大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步不健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步不健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么我经常跑步减肥效果还是不好？
肥胖是由于我们摄取的热量大于消耗的热量，这些多余的热量就会转化成脂肪储存在体内而形成的。所以要想减肥必须在控制饮食的前提下，多做有氧运动。虽然说你经常跑步，但不控制饮食，减肥效果肯定不好。还有跑步得先预热至少半个小时，然后再跑才有效果。特别提醒经常喝大量脾酒的人，脾酒是寒凉饮品，长期饮用造成寒湿体质，要想减掉大肚腩，最好先不要喝脾酒了。
为什么跑步了，减肥效果仍不理想。
当你的身体消耗的热量 大于你摄入的热量。这就造成了一种不平衡的状态。这样你就会达到减重的效果。
相反你消耗的热量，如果小于或者等于你摄入的热量。那体重肯定是不会降下去的。
自己注意一下，每天摄入的热量是多少，是否摄入了过多的高热量食物，主食吃的多，爱喝高糖饮料，爱吃油炸食品这些不健康的饮食习惯都可能导致你减肥失败。
“管住嘴迈开腿”除了运动之外，计算出自己每天消耗的热量，规划自己的减肥饮食计划也是很重要的一部分。足够的蛋白质，适量的碳水化合物和脂肪。这才是减肥饮食的关键！（切记不要节食减肥，这是极度损害健康的行为）
关于减肥饮食，如果你想了解更多，可以私信或者评论联系我。这样可以根据你的饮食习惯给出更适合你的建议
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
跑步的确是非常棒的有氧运动，他的强度和时间决定了效果。但是想做到真正的减脂，还是要注意一些方法。首先，我们要分析一下跑步这个项目。跑步跟很多健身项目一样，分为三个阶段：初始期，适应期，加强期。
初始期：这个时候是比较困难的，经常跑的气喘吁吁，甚至会导致很多人因为累而坚持不了。所以在这个阶段我们的训练可以以慢跑或者走一段跑一段的方式进行锻炼。适应期：逐步适应了训练的强度，几乎跑一次不在会有刚开始的那种疲惫感，在这个时候很多朋友就会进入平台期，这种情况下就要变换一下跑步的方式，因为你的身体已经基本适应了这个强度，增加强度和改变方法就尤为重要了，比如用间歇跑这种方式，既慢跑——加速跑——慢跑——冲刺跑——慢跑这样的模式，这样改变了强度和方法，让身体重新去感知新的***点，效果会更好。加强期：这个时期你已经是跑步达人了，但是为什么效果依然不明显呢，说明跑步的强度你身体已经完全适应了，在这个时候要改变一下你的运动方式了，比如抽出一部分时间换成骑单车、椭圆机，或者参加一些团体课程、HIIT课程，这样让身体换一种方式去运动，这样的效果会比千篇一律的运动方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是远远不够的，那么，力量器械训练就显得很重要，很重要，很重要了。力量训练可以提高肌肉质量，从而提高代谢率，进而更好的消耗脂肪。
再者，你这么钟情于跑步也是希望自己的[_a***_]越来越好。而好身材都是由肌肉撑起来的，那么增加力量训练是必要的。当然，任何事情都是一个循序渐进的过程，建议要注意热身和放松，如果还有什么关于健身的问题，可以关注我，我会定期推送健身的文章，期待与大家交流。
运动减肥本身就是一个需要时间定格的过程，不能太在意体重秤上的数字，享瘦的过程需要时间的推进才能看到结果。如果你在跑步的同时能够做到以下2点，效果会立杆见影的。
1.饮食
合理的饮食是运动的关键，运动过后，胃口大开，对食物的欲望很强，这个时候一定要克制住诱惑，坚持以清淡为主，多吃可以增肌的蛋白质，低热量蔬菜和水果，不吃零食，甜品，煎炸辛辣的食物，不喝饮料，多喝白开水。
2.运动的规律
盲目运动并不能收到太大成效，要结合自己的体质，来制定运动的目标，一周规定运动的次数，时间，地点，都很关键，跑前跑后一定要做拉筋运动，让身体放松才能更好代谢脂肪，还能减少运动时免受伤害。跑步时间一定要在45分钟以上,跑步速度不要过快，可以***用快慢结合的方式，还有就是正餐后两小时在运动，运动结束一小时以后才可以吃东西。
做到这两点，两周以后就会看到成效。如果你觉得我的建议对你有帮助，请为我点赞，或者关注我，随时为你解答减肥疑惑，有好的意见，欢迎评论，让更多人看到。
如果我们认为自己跑步了就会瘦，那就错了。如果跑步就能瘦，那我们可以想象下，这个社会还会有胖子吗？还会有那么多因为肥胖得各种疾病的人吗？还会有那么多的人扎堆减肥这个行业吗？同时想想会少死对少人，会有多少人破产，会有多少人失业？说这么多没有其他的意思，只是告诉大家减肥没有我们想的那么容易，也没有我们想的那么难，但是如果你觉得自己经常跑步就能瘦，那就大错特错了。举个例子，现在基本上大家都知道想要自己过得好，那就要努力、拼命了，但是努力了，你就一定会过的好吗？我想未必吧！所以说一样的。想要通过运动减肥，那么你就要比别人花更多的时间，跟多的经历。否则想也别也想。你跑步减肥效果不好，只能是两方面的原因。
第一、你的运动量不够，也就是说运动消耗的热量不够，所以本身的脂肪没有消耗多少，那么很直观的结果就是效果一般。我们运动那么食量很定增加，这样我么每天的能量差就很低，可能很多时候还是正值，那么我们能不胖就不错了，所以运动减肥运动量一定要达到。
第二、你运动的时间不够，运动一般要坚持3-6个月才会有效果，那么你坚持了吗？你说的是经常，经常和每天还是有很大差别的吧。很多人每天坚持都不一定能瘦下来，更不要说你这种状态了。
所以想让自己跑步瘦下来，首先要运动量够，也就是说每次运动要剧烈，然后时间要常1个小时左右。其次就是好好坚持，不要三天打鱼两天晒网的，负责我们是瘦不下来的。
到此，以上就是小编对于跑步不健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步不健康减肥的1点解答对大家有用。
