大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路减肥经典的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康之路减肥经典的解答，让我们一起看看吧。
有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗？
信啊，三餐正常吃，不节食，也不腹泻属于健康减肥方法，这个也是比较靠谱的减肥方式，所以，健康减肥才能达到健康减肥不反弹的目的。
想健康减肥，做到以下4点：
2，多吃低热量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪会慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐规律，不落下任何一餐，这样你的基础代谢就慢慢的提升了。
4，适量运动，每天至少运动6000步，这样有助于代谢你燃烧的脂肪出去，同时增加你的代谢也显著提升。
做到这4点，不节食，三餐正常吃，也不腹泻你就能健康减肥。
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（图片来源网络，侵删）
我现在就在减肥，每餐吃得饱。不到两个月，瘦了差不多20斤。只要把主食换成粗粮，少油少盐少糖，再顽固的体质也能瘦。推荐两份食谱给需要减肥的友友们，***的是基数大适用，蓝色基数小适用。
信的，减肥完全可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就可以瘦的。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，不暴饮暴食，不少餐，不靠单一食物来减肥，这样的减肥方式就可以达到身材匀称和苗条。
1，每天的主食要粗细搭配。
主食也就是碳水化合物，提供人体全天能量的55%~60%的供能比，减肥期间以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅的搭配食用，每天保持200~300克的主食摄入量，保证能量供应充足的情况下，才能达到健康减肥的效果。
2，每天蛋白质要充足。
蛋白质是供能占人体供能比的15%~20%左右，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，具有提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
这是正常健身的方式。
我们生活在快节奏中，各种饮食层出不穷，面对美食的层出不穷的影响，我们就需要在生活中实行保护措施。
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，[_a***_]的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥，所以得出：第一个少量碳水化合和大量的脂肪饮食制度（生酮饮食），第二个为含少量碳水化合物和大量的蛋白质饮食制度。
生酮饮食制度，每天需要大量的脂肪比例为70—80%，碳水化合物摄入低，所以人体不在以葡萄糖位力量的来源，而是以生酮饮食中的酮体为力量来源，酮体是以肝脏由脂肪或体脂肪合成，生酮饮食的理论是杜絶葡萄糖的生理代谢途径，改以酮体作为身体能量的来源。当一天中碳水化合物摄取量限制在20公克或是更少时，2 - 7天左右，肝臟会转向燃烧脂肪以产生酮体，做为生理代谢的能量来源。尤其是脑的能量来源除了葡萄糖之外，就只有酮体。所以生酮饮食制度相对比较难，对身体的影响也比较大。
这真是个好问题呢！
任何以“健康为代价”或者“不能长期执行下去”的减肥方案都是不可取的！
针对这个问题，有3个方面需要我们明确的：
1、减肥可以不节食吗？
如果您这里的“节食”是指一天只吃一点点的食物或者某种特定的食物，那肯定的答案是“减肥可以不节食”。
如果，您这里的“节食”是指“饮食有所节制”，那答案就是“是的，减肥需要调整饮食结构，并且饮食量也有要求”。
2、减肥时，3餐可以正常吃吗？
是的。
上半身肥胖的女生，怎么穿衣服才好看？
谢邀请。我也不知道你说的上半身肥胖的程度。是过于肥胖，还是稍微肥胖。穿衣时也不是很难处理。不要穿紧身衣就行，穿一些宽松衣服或是休闲服，下身也可穿一些宽松裤子或是牛仔裤都是可以的。只要从视觉上达到不胖的效果，就可行。
到此，以上就是小编对于健康之路减肥经典的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路减肥经典的2点解答对大家有用。
