大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有哪些减肥操做的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房有哪些减肥操做的解答，让我们一起看看吧。
不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
目标减脂，饮食最关键！有氧运动配合肌力训练，在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！
饮食方面:注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方式食用。
运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周2-3次，每次坚持在40分钟以上。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的，在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群，对全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
生命在于运动，加强运动不仅能身体健康，而且可以减肥瘦身，我以前148斤，血压96-148，在没有办法的情况下开始运动健身，我刚开始每天原地踏步跑十分钟，之后逐渐增加，现在每天原地踏步跑30分钟，做10分钟郑多燕减肥操，再做5分钟哑铃操。现在只有118斤，血压68-122，每天都精力充沛，感觉很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板砖上跑，保护膝盖。
不管是想要减脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的选择，其关键还在于自己能不能选对方法并坚持下去。
以减脂来讲，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效减脂的前提，这意味着在方法的选择上不会让我们偏离方向。那么，有效减脂的前提就是制造热量缺口，也就是让日常热量的摄入小于热量的消耗。
所以热量摄入的有效控制是减脂的前提，但控制不意味着去节食，因为过度节食会导致基础代谢的下降，而基础代谢却又是热量消耗的主要途径，所以我们在饮食的控制上要保持营养全面的同时，适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱，要保证能够满足基础代谢的需求。
然后，在热量摄入有效控制的前提下，通过运动的方式来打开热量缺口，而从运动上来讲，规律的有氧运动是减脂的有效手段，而有氧运动的方法包括：快走、跑步、骑行、游泳、跳绳等匀速长时（45分钟左右）的运动，而要选择哪一种也要根据自己的条件来决定，比如时间因素，场地因素等等，这些约束条件越少就越适合自己。
但是，坚持有氧运动也存在着一定的缺点，就是随着运动时间的增长，我们能力的逐渐提高，我们的身体就会对这项运动产生适应而使得效果变低甚至停滞而进入平台期。这一点对于没有运动基础的朋友们来讲会特别明显。
那么，为了避免或者是延长平台期的到来，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，这样让身体的特殊适应来得更晚[_a***_]。同时我们也可以选择HIIT，这种高强度间歇的运动方式会有助于我们突破平台期，并且还可以让我们通过短时间的运动来产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续地燃烧脂肪。
减脂应该做什么有氧运动才好？
跑步、骑车、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动，长期坚持的话都能有减脂的效果，而且并没有哪个运动最好之类的说法，这些运动各有优劣，需要你结合自身的情况来做出正确的选择。
真心想运动的话，去不去健身房其实没太大影响，毕竟在哪里都能运动。如果要选择一项运动来减脂，我认为必须符合两点条件：①你能坚持下去的；②减脂效果比较明显的。
什么样的运动容易让人坚持呢？
刚开始运动时我们的身体机能是比较弱的，所以首先运动的强度下限必须很低，比如说跑步，只要你跑起来了，跑一百米也算跑，最起码是开始运动了；像俯卧撑、引体向上那样，虽然对于大佬来说这算是有氧运动，但大部分人却有可能再怎么努力都做不了一个，根本就无法开始，更别说坚持。做什么事都应该是由浅入深的，前期轻松点可以让我们的身体有时间适应运动，这样才有可能坚持下去。
然后，这项运动的准备工作必须对你来说不太复杂，比如跑步有双跑鞋就行了，本身有自行车就可以去骑车，穿套泳装就能去游泳。如果某样运动需要提前准备太多的，就比较麻烦了，比如动感单车之类的，还没开始运动就要买一台机器放在家里，万一坚持不下来，就只能变成晾衣架了。
如果能在某项运动中感受到乐趣的话，那么这就是你最容易坚持下去的运动，比如我本人每次跑步时，风在我身边划过的感觉、还有后半程身体轻飘飘的感觉这些都让我觉得很舒服，所以坚持跑步对我来说是很简单的。如果你也能在运动中感到开心，那么坚持运动对你来说也不会是难事。
什么样的运动减脂效果明显呢？
这就完全是因人而异了，最简单的判断办法就是运动中呼吸越急促、心率越高，则是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同时也意味着会运动中非常难受与辛苦，让人难以坚持。
这就前文所说有冲突了，因此我们需要在两者之间找到一个平衡点，这项运动必须辛苦到让你勉强能接受，却又不会轻易放弃的程度。
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减脂初期▪️有氧运动
◾️我刚开始进行减肥，是选择的慢跑为主的有氧运动
◾️每周会给自己安排4到5次的运动频率，每次跑10公里+，状态好的话，会多跑几公里，状态一般，以完成10公里为目标。
◾️刚开始跑肯定跑不了10公里，从刚开始的4公里需要40分钟左右，到一个月后能一个小时之内跑完10公里，中间的过程不说。只想表达，跑步，需要循序渐进，不要怕给身体带来的难受痛苦。
减脂初期▪️无氧运动
◾️我在有氧运动之前，会加入无氧运动，既力量训练，练练自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
◾️这样做的好处是，因为无氧运动主要消耗的是糖原。当我们进行跑步时，由于糖原在无氧运动时减少，有氧运动从一开始，脂肪的供能比例就会增高，减肥效果会更好！
◾️我在进行这两种运动时，在饮食上也做了很好的控制，因为这才是减肥成功的根本。然后加上这两种运动，不到三个月瘦了有20斤左右！
🔸以中低强度有氧运动为主，如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等。
🔸每周安排4到5次，每次40到50分钟
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
借助一个朋友找到的动图，👇👇👇动一动
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当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开***，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
到此，以上就是小编对于健身房有哪些减肥操做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房有哪些减肥操做的2点解答对大家有用。
