大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于兄弟减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍兄弟减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
每天跑楼梯，一次跑15楼，一天跑30次，对长跑有帮助吗？可以减肥吗？
可以肯定的是：可以减肥，而且效果还不错。
我想起高中一个哥们，170 170的样子。
高三那年，那哥们发了疯一样每天下午下课跑到人少的教学楼爬楼梯。说自己要减肥。
由于他是“学霸”类型的，所以最后一段时间较为轻松，中间看见几次他气喘吁吁，还想继续的样子。对他这份坚持，颇为佩服。
临近毕业，他整个人都精神了，算是彻底丢下我，走出“胖子”这列了。
你这是想一箭双雕啊！不过，既然涉及到减肥的问题，恐怕你不可能两全其美了。
15层楼跑30次，不管是折返跑，还是跑上去走下来再跑上去，还是跑上去乘电梯下来，都是变速跑。对中长跑还有用，对长跑意义不大。关键你还涉及减肥，那就是减肥比跑步重要了，不然体重影响长跑。虽说跑楼梯对减肥有用，但对膝盖不友好。还不如爬楼梯，节奏好掌握，纯粹的有氧运动，减肥最基本的手段，姿势正确的话，对膝盖谈不上伤害。
跑楼梯、爬楼梯，都是单腿蹲的动作，深蹲是基础。跑步也需要进行腿部基础力量训练，深蹲训练是必须的，单腿训练也有。深蹲也是减肥的有效动作。总结就是进行深蹲训练，有助于减肥，有助于爬楼梯，爬楼梯也有助于减肥，就不用跑楼梯减肥了，练长跑绕着楼跑也比跑楼梯好。
减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。
但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。
最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。
您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。
首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。
四个桃子的能量
100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？
吃水果能不能减肥
其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
我觉得不会，因为你跑步已经消耗了大量储存在身体的糖原，你吃的桃子也是分解成糖原储存起来，只不过相对于你不吃，能持续消耗脂肪来说，你吃了桃子就减少了脂肪的消耗，但是肯定不会增加脂肪，只是把减肥的时间再延长一些而已
感谢邀请。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“越减越肥”。
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致[_a***_]对能量的需求增加。
改善措施：
吃完马上睡觉，会造成一定的能量堆积，减肥期间不建议晚上吃水果，水果中除了能量还有果糖，会引起胰岛素的波动。
1个乒乓球大小的桃子约80_100克，每100克含42千卡，4个桃子🍑大约168千卡，大约半碗米饭的能量。
晚上运动完，除了水尽量控制不吃食物，可适当喝水，如果觉得饿，非吃不可，可以选择生吃黄瓜，黄瓜100克含有16千卡能量，能量低不含果糖，可当减肥零食吃。
到此，以上就是小编对于兄弟减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于兄弟减肥方法的2点解答对大家有用。
