大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥几天有效果的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥几天有效果的解答,让我们一起看看吧。
每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤,皮肤能恢复紧致吗?
减脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一个多小时,可以达到较好的减脂效果。但是跑速的多少会决定减脂效果的快慢。
跑步速度带来的减脂差异
以每日跑步一小时为例,减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,慢跑一小时消耗热量约350千卡, 快跑消耗热量约500千卡。慢跑减去十公斤需要七个月,快跑需要5个月。
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口,一个月可以减脂2公斤,热量缺口越大,减脂速度相对越快。结合跑步时,减去十公斤最快两个月多可以完成。如果不控制饮食,可能越跑越胖。
如何保持皮肤不松弛
不节食,每日吃够自己的基础代谢热量。增加蛋白质摄入,每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。选择蛋类,鸡胸,瘦牛肉,鱼,虾,乳类等优质蛋白质。
单次有氧训练不低于40分钟,不超过2小时。增加力量训练,增加体内肌肉含量,瘦体重重量,减少皮下脂肪,塑造身体曲线。
题主控制饮食吗?
减肥是要从饮食和运动两方面来进行的。举个极端的例子,如果题主这段时间的聚餐比较多,又或者出现了自主性暴饮暴食的情况,那么,每天跑一个小时,不仅不会瘦,还会长胖的。
健身圈和减肥圈都有个说法,叫做“三分运动七分吃”,这就是强调吃的重要性。减肥期间吃东西会有几种分类,一种是营养均衡型,一种是偏执单一型。营养均衡性是指的荤素搭配,减少油脂,以蛋白质含量高的食品为主,这种是比较科学的,但是见效比较慢。
另一种是偏执单一型,这种是指的减肥界当中比较极端的,不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜,或者是效仿苹果牛奶法、黄瓜鸡蛋法等极端方式。这种见效很快,有同样体重的,可以一个周瘦10斤,但是容易反弹,且比较伤身体。
说完饮食,回到跑步这个问题。
跑步首先得确定自己跑步姿势是不是正确。题主可以对照一下,如果跑步姿势不对,那很可能越跑越对身体不好。
除了跑步姿势,跑鞋也很重要,像是小姑娘经常穿的帆布鞋、板鞋,这些都不适合跑步,要穿运动鞋,才能扛得住1小时的跑步运动。
再来说这1个小时能燃烧多少卡路里,正常人一[_a***_]跑步,1小时能跑5-6公里,业余跑步爱好者能跑9-10公里,也就是说,最少的和最多的能差两倍,这个效果肯定就不一样了。题主可以对应一下自己的水平。消耗热量满足以下公式:
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K( 指数K=30÷速度(分钟/400米)
你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题,感觉 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少,即使你提高强度、延长时间,也无济于事。
要想科学安全的达到健身目标,需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。有健身疑问可以找本健身教练解答如果一周有五天坚持慢跑四千米,能不能减肥?大概多久有效果?
运动减肥,不 靠 普!因为没有从肥胖的根上解决肥胖问题。减肥,减的是内脏脂肪和血液血管脂肪,恢复身体正常的代谢功能。而不是一味的减重,运动减肥是可以减重但减的是水分,营养素及矿物质,这样减下来首先是皮肤会松弛,其二是反弹的更快。这就是很多胖友年年减肥年年胖的原因。
到此,以上就是小编对于运动减肥几天有效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥几天有效果的2点解答对大家有用。