。粗粮带来的饱腹感能够避免我们摄入主食过多，粗细粮混搭着吃，也能避免维生素b族的缺乏。
实在没时间运动的话，也要避免久坐，多起来走走路，避免腰腹部脂肪的堆积哦！
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
吃什么菜有助于减肥并且健康？
关于减肥，首先一定要明白自己属于什么类型的肥胖，如果是因为能量过多贪吃而导致的肥胖，控制饮食清淡一点，***吃
，实物比利青菜占大部分，西兰花，土豆，菜花都是可以的，另外主题蛋白质的补充，，防止肌肉下降，不然反弹会很快，如果是水肿就要去医院看看了，可能是内脏代谢问题，光靠吃和运动减不下来，还有激素肥胖，都需要去到医院，我是熊二教练，营养师，减肥减重可以关注联系我
蔬菜本来就是又健康又减肥的食物。
肥胖的根本原因是摄入能量过剩，多余的能量转化为脂肪，导致肥胖。所以减肥一定要减少能量，这样才能促进身体燃烧脂肪，达到减肥的目的。
蔬菜由于含有能量少，并且含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维，所以是减肥最好的食物。我推荐的几类蔬菜：
1. 十字花科蔬菜，西兰花，菜花，卷心菜，羽衣甘蓝，营养最丰富的，又是目前为止研究，具有抗癌效果的。西兰花被称为穷人的医生。含有的蛋白质比牛奶还多。含有的异硫氰酸酯激活后，具有抗癌性。卷心菜含有的谷氨酰胺对修复胃肠道粘膜更好。
2. 洋葱大蒜类。浓浓的味道来自挥发的含硫物质，而硫是肝脏解毒的重要物质。所以，这类食物可以提高肝脏解毒能力，并且，洋葱含有丰富的槲皮素，这是抗氧化最强的营养素。大蒜含有的蒜氨酸与空气接触氧化后生成大蒜素，非常好的稀释血液，抗菌，减少心脑血管疾病。
3. 深绿色蔬菜。菠菜莴笋菜心等。含有丰富的叶绿素，镁，钾等人体必需营养素。
4. 胡萝卜，南瓜等黄绿色蔬果。含有丰富的类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质对预防白内障，黄斑退化最好的营养素。同时也预防动脉硬化，减少心脑血管疾病和抗感染有很好效果。
5. 西红柿，含有丰富的番茄红素，对前列腺非常好，并且预防癌症。
6. 菇类。营养丰富，含有的蘑菇多糖预防癌症
7. 海盐类。含有类胡萝卜素和丰富的膳食纤维。
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱素食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱素食的4点解答对大家有用。
