大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两天没效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥两天没效果的解答，让我们一起看看吧。
运动22天了，体重忽上忽下，截止今天重了2斤，饮食也悄悄控制，为什么没瘦呢？
如果运动强度大的话就很有可能是减下来了脂肪却增加了肌肉，这种情况普遍会有发生。
而且你增加了运动量，你的能量消耗就会增大，你的身体会将你需要更多能量的信号传达给你的胃，你的胃液开始增多，你的唾液会随着你看到食物甚至是想到美味的好吃的而分泌旺盛。这时候如果你面前出现一盘美味，你很有可能控制不住自己，一旦大快朵颐，你就会发现，我的妈呀，我只是吃了一小口，怎么就长了这么多的肉！
所以！你懂的！
少吃点！
品，你细品！
减肥这个是很漫长的过程，不要放弃，每天要运动减少食量体重的时候会上忽忽下很正常，因为减肥中一个平台期。减肥中也要控制好饮食，少吃甜。控制碳酸饮料。加上运动，这样很快就能瘦下来。
一般坚持运动2–3个月才会有明显的减肥效果，除非基数很大，一开始或许会瘦比一般人快。但是运动了也没瘦，请看看一下几点你做到了吗？
1.早睡早起，保持充足睡眠，在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，从而达到瘦身的目的。而且睡眠不足也会导致第二天食欲激增，所以在减肥的朋友们还是要在睡前放下手机，乖乖入睡！
2.多喝水，喝水可以促进新陈代谢，排出身体毒素，促进血液循环，防止脂肪堆积、且有利于排尿。喝水有这么多好处，大家感觉喝水喝起来吧！
3.运动方式单一，运动方式需要多种多样，才能激发身体，要高强度与低强度的运动交替进行。并且要制定一个科学的运动计划，不能盲目运动！
4.控制饮食，俗话说的好三分练七分吃，饮食是减肥***中的重中之重，少吃红肉，多吃杂粮、豆类及蔬菜，低盐低油，戒糖。
5.运动强度不足，减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡，运动强度够大，消耗的卡路里够多，减重只是时间问题，但是也要结合自己实际来决定运动强度。
5.不要天天称体重！称上的数字不是最重要的，重要的是你的体型有没有发生改变！这才是最重要的！[赞][赞][赞][赞][赞]
不知道你的运动量是多少，但是可以告诉你一点，人体的体重在每天24小时里是有2到3斤的起伏的，如果你想减肥，饮食控制才是必要的，我从去年的182斤到现在的160斤，起初平时就是做一些波比跳，跑步，跳绳之类的。在每天五公里跑，偶尔跑更多的情况下。也没见瘦多少，后来冬天不跑了。一个月不吃晚饭，瘦了十多斤。其实减肥就是一个改变饮食习惯。你应该是吃的有点多，如果想快速减肥，欢迎私信，我把我如何减重的过程告诉你。本人身高182，不属于大基数减肥例子，对抗脂肪好多年。略有心得。
我曾经在健身房坚持了一个月，也是一斤都没瘦。教练给我说了一个道理，我半信半疑，后来请教了一个学体育的朋友，说法也一样，至于可不可信，你们自己思考。[_a***_]说我是因为长期不锻炼，而且偏肥胖，导致内脏脂肪太多，所以第一个月的锻炼效果不明显，继续坚持的话，后面的效果会非常好。当然这也和个人体质有关。
减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，如果减肥前期有大量的力量训练，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，这个时候可以关注***脂的变化，只要体脂在下降就不用太担心，如果只是以有氧运动，和控制饮食为主，则是到了瓶颈期，能量摄入与能量消耗趋于平衡，这时候就要调整饮食和运动***。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下，体重的下降会带来基础代谢下降，热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量，增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质，维持肌肉含量。增加蔬菜摄入，促进肠胃蠕动，有助于持续减脂，多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯，这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯，可以增加运动时间，加大运动难度，增加运动频率，就可以迅速突破减脂平台期。
到此，以上就是小编对于运动减肥两天没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两天没效果的2点解答对大家有用。
