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健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖？走路它不伤膝盖嘛？
你去问健身教练，教练当然会和你说跑步不能减肥，还会列举出一大堆跑步会对身体造成伤害的理由让你放弃跑步减肥，然后让你考虑跟着他通过健身减肥，说俗点就是想挣你的钱。要不都通过跑步去减肥了，谁还去找健身教练，健身教练不都饿死了吗。好比你去买果汁，果汁老板会列举一大堆喝果汁对健康的好处，而不建议你直接吃水果一样。
什么都讲究适可而止，长时间、长距离、高强度跑步当然会伤膝盖，即使走路时间长了、速率快了、日复一日也对膝盖有伤害。看问题的角度不同，答案也不一样。其实题主可以先搞明白人体为什么会肥胖，肥胖是怎么造成的，然后针对肥胖的原因去减肥，同时通过体育运动来***减肥。
如果不是因为某些疾病导致的肥胖，大多都是饮食不合理造成体内脂肪过度累积造成的，而脂肪的形成除了直接摄入高脂肪、高热量的食物外，还可能是体内未代谢完的多余的糖分久而久之转化成了脂肪。如果发现自己肥肉增多了，首先要分析自己的饮食是否合理，自己的日常生活是否规律，是否长时间久坐缺乏运动锻炼？
找到自己变胖的原因后，开始有针对性的改掉自己不良的饮食习惯和作息规律，然后平常要注意多运动锻炼。这里的运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般指强度低且富有律性的运动，比如较长距离的中慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、健走等等。无氧运动指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，比如百米短跑、举重、投标枪、扔铅球、跳远、俯卧撑、跳高、健身房器械拉伸等。
有氧运动过程中消耗的主要是糖分，身体把糖分转化为能量，如果糖分不够了会去消耗脂肪把脂肪储存的能量消耗，这时候就会达到减肥效果，就是燃烧掉自身的肥肉，把糖类和脂肪转化为二氧化碳和水等等排出体外。而无氧运动是通过快速消耗体内储存的磷酸肌酸来提供能量，并不能直接消耗脂肪，而且代谢物有乳酸，并不能直接派出体外，可能会造成酸痛。所以，如果要达到减肥效果，最好还是多做做有氧运动，而如果想增强肌肉力量和爆发力，可以多锻炼无氧运动。
至于跑步伤不伤膝盖，如果你一天跑10公里，一天不休息的话，时间长了肯定对膝盖有损伤，如果一周跑上两三次，每次五六公里，对大多数人来说问题不大。健身房中的那种用力屈膝蹬器械的运动（没去过健身房不知道叫啥），时间长了也会对膝盖造成损伤。如果下定决心减肥，可以通过教练指导多做做有氧运动，但一定要根据自身状况来，没必要急功近利。
减肥运动靠有氧（跑步），增肌靠无氧（力量抗阻运动），减肥时如果怕掉肌肉，可一天有氧一天力量间隔进行。只于健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖，哈哈！你懂的。。。
这年月干啥都不容易，健身教练也要养家糊口，如果都去跑步减肥了，那健身教练不就失业了吗？人家想让你把兜里的饯掏出来，说出一些言不由衷、违背科学甚至商业道德的话，也只能“哈哈”一笑了之。如果你选择相信把腰包钱掏出来，那也是“为人民服务”，不能怪我没给你科普过。因此，一些常识性知识多知道点并没坏处。
跑步真的减不了肥吗？
中低强度以下的跑步包括健走都属于有氧运动。有氧运动最大的特点就是机体三羧酸循环下的有氧代谢，同样也是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，可以根据自己体质自行调整快慢速度及时间长短，更主要的是跑步所持续的时间较长，能够在肝糖原消耗殆尽的时，通过糖异生动员脂肪参与供能，而消耗掉脂肪。因此，包括跑步在内的有氧运动是减少机体脂肪堆积的最重要手段。由此可见，跑步减不了肥是伪科学。
增肌健身可以找教练
力量型的抗阻力无氧运动对减肥所能起到的作用也仅只能确保肌肉等瘦体组织不被减掉，并不能动员到脂肪。因为肌肉在剧烈运动时靠的是磷酸原系统和糖酵解后的肌糖原供氧，而肌糖原只能由[_a***_]糖生成，不能直接酵解为血糖，肌糖原的乳酸循环过程相对稳定封闭，基本动用不到外部能源。对减脂所能起到的作用极其有限。
不过在减肥时，力量型运动可以有效避免体重下降过快而使肌肉等瘦体组织丢失。力量型运动由于多借助于阻力负荷、运动器械等，为了避免损伤，有教练的指数可能更为有利，当然也可以借助于肢体和躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等自己锻炼。
怎么保护自己膝关节不受损伤
一，跑步要量力而行、循序渐进，让身体有个适应过程，然后再逐渐增加运动量。
二，运动前要先热身，包括颈、肩、肘、腕、髋、膝等各关节的屈曲和伸展，可改善心肌供氧及预防关节损伤。运动后要有放松活动，包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动，可减少肌肉损伤和酸痛几率。
结语：以上分析与健身教练说的那个更正确？对你是否有帮助？自己去考虑。
到此，以上就是小编对于健身房减肥伤膝盖吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥伤膝盖吗知乎的1点解答对大家有用。
