大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康增重策略的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健康增重策略的解答，让我们一起看看吧。
如何增重微胖？
微胖的人想增重的话，可以锻炼身体，这样可以增加肌肉就可以增重
当然也可以选择用增加饮食来增肥
增重碳水食物有哪些？
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
增重碳水食物有很多。
碳水化合物是增加体重的最重要的营养来源之一，而其中谷类食物是碳水化合物的重要来源。
碳水化合物是人体必须的营养素之一，而且很多含有碳水化合物的食物也含有丰富的其他营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等。
而谷类食物是碳水化合物的主要来源之一，如米、面、粥、面条、馒头等。
除了谷类食物外，还有很多其他的碳水化合物食物可以增加体重，比如各种蔬菜、水果、甜点、巧克力等等。
在增重过程中，应该选用富含营养、低脂肪的碳水化合物食物，而且需要注意饮食平衡，以及防止过度增重对健康造成影响。
如何健康地增重？
身为一名曾经体重不过百的身高一米七五的瘦子，现在成功增重到120斤，让我来告诉方法。
我们都知道不管是减肥还是增重都离不开吃练。
瘦子之所以瘦除了一些先天问题，比如代谢比常人快，肠胃吸收差等原因，跟生活作息也有很大的问题，因此我们可以通过日常生活习惯加以改善。
瘦子长不胖的原因
- 作息不规律，经常熬夜，睡眠时间不充足，长久下来非常影响食欲影响身体健康。
- 饮食不规律，不按时吃饭，爱吃***性的食物，经常一天只吃一两餐饭，经常让肚子处于饥饿状态，容易引起肠胃吸收不正常，营养摄入不足久而久之，自然是长不胖。
- 缺乏锻炼，生命在于运动，一个不经常锻炼身体的人身体素质健康指数肯定会偏低，久坐不动是造成各种疾病的诱因之一。
如何改善
- 加强营养摄入，均衡饮食，因为代谢吸收等原因，瘦子应该把一天的进餐量增加，多吃一些容易吸收的食物，不要等到肚子饿了才吃东西，特别是各种维生素体内肯定很缺乏，一定要通过食补或者药补等方式补充。
- 改善睡眠时间，避免通宵熬夜，一天至少要睡八个小时以上，困了就睡觉，睡眠充足才会长肉。
- 健身，如果条件允许，每天能花费一个小时以下的时间[_a***_]力量训练，结束后能够及时的补充蛋白质，加餐，肌肉会越来越发达，体重自然而然就上来了。
总结
瘦子想要增加体重就要多吃多睡多练，保持良好的生活作息习惯，饮食丰富且健康，按时吃饭休息锻炼身体，才能够健康合理的增加体重
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，关注我教你如何增重增肌~
增重最好怎么吃，怎么锻炼？
还想增重，真是要气死人。我想减重都减不下去呢，增重对我来说可是很容易的。每天多吃一点点一周就能增重两公斤。
说点正经的吧。题主增重是为了增重以后锻炼肌肉量呢还是仅仅就是自己太瘦想长胖一点呢？
如果是想增重练肌肉的话，你就去健身房和健身教练聊聊，他们有很多方法让你快速增重。或者你可以直接问他们减重不能吃什么，你就吃什么就好了。如果你就是想自己吃胖点那就好办了。
首先一般比较瘦的人或者说吃不胖的人要么身体里有蛔虫，要么肠胃功能不太好。先去医院把这两点排除掉或解决掉。然后进入下一步。
第二步就是吃。一定要多吃，多吃不是见啥吃啥。也是有讲究的。早餐要多吃点，而且要吃的丰富点，还要多吃点红肉。上午要加餐，吃点蛋糕，巧克力之类热量高的补充体力。晚餐和宵夜最好以面食为主，面食比较容易长肉。
第三步是适量运动。前期不要做慢跑啊走路之类的运动，可以做做俯卧撑之类的能让自己身体打开伸展的运动，这样有利于身体线条的塑造。你也不想以增重就变成大胖子吧。晚饭和宵夜后不要锻炼了，吃完最后一餐饭半个小时后就可以考虑睡觉了。
最后就是要保证良好的睡眠。睡个好觉绝对是能让身心放松的，没有压力，很放松的时候才更容易长肉。所谓心宽体胖么！
謝謝！
人的体格基本上屬於天生的，當然，後天的修饰也是必須的。
增加体重是有幅度的，如果人的骨架生來就如此，增重是极为有限的。
為了增加體重，可以吃多一些食物，但不能死食烂撑；然後睡覺時間一定要相对充足，其次就是要有相對固定的鍛練時間。這樣的話，慢慢的應該可以长出些肉来的。
至於鍛練方法就难說了，或是說不定了。我認為，自己觉得有意思的锻炼方法最佳。***如你不喜歡這種鍛練方法，強調你去练，久之就會煩闷，人一烦就會影響鍛練成效。所以，自己去選擇鍛練的形式是最好的。
到此，以上就是小编对于减肥健康增重策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康增重策略的4点解答对大家有用。
