大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥2分钟的操做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥2分钟的操做的解答，让我们一起看看吧。
达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
这是一个好问题，也有一些道理在里面。如果按照脂肪消耗来说，一次90分钟5分钟配速跑，比两次45分钟的5分钟配速跑要更多。但是这仅仅是指运动消耗脂肪。长时间的有氧运动（超过30分钟）将提高未来5-8个小时的基础代谢水平。这对脂肪的消耗带来间接的作用。一般来讲2次45分钟综合减肥效果更佳！
谢邀。题主问这个问题，感觉对减肥和健身的一些基础概念有混淆。
先来说“减肥“。。脂肪体积大，容易造成身材臃肿，脂肪多了也会造成糖尿病、高血压、血脂紊乱等疾病。薄荷健康提倡大家减脂到合理的体脂率，不仅仅是为了美，更是为了健康。体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般男性正常的体脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相较于脂肪，肌肉既紧致，又难增长，且容易消耗，所以我们是不希望减掉脂肪的。肌肉越发达，身体的代谢能力越强，同样的活动量会消耗更多能量，因此增肌也是有助于减脂的。
一般来说，健身是指无氧运动，目的主要是为了增加肌肉，以及增加肌肉的质量和力量。而运动呢，一般是有氧运动，目的是为了减脂和加强心肺功能等。想要达到减肥的目的，一般需要持续运动半个小时以上，因为中低强度的有氧运动（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半个小时，身体主要消耗体内的糖元来供应能量，之后脂肪供能的比例会增加。所以，若是比较两次45分钟跑和一次90分钟跑的减脂效果，90分钟连续跑会胜出。总体来说，有氧运动时间越长，燃脂更多，超过三十分钟脂肪供能比例会达到50%左右。
一次跑90分钟，时间过长，两次分别跑45分钟时间稍短。不如一次跑60分钟。
只要人在动，就会有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般来说单纯的有氧运动在前30分钟主要以消耗体内各种糖原来为身体提高能量，30分钟以后以消耗脂肪为主，来为身体提供能量，大约在1小时以后分解脂肪为身体供能的比例开始下降，分解肌肉为身体提供能量的比例开始上升。
每个人身体情况不同，锻炼目的不同，在做有氧锻炼时需要控制不同的心率和时间。
如果只是单纯减脂，身体又比较肥胖，不在意肌肉量，跑步时除了把心率控制在减脂心率范围内之外，时间上可以超过60分钟，90分钟也未尝不可。
但是过多的有氧在减脂的同时，也会减掉肌肉，导致基础代谢量下降，对减肥也是不利的。因此最佳减肥时间一般不建议超过60分钟。
如果想要保留肌肉，保持基础代谢量，就要控制有氧锻炼时间，对绝大多数人来说最佳锻炼时长是45-60分钟。
如果分两次锻炼，每次45分钟，在第一次锻炼时身体以分解脂肪供能为主的时间只有15分钟，如果间隔较长时间再做第二次有氧锻炼，分解脂肪为主的时间同样是15分钟，这么锻炼意义不大，效率也不会太高。如果间隔时间较短，身体处在第一次锻炼后短暂休息的疲劳期，还没有恢复过来，再继续锻炼，身体会延续之前的供能情况，脂肪供能时间不会太长，反而会很快进入肌肉供能为主的时间段，对提高基础代谢量也是不利的。
为了提高减肥效率，最好缩短有氧锻炼过程中糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间。
一般都是做器械锻炼来消耗掉体内的部分糖原，还可以锻炼肌肉，提高基础代谢量，提高有氧减脂效率。器械锻炼后再做45-60分钟有氧锻炼，这样才能最大限度的减脂。
此外，在有一定锻炼经验，体力比较好，并且没有心脑血管方面任何问题的情况下可以做hiit锻炼，无论是跑步、跳绳、动感单车，还是其它任何方式的hiit锻炼均可。hiit锻炼能最大程度减脂，保留肌肉。
我在减肥，有时也跑跑。我个人感觉90分钟长了点，要跑出15公里左右了，需要减肥得人很少能跑这么多，能跑膝盖也受不了。能轻松跑90分钟或每天能坚持45分的人，应该已不用刻意减肥了吧。
要达到减肥的目的，就必须坚持，重要的就是坚持，所以一次跑90分钟比起两次分别跑45分钟更容易放弃，而且跑完步之后六小时能提高基础代谢，分两次就有12小时的提高了。总的来说，分两次对减肥有利。
不过为健康来说，不建议跑那么久，一天有氧加起来一小时就足够了，如果是变速跑45分钟就足够了。长时间的有氧会消耗肌肉，肌肉减少后会降低力量基础代谢和抵抗力，而要把肌肉练回来，可不是那么[_a***_]了。增肌比减肥还难，而且短期看不到效果，增肌往往是以年为单位的。
我的建议是，初期分两次做有氧，每次半小时就好。等心肺能力身体素质提高以后，就可以增加有氧强度，变为一次性45分钟就好，省时高效。
减肥的人在健身房怎么练无氧？
我们都知道减肥期间进行一些无氧运动，对于减肥来说好处多多，如：增加肌肉含量（变相的提高代谢能力），帮助你塑形，减肥成功后身体线条更好看，结合有氧减肥更高效等等。
不过很多朋友在刚开始接触减肥要进行无氧运动的时候，不知如何下手，其实很简单，接下来说几点你要注意的要点。
1.多以复合动作为主
深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，这几个动作你首先要掌握，多去做，多去进行，一开始你可以先从健身房里的固定器械开始练起，慢慢的适应，不过到最终还是以这几个动作为准的。
不过在开始的两周可以用小重量进行适应性训练，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分钟的有氧运动（慢跑，单车等）提高你的体能和耐力，让全身肌肉去更好的适应较大的训练量。
每周进行3-5天的训练，每次45-60分钟，分别训练胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部与手臂可以穿插在胸背腿中，也可以单独拿出来进行练习。
对于想减肥的人来说，要把重点放在中等强度有氧运动上，做器械锻炼的目的主要是先消耗掉体内一部分多余的能量，在有氧运动时延长脂肪为身体提供能量的时间，其次通过增肌锻炼能提高肌肉力量和耐力，为以后突破减脂平台期打下基础，第三是为了维持基础代谢量水平不至于大幅度下降，因为体重下降后基础代谢量也会随之下降，增加肌肉量虽然不能完全弥补下降的基础代谢量，但能使之不至于大幅度下降，第四点是为了获得更好的身材，肌肉是好身材的基础，对男女都一样。
首先了解一下健身的锻炼顺序。
减肥期间锻炼顺序是先热身，动态拉伸肌肉、活动关节、器械热身，之后再正式做器械锻炼，然后静态拉伸肌肉、活动关节，再做适当的有氧热身和中等强度有氧运动，静态拉伸肌肉、活动关节后结束锻炼。器械锻炼和中等强度有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。
锻炼时把大部分时间和精力放在中等强度有氧运动上，但也不能忽视器械锻炼。如果体力活或时间不允许既做器械锻炼，又做中等强度有氧运动，那就要尽量保证中等强度有氧运动的时间。
其次，怎么选择器械锻炼顺序和器械重量。
做器械锻炼时，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范围内，需要用体脂称测量肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、左右四肢肌肉量和脂肪量是否对称，以便在以后的锻炼中具体调整锻炼侧重点。
具体锻炼时可以先用杠铃，再用固定器械或哑铃进行锻炼，实际锻炼时可以根据具体情况灵活调整。
对大多数没有锻炼经验的人来说，肌肉量一般在正常范围内或偏低。在做器械锻炼时可以用中大重量做增肌锻炼，也就是使用6-12RM重量。简单说就是每个动作能用多大重量做多少次，这个重量就是多少RM重量。因为要减脂，新手在刚开始锻炼时不宜使用过大重量，只要肌肉发力感比较好就可以，以后逐步增加重量。
你能问出这个问题，说明是一个走上正轨的减肥者。
走邪路的减肥者都是问：减肥怎么节食？
这种不但知道减肥一定要运动，而且还知道减肥也要练无氧的人，是应该给发小红花的。
我说几个减肥人群无氧运动的要点：
1.只做多关节复合项目
专业术语听起来不好懂，那就说具体动作：
深蹲，卧推，硬拉，只做这些就够
因为这几个动作，动用的是身体最多的关节
训练的是身体最大的肌肉
也就意味着
撸最硬的铁，增最野的肌！
我是飞龙！
减肥人在健身房如何练无氧？
目前健身房，还是普遍按照传统的模式进行。 所以在健身房里面， 推，拉，蹬的器械，目前还是属于前位。 并且也是无氧， 更容易出效果的动作。
而对于减肥人来说。 其实有很多种方法是可以练无氧的。
初期轻重量， 多次数。 可以用器械空杆进行运动。 也可以徒手运动。 更可以 进行普拉提 瑜伽 深层次的训练。 还可以用功能性训练 这些方式 都可以快速达到减肥的效果。
中期，一般重量，少次数。 这时候就可以增加 重量负荷， 深蹲，硬拉，臀冲，成为了标配。 适当加上卧推 推肩 拉背。 也是不错的选择。 在这种基础上我们可以加一些平衡类，灵活类的动作。 或者支撑类的动作。 也是能够达到减肥效果的好方法。
后期。 绝对力量。 这时候器械用的重量相对较高。基本，所有器械都可以使用。 也是出成绩最好的时候。 这时候可以加一些冲刺项目。也可以进行引体向上等闭环运动，增加爆发力的同时，可以达到减肥的目标。
健身房里面器械全， 所以更加需要了解自己的身体。 做到适合自己的动物，就是最好的动作。 认真坚持下去。 一定可以成功！
飞龙寄语：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！
减肥的人在健身房怎么练无氧？减肥者练无氧，应以减肥为宗旨。
就减肥者做无氧运动的一些作用来说：
1. 体重大的减肥者，做深蹲、器械前屈伸、腿外展等腿部的无氧运动，有助于提高膝关节的承受力，从而可以更好的进行慢跑、动感单车等强度大的有氧运动。
2. 无氧运动的增肌效果，可以提高基础代谢，肌肉力量提高和骨骼强化的效果，也有助于更好的进行有氧运动。
3. 不同的无氧运动，卧推、引体向上、深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹等，可以使减脂而松弛的皮肤保持紧致和弹性。
（下图：悍马机推胸）
1. 不要喧宾夺主。
有氧运动减脂，无氧运动增肌。减肥应以有氧运动为主，无氧运动为辅。
2. 合理的运动顺序。
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第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食
第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂肪过多，所以我们建议您可以通过运动来减肥
第三个因为因为我们平时工作压力比较大，晚上睡眠不是特别好，所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠
如果你能达到以上三个方面的话，那么你减肥的速度是非常快的哦，同时我建议您如果说吃东西的话，尽量吃低碳高蛋白，蔬菜种类多的食物
第二个通过运动减肥的话，那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的，但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳
到此，以上就是小编对于健身减肥2分钟的操做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥2分钟的操做的3点解答对大家有用。
