大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥可以吃面食吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥可以吃面食吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥吃馒头可以吗？一天吃几个可以瘦？
馒头超过50克会导致脂肪大量合成，即使其他什么也不吃，也不能减肥。
减肥必须分析肥胖者体检报告，根据肥胖者体检生化数据，以及人体脏腑功能情况针对性搭配营养物质。减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物。而不是瞎吃，饥饿，断食。饥饿会生酮，生酮会抑制脂肪燃烧，不能减肥，只能脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，精神抑郁恍惚，厌食症，闭经，低血压，猝死，便秘，人体器官功能损伤，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，快速恶性肥胖反弹。
饥饿生酮抑制脂肪燃烧参看《运动生物化学》酮体代谢。
减肥有多种多样，吃馒头减肥应该可以。因为馒头是以面粉经发酵制成，主要营养是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。对于一天吃几个，应按自己需要，减肥也要控制食量，特别晚饭只能吃三分饱就可以了，建议要吃不含糖分的馒头喔！[微笑]说明：我不是营养师，以上纯属我个人的观点。谢谢🙏🏽
你好，我是一位多年的体重管理教练，糖脂代谢调理导师，在这些年里帮助各种肥胖类型的人群健康减脂达几吨重以上的净脂肪。很荣幸为你解答，根据你的问题老师帮你做如下分析：
第一，在减脂期吃馒头你很难减肥，这是高碳水化合物类，其他营养价值很低，而肥胖者很多是热量过剩，但是营养不良，所以减脂期不建议吃馒头，如果你实在有吃馒头的饮食偏好，可以放在当你的尿酮(脂肪分解代谢的产物，只有尿酮出来，身体才有在分解脂肪，如下图尿酮测试纸)达到三个加以上，可以用馒头来调节尿酮。
第二，在减脂期摄入高碳水化合物类，我们人体会优先利用碳水化合物作为能量来供能，不会分解身上所储存的脂肪作为能量来供能(你可以理解为以一天下来所有的体力活动，包括代谢都是在用你所摄入的馒头的能量来供能，而没有分解你身上的脂肪来供能)所以同样的道理，当你馒头吃的越多你的身体越不需要分解你的脂肪来供能，换句话说，就不会减肥了。
第三，高碳水化合物的摄入，会造成我们的血糖快速上升，这时候我们的胰腺会大量分泌胰岛素，把多余的血糖降下来，而多余的血糖就被合成为糖原跟脂肪储存起来，于是不仅不会减肥反而容易发胖。
总结：在这里老师建议你可以把馒头换成比如全麦面包，它的升糖指数比较低。在减脂期，应该摄入升糖指数比较低的食材对减肥有帮助，而且对血糖的波动不大。它是缓慢吸收，缓慢释放，饱腹感持续的时间长
(如下图2，血糖变化值波动)
希望我的回答对你有帮助！谢谢
特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？
不知道题主的具体情况，是光节食还是有运动***，那我就按我的一般思路来说吧！
减肥虽然是要控制饮食，但那并不等于绝食，控制饮食不等于不吃。
关键在于如何吃，
“吃”在减肥里是个学问，很多人吃得对了在减肥时候也会更快接近成功。我们的身体主要供源物质来自于糖类、脂肪和蛋白质；
在减肥过程中，我们应该保持蛋白质占比平时高些，当然蛋白质最好选去皮的鸡肉和鱼肉，它们因为经常走动所以蛋白质很高，脂肪很少，并且有别于牛肉、羊肉等红肉；肌肉与鱼肉的热量低，所以能吃的量就多了。
油脂可以尽量选择不饱和脂肪类的食物，比如大部分的豆类和坚果类、植物油脂等并同时保持与动物油脂、肥肉等饱和脂肪酸的距离——不饱和脂肪酸可以降低食物的吸收速度，深入解释就是不饱和脂肪酸由于缺少氢键，使得自己处于不饱和状态，因此当食物吃下去消化时，会释放大量的氢键，这样不饱和脂肪酸会拼了命的去抢夺氢键而消耗更多能量，因此你吃下去吸收的热量会小于原来的热量，并且由于食物吸收的降低因此你的饥饿感会不是那么明显，所以请尽量选择不饱和脂肪类的食物。
然后着重讲一下糖类，我们日常吸收糖类主要来源于碳水类——日常所吃的米饭，面条，馒头等主食；碳水在我们日常中占很大比例，因为身体消耗能量的顺序是“糖-脂肪-蛋白质”，糖类因为最先被消耗，所以身体会命令你必须补充糖类，这无可厚非——因为这就是我们活下去的本能。但我们可以选一些粗粮来补充，粗粮——比如糙米，全麦，燕麦等纤维含量高的，正因为他们纤维含量高，所以我们的消化系统要消化它们会有很长的时间，它们不同于精细加工的白米，面条，白馒头等，它们本身加工程序粗糙所以有很多我们人体无法吸收却有利于挨饿的小纤维，所以，尽量选择粗粮类作为主食。
这样就可以不用挨饿了，搭配一些运动，——游泳、跑步、羽毛球等，都会对你的减肥成果事半功倍。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束"
吃东西不会发胖，过量的食物热量才会发胖。几天不吃可以，你能保证一直不吃吗？一旦恢复正常饮食就会反弹，这时因为节食降低了你的代谢，使你得消耗能力大大降低，所以身体才会更多的去存储。
在极度饥饿时会想吃面食很正常，因为在糖原亏空时会想法设法快速的、方便的补充能量，而面食中碳水化合物的摄入会分泌多巴胺，使烦躁的情绪稍微得到缓解，所以，节食状态下对高热量的渴望其实是最危险的。
改变这一局面，就一定要好好吃饭，当然也不是让你想吃啥就吃啥，面食是最好少吃的，因为过高的升糖指数会加速体内葡糖糖的转化，更容易囤积脂肪并饱腹感差。所以，一定要优先摄入饱腹感强的食物，比如瘦肉、鸡蛋、乳制品、蔬菜以及五谷杂粮，这些健康的食物是营养的基础、也是合理管理饮食的必须食材。
最重要的是烹饪方式和饭量，如果用一桌子的健康食材以高油脂、多调味料的方式加工，摄入的热量比食材本身还要高很多，所以一定要清淡、少油、少盐、少糖，并且不要吃撑，饱了不饿的八分程度即可。
到此，以上就是小编对于运动减肥可以吃面食吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥可以吃面食吗吗的2点解答对大家有用。
