大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于静态减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍静态减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么做才能塑形？
有氧训练减脂，在于减去身体过多的脂肪。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为力量训练为主增肌。胸肌、肩背、腹肌、臀腿等，针对身体不同部位的力量训练，可以有效达到塑形的效果。
增肌塑形训练，是在全面训练的前提下，重点突出目标部位的训练。就女生而言，以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿等训练可以打造马甲线，以深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥等训练可以打造翘臀。
什么是塑形？
换句话说：这个“形”取决于你希望达到的体态
有些人健身希望增肌，比如男生通过大重量、定组数来达到“泵感”，撕裂肌肉，在肌肉下一次愈合时就会使得肌肉纤维得到增粗
有些人则希望减脂，通过限制体脂来达到肢体匀称的美感
碍于篇幅有限，大家又都很忙，所以我着重讲两个方面——增肌+减脂
这是一个老生常谈的问题
一般来说，增肌的过程几乎都是无氧运动参与其中，如果在增肌期大量进行有氧则会让你身体内的碳水流失，这种循环会导致短期内肌肉围度得不到大量的提高，这也就是长跑运动员大都体态偏瘦的原因
但是，增肌和减脂在某一个平衡点上是不矛盾的，甚至是更有效的
那么这个平衡点就是很玄的一个东西了
提问者是女性吧，身高165，体重范围是52-65.5公斤，提问者根本不需要减肥，我个人认为可以做增肌锻炼或者塑型锻炼。
不管是增肌还是塑型，锻炼的过程都是一样的，只是选择的重量和次数不同。
锻炼顺序是:热身10分钟左右，活动关节，动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，活动关节和静态拉伸肌肉，10-20分钟，最多25分钟有氧。
塑型锻炼时选择比较小的重量，或者用弹力绳、弹力带***锻炼，也可以徒手锻炼。每块肌肉做3-4个动作，每个动作3-4组，每组25-30次。
具体锻炼计划、动作和拉伸课程，在安卓手机里下载健身宝典和keep，苹果手机只能下载keep。
冬天想要健身，但是很多人往往又因为天气而放弃，因为不管是外出跑步，还是去健身房，路上的寒风，都有可能把你给逼回去，所以说，在冬天，健身还是瑜伽好，[_a***_]就可以联系，再也不用忍受刺骨的寒风。今天小密带来的这套动作可以从很多方面来帮我们减脂健身，其中对于肩膀，腰肢，小腿的锻炼效果对我们来说尤为重要。
Look1: 厚重的肩膀会影响我们的整体美感
瑜伽可以很好的帮我们的肩部减脂，能够显出我们匀称好看的骨架，帮助改善我们含胸驼背的情况。
先蹲下来，向后弯腰并让手臂从头顶弯曲向下，手掌反向撑地，然后用脚尖撑地支撑身体，这样还可以帮我们锻炼臀部。
现在我们要练习的是头肘倒立的衍伸式，手臂弯曲小臂撑地做倒立动作，让腰臀部向后突出，双腿弯曲，小腿向上。
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般健身都会促成三种效果，增肌、减脂、塑形，增肌是指身体通过抗阻训练***肌肉生长，提高骨骼肌的含量但同时也会增加脂肪，而减脂是指通过运动消耗能量燃烧身体上面的脂肪但同时也会减少肌肉，而塑形则是根据身体的美学，使身体某些部位肌肉与脂肪达到一个协调的情况，得到好身材。
塑形需要通过力量训练，增加一定的肌肉量这样到时候减脂下来，就会有明显的线条感，让体型变好，塑形不是说盲目增肌或者减脂，通常如果肩膀较窄，腰比较宽的，就需要减少腹部的顽固脂肪，再加上锻炼使肩膀的肌肉量变多，这样就会形成一个倒三角的体型，所以说塑形比起单纯的增肌或者减脂更加高级，更加偏向健美的民间说法。
塑形就像雕刻一样，不断的减少身体上面的瑕疵，让身体更加协调，不仅需要锻炼上的配合，还需要饮食上面的控制，这时候塑形就是不讲体重只将体脂的，相同体重的人，体脂越低他的身体越加美观，所以对于一般健身来说需要饮食上更加注意，增肌时用饮食严格计算出热量长，增加肌肉的同时控制脂肪增加，在减脂时保证肌肉不被流失。
增肌与减脂共同造成的效果就是塑形，还需要根据身体情况进行调整，是更加复杂的健身模式，但是效果非常明显。
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膝盖不好，做什么运动可以减肥？
膝盖不好的人，不太适合做跳跃性的运动，比如跳绳、跑步、hiit、tabata等，比较适合的有氧运动是游泳，再就是椭圆机，如果膝盖问题不是特别严重，还可以尝试动感单车、户外骑行、快慢走结合、走跑结合或瑜伽，但是瑜伽减脂效果非常慢。减脂主要做中等强度的有氧运动，中等强度一般是指最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂做有氧运动，一般每次运动45-60分钟，之前最好做一点器械锻炼，如果不去健身房，可以在家里做徒手锻炼。
不知道提问者膝伤有多严重，最好先去医院诊治，如果打篮球后膝痛在一两个小时候消失，或者一两天内消失，不影响日常生活，膝伤应该不会太严重，但是最好在医生的指导下进行康复锻炼。手机app，keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2，简单两个课程都要做，可以锻炼一两周试试，如果膝痛减弱或消失，以后每周锻炼两三次就行，期间最好不要做剧烈运动，以休息为主。如果无效，必须就医。
前几天看见一个缓解膝痛的方法叫“引膝痛”，简单说就是一只脚站在稍微高一点的地方，前后来回甩另一条腿，据说很有效，我现在膝盖不疼了，没用过这个方法，提问者可以试试，网上很多人推荐这个方法。
另外，减脂最重要的是要制造身体热量缺口，要计算基础代谢量、日常生活、工作、运动消耗热量和消化食物热量，消化食物热量计算有点麻烦，我看到一个说法是按照基础代谢量的10%来计算，这些消耗掉的热量总和，减去10%-20%，就是每天应该摄入的热量。计算稍微有点麻烦，可以下载薄荷APP，只要输入食物名称和重量就能计算出大概的热量。
有一个简单的方法，就是减少主食摄入量，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，少油少盐。可以用轻断食、8小时间歇断食法等方法。
俗话说，“身体是革命的本钱”。劳动、工作、学习都应该有一副好身板。随着社会不断前进，减肥成为现代人的目标，每个人都希望拥有一个好身材，觉得只有减肥才能使自己拥有更好的身材。然而，对于膝盖不好的群体又如何去减肥呢？
在减肥前，我们需要了解膝盖不好的原因及年龄段，首先，引起膝盖疼的原因较多，比如外部因素引起受伤，内部发炎等等。同时，不同年龄段的人的原因是不同的，因此，***取的活动也不同。
青年人阶段：膝盖痛一般是活动过度及活动不当造成的，这时以下活动可以减脂及护膝。
1、跑步：对于膝盖压力比较大，青年人可以适当跑步，但以不影响膝盖为前提。
2、平地骑自行车：对关节的压力较少，但是还是要注意调整高度，不宜过高，让脚尖能碰触地面，并且不要骑太快，避免对膝盖造成伤害。
3、游泳：游泳本身就是大多数人喜而乐见的活动，一到夏天人们就乐于游泳，对于膝盖不好的人游泳也是一种好的选择，因为水对膝盖关节基本没有什么压力，而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到，水流的按摩使全身得到放松，不仅可以减肥还可以保持身心愉悦。
步入40、50岁以后，特别是50岁过后，这时膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节软骨的使用时间过长，膝关节软骨严重磨损。这时候应该减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，应多***用柔和的方式，比如：
1、打太极。这是许多中老年人所喜爱的一种集体活动，它是一种柔和、不***的活动，对于膝关节不好的老年人，算是一种好的健身活动，不仅可以减肥还让老人有一个健康的生活，但是练习不能操之过急，应从最简单的练起。
2、走路。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议多走路，但不要过多，以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可***用走10分钟，休息5分钟的方法。
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首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。
不同***膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。
1，游泳
游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。
2，骑行
可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是广大减肥人群特别认可的一种运动方式。运动模式相对简单，不受限制，随时随地就可以进行运动，但是有一个问题经常困扰着跑步爱好者，那就是 膝关节痛。
膝关节痛的原因有很多，可能是半月板磨损、股四头肌肌腱炎、髌软骨磨损等。因为跑姿的问题、发力的问题、运动时间的问题，这些症状都可能会在跑步中出现。那当我们膝关节出现疼痛的时候 应该做些什么样的运动呢？
我们运动一定要遵循无痛原则，什么意思呢，就是如果这个关节痛了就最好不要做这个关节的运动了，否则很有可能加大关节损伤，对以后生活造成巨大的影响。所以对于膝关节痛的人就不建议做对膝关节压力较大的运动了。
推荐：1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，热量消耗很大，而且对于下肢关节无过多压力。
2.上肢力量训练：推胸、拉背、推肩等。这是种高强度的间歇训练，在消耗大量热量的同时也可以健壮自己的体型。
到此，以上就是小编对于静态减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于静态减肥方法的2点解答对大家有用。
