大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥真的不容易吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥真的不容易吗的解答，让我们一起看看吧。
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
减肥其实是一件很复杂的事情，不是说锻炼就一定能减下来的，它需要各方面的配合！
首先我们要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我们身体的肥胖。这样才好“”对症下药”。
一般来说，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；2.遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；3.内分泌系统疾病，甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
根据自身的情况，进行分析，改变自身不良生活习惯，适当增加身体锻炼，加强营养补充。
就我个人的情况，我结婚前，非常苗条，175的个头才118斤。结婚后，我儿子2岁左右吧，有段时间孩子晚上要吃东西，我就给煮面，放鸡蛋，放香肠等。孩子没吃多少，剩余的我都吃了，结果儿子没胖，我却呈呈往上长，到儿子三岁时，我已经到了156斤。差距大吧！
为了自身健康，我开始减肥，晚上零食断了。每天会有30-40分钟的慢跑。差不多几个月，具体我没有记录。身体恢复到140左右！
相对以前，我还是比较满意的。
一个原则，减肥要循序渐进，不可急功近利。以身体健康为前提，那种饥饿疗法朋友们慎重使用！
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动***进行，这样才能让体形更加匀称有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天要有主食的摄入量。
减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持要有[_a***_]质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
很***看到你的问题，我自己是从137减到107，目前稳定了两个月，徘徊在408左右，我已经很知足了，在我减肥的过程中，我增加了大量的运动，比如开合跳，深蹲，跳绳，慢跑等等运动，每天不固定，但是更重要的是，我在减肥期间，很好的控制了饮食，少油少咸，戒掉了零食甜食，减少了碳水，增加了粗粮。很***的是我瘦了下来，这辈子感觉都不可能的事，瘦了！
我很高兴，因为，瘦了之后，我的血压从迫近高压，变成了正常，体力也变的好了很多，一分钟40个俯卧撑，还是没有问题的！以前连10个都不行啊。
所以，我感觉，减肥锻炼很重要，但是必须配合饮食。健康的饮食和体育锻炼。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
到此，以上就是小编对于运动减肥真的不容易吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥真的不容易吗的1点解答对大家有用。
