大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身第五天不掉秤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身第五天不掉秤的解答，让我们一起看看吧。
不吃晚饭三个星期减下十斤，之后就不掉称了，不管是正常吃饭加运动，还是不吃晚饭，都不掉称我该怎么办？
三个星期不吃晚饭属于控制饮食量的范畴，对于任何一个想要减肥的人来说，通过节食确实可以在短期内达到体重数字上的一个减少，它主要减少的是体内积累的一个废物、水分、部分脂肪和肌肉，但是这种方法不是一种长久之计，正如楼主所说，减了十斤之后就没有继续下降，这就需要来分析一下原因:
1.节食是治标不治本，这个“本”就是要从根本上来真正的减脂减重，那如何做到呢？就需要调整结构饮食，控制饮食热量，你所谓的“正常饮食”并不一定是“合理饮食”，通过每天控制摄入的热量来达到减脂减肥的目的！
2. 减肥不一定减重，目前可能你觉得自己体重没有明显的变化或者减重很少，不要担心，因为你可能是在减脂，我们知道脂肪是一个顽固且密度大的东西，虽然一两脂肪的减少在体重上没有特别大的体现，但是你会发现你的腰身更美了！
3. 出现了平台期，可以停一停，让自己保持在目前水平一段时间，然后再重新开始新一轮！
三个星期减掉10斤已经相当不容易了。身体自己会有一个调理的时间。这个时间不掉分量对于你来说其实不是坏事。因为你要让身体有一个适应的过程。如果一味的强调要快速减。身体各器官和你的内分泌系统，都没有一个很好的适应期。那有可能会出现一些不好的影响。其实对于减肥，我觉得应该顺其自然。当然我所说的顺其自然，并不是反对你晚餐不吃。你当然可以照自己的方式规划自己的减肥目标。但是我劝你，不要给自己规定时间。其实如果你在很短的时间内，快速的去减掉很多的脂肪。不单单是你体内内分泌会紊乱。也会导致皮肤松弛。甚至有可能会出现脏器的损伤。这就得不偿失了。我也曾经有过快速减肥的经历。但是现在不敢了。就算是已经进入了春天，马上就要进入夏天，但是我依然还是顺其自然的在减肥。因为我知道，快速减肥的恶果。就在几年前，我也是在短时间内快速的减了20多斤。紧接着我就发现我的脸部皮肤比以前松弛了很多。而且。这些年我不论怎么胖，脸也始终胖不回原来了。因为脸一瘦的话会显得人衰老得很厉害。年轻时，脸部脂肪非常丰满。有的年轻女孩不喜欢脸上，肉嘟嘟的。其实我正好相反，我倒希望我的脸肉嘟嘟。这样虽然看起来脸有些圆圆的。但是，会显得非常年轻，有活力，而且非常可爱。所以，不要一味的强迫自己，在短时间内快速减肥。当然更不要因为减肥进入瓶颈期而苦恼。因为这是你自身身体调节的一个过程。等到你还用这种方法，坚持到一定的时间，身体认为他可以承受你再次减重的时候，你的体重自然会减掉。所以不要着急，慢慢等待吧。
不吃晚饭三周减10斤，应该是进入瓶颈期了，也就是说我们的身体会自动才取优化机制，保护我们的身体***用保护模式，来保持身体热量供需平衡。
另外不知道每天运动量多大，是快走还是慢跑，运动时间多久?运动量小时间短减肥效果不会好。
在瓶颈期期间，需要打破这种供需平衡。
- 加大运动量，跑步时间拉长，跑步里程延长，跑步配速增加，加大对身体的***，重新激活加大消耗代谢。
- 改变饮食结构，粗膳食纤维替代精细粮，高蛋白[_a***_]营养，***生长更多肌肉，提高基础代谢率。
- 更换跑步环境，调节跑步场地，比如增加坡度，一成不变的一个场地，会有视觉疲劳，心情也会收影响，增加新鲜感来增强新的体验。
- 变换跑步时间，晨跑换为夜跑，夜跑换为晨跑，增强外在环境对身体的***。让身体不在适应原先的环境。
- 瓶颈期间休息好，放松心情，睡眠是修复身体最佳方式，充沛的睡眠会修复跑步运动所带来的损伤。
- 变换运动方式，增加跳绳，单车，游泳等等运动，每周增加力量锻炼2-3次，也可以每次前20-30分钟有氧，后面30分钟做无氧力量锻炼。有氧无氧配合减脂效果更好。
- 坚持坚持，瓶颈期可能时间较长半个月一个月很常见，只有坚持才能突破瓶颈期。
减肥不难，难得是坚持下去。守得云开见月明。坚持住。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
不吃晚饭减重十斤，说明你***取的是节食的减肥方法。正常的减肥速度是一周2斤左右，一个月8斤左右。
节食的减肥方法，短期内会让体重迅速的下降，但是以牺牲肌肉和基础代谢热量为代价。肌肉的流失导致体内脂肪含量降低，基础代谢热量下降。容易导致减肥的反弹。
长时间不吃晚饭，会让肠胃功能受损、肌肉流失易形成易胖体质。想要改变现状的情况，可以从以下几方面着手。
定时定量吃饭，控制好三餐的摄入比例。晚餐一定要吃，可以以少量粗粮搭配蔬菜。晚餐安排在七点之前，睡前四小时除了少量喝水不再进食任何食物。
根据现在体重调整好自己的饮食摄入热量，与自己日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样可以让体重一个月下降两公斤左右。
选择低脂低糖高蛋白高纤维食物，尤其是增加优质蛋白质摄入，防止肌肉流失。在运动的作用下协助肌肉生成，提升减肥速度和降低体脂含量。
不要过分关心体重的减少。体脂含量降低，体型变得好看才是减肥成功的标准。
增加运动，尤其是力量训练，有氧训练需要每周坚持3到5次，每次不低于四十分钟。可以依据自己的身体选择适合自己的运动方式。
力量训练有助于增加肌肉含量，降低体脂，提升基础代谢，且额外增加热量消耗。当肌肉含量多增加一公斤，身体每日可额外消耗热量70千卡，对于减脂减重都有着非常好的作用。
总结：减肥一定要***取科学的减肥方法，持之以
恒。不要过分追求体重变化，减重速度。以免影响身体健康，饮食控制和运动双管齐下才是可取之道。
到此，以上就是小编对于减肥健身第五天不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身第五天不掉秤的1点解答对大家有用。
