大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做完运动拉伸好不好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做完运动拉伸好不好减肥的解答，让我们一起看看吧。
拉伸会掉肌肉吗？
拉伸，拉伸不能消减肌肉，目前
没有任何研究表明，拉伸可以让肌肉体积变小。2020年的一项研究表明，拉伸对于肌肉增长的作用是暂时性的，当你不拉伸的时候，肌肉形态就又变好
长时间的拉伸并不能消除肌肉。伸展是指在运动之后消除代谢产物积聚，缓解肌肉张力，在长时间内肌肉紧张无法得到缓解，代谢废物也无法很好的排除。有肌腱的人不建议跑步等锻炼，相反，要尽可能减少小腿的压力。每晚洗足及足部，使肌肉放松，减轻肌肉压力。也有一种手术叫小腿神经阻滞，由于活动减少，腓肠肌在神经后段会逐渐缩小。
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。
运动后拉伸一般是不能够减肌肉的，具体要根据个人的身体状况来判断。拉伸通常是用来放松肌肉以及松解韧带，但是达不到减肥的效果，在进行拉伸之前，可以避免肌肉拉伸，
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没什么区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗？
可以的，运动后拉伸是非常重要的，很多时候我们在运动的时候强度太大，对身体是有一定压力的，如果运动后不进行缓解，很容易就会造成肌肉酸痛等等。
在拉伸中优选瑜伽中的拉伸动作，因为她舒缓，优美，而且配合呼吸的话，功效很多。希望一下的拉伸动作能够适合你。
当你做够了足量的拉伸体式以后，也是时候来测试一下成效了。她所施展的这个轮式的变式，正如它的名字一样，如同轮圈一样，回环叠积的同时对腰脊部的考验是极其严格的，这也从侧面说明了，在练习和施展这个体式之前，一定要确保自身的韧性能够达到统一的地步。
在做完一套体式以后，是时候让身体进入足够的休憩当中了，但是这并不意味着只是安安静静的坐下那么[_a***_]哦~今天小密就带你学习一下如何该正确的休憩吧！没错，正是今天带大家学习的体式，上犬式。
保持在爬伏的基础上，向四周伸展四肢，确保机体被充分拉伸。
保持均匀呼吸的同时，上下肢进行联动接触。
在准备工作就绪之后，保持均匀呼吸的同时，使腰腹部以下与地面贴合，上肢部向上弯曲伸展，反复试做即可。
当然可以。不过拉伸也只是整个恢复身体的环节之一，其他还有饮食和良好充足的睡眠。肌肉是我们身体的动力来源，我们体内的肌肉通过不断的收缩做功来帮助我们的身体完成运动中的每一个动作，随着运动强度的增加以及运动时间的变长，肌肉做功的能力就会慢慢下降，就会慢慢变得紧张而僵硬，在这种情况下如果跑步结束后不拉伸而直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降就会使得局部压力增高，导致肌肉里的炎症因子、代谢废物不能及时排出，在这种状态下，血液循环就会变慢，我们的身体就会需要更长的时间才能从疲劳中恢复，而往往是这种疲劳并不容易被我们察觉，因为我们的身体很奇妙，当身体某一处***或者状态下降，它都会自动的寻找其他部位的肌肉代偿帮助完成目标动作，这样就使得我们在运动产生了很多不必要额外的能量浪费，让我们费了更多的力气却又跑不快跳不高，就好比一辆非常费油却速度很慢的汽车。具体到我们的体感上却并不容易察觉身体的微小变化，只是单纯的觉得有点累克服一下就好了，久而久之我们的身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。事实上大多数人都还是依靠体感判断疲劳程度，不过除了专门的物理治疗师我们自己也确实难以判断哪里肌肉出现了紧张，因此最好的办法就是养成运动结束后认真拉伸的好习惯。在我们训练结束对肌肉进行静态牵拉后，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解，反应到我们体感上就是觉得身体松快了很多，这就充分说明了运动后拉伸可以有效缓解运动后的肌肉僵硬。当然拉伸后只是让肌肉暂时恢复了弹性和原有长度，其他还要配合良好的睡眠和充足的蛋白质让肌肉完成自我修复提高才是一个完整的训练周期。
到此，以上就是小编对于做完运动拉伸好不好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于做完运动拉伸好不好减肥的3点解答对大家有用。
