大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么运动不算过量饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥怎么运动不算过量饮食的解答，让我们一起看看吧。
不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？
可以。 事倍功半的。 我就有过这样的经历。 就我的心得而言，减肥最后成功与否。在于你在运动之后是不是会爱上运动，有瘾的那种爱上。 就像玩游戏，抽烟 ***啪一样，一天不做 浑身难受。 如果你最后能爱上运动，然后又不控制饮食，坚持运动，你就会变成个灵活的胖子。给你张图。
不可取，作用也不大，实践证明：不运动，吃的再少也减不了肥（不至于把自己饿死的情况下），运动是必要的，吃的少也是心须的。但是运动过度对身体很大的害处，吃的多是肥胖的主要原因，内分泌失调的除外，想要减肥的朋友们自己取舍吧
如果一个人加大运动量，又不刻意控制饮食和饮食方法，很难达到减肥的目的。通过运动可以燃烧卡路里，也可以提高人体的代谢率，但是饮食上大吃大喝，热量大量补充进来，热量又持平了，所以说，很多人每天都运动啊，但是嘴巴就是不停地吃，减不了肥的，一般人想通过运动减肥是适合有充足的时间的人群，而且还必须每天坚持住，花费的时间特别长，效果也不是非常明显，另外，特别肥胖的人群还真不能进行激烈运动，容易损伤膝关节，还有运动消耗了大量的热量，也非常容易饿，很多人运动过后食欲大增，吃得很多，不控制又超标了，所以想通过运动减肥，真的很难实现，就算是减了一部分脂肪，到达平台期，没有调整好饮食结构，到时就是加大运动量，身体的脂肪还是非常顽固的。正确的做法就是吃营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合适当的饮食结构，加上适当的运动，可以真正达到减脂的目的，把内脏脂肪清除干净，真正做一个健康的人！
我的回答是可以
你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。
首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。
其次，锻炼的方法和计划，时间和地点
如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么***和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至头发都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种视频。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多出汗，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个动作可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位
我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，[_a***_]保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，
最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。
能不能减肥主要看有没有能量赤字，就是补充的能量和消耗的能量差，如果是正数就不会减脂，反之就会减脂。
虽然，不控制饮食，增加运动量理论上也可以减肥，但是增加了减脂的难度，减脂效率会大打折扣。同时，运动量太大也可能超出身体极限，导致受伤，得不偿失。因为看似很小的一包零食都会有几百卡的能量，但是要消耗这些能量却要跑步半小时或者一个小时。
如果真的控制不住饮食，可以在增加运动量的同时调整一下运动方式，增加一些无氧运动，提高肌肉含量，因为身体的能量消耗包括运动消耗和基础代谢的消耗。而肌肉消耗的能量要远大于脂肪的消耗量。这样也可以提高一下减脂效率。
如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢？
控制饮食，多吃五谷杂粮，蔬菜水果，减少肉类食物以及精加工食品，晚餐只吃七分饱，必须强调远离宵夜，特意推荐每天一到二个苹果，清洗干净连皮吃，运动方面，跑步可以跑一休一，时间在三十分钟左右，或跑走结合，效果也不错，最好每周有二到三次的力量训练，可以自重健身，俯卧撑，平板支撑，深蹲都可以，时间一般建议30分钟左右，要是喜欢球类运动更好，每周可以安排一天的打球，这样坚持下去，应该可以在保持健康的同时，不会占用太多的时间。
想法很好，实现很难。专家聊健康养生都是从控制饮食，加强锻炼，注意休息来谈。单从锻炼来讲，你舒服，身体就不舒服，你不舒服，身体就舒服。健康就是要保持适当的运动，但是要减肥，必须汗流浃背，脂肪燃烧，才能减肥，没有捷径可走。少锻炼，能减肥的理念很好，只能一笑了之。
我也是一个喜爱运动的人，这一个月宅在家，肉呼之欲出，冒着危险，还是坚持每天打兵乓球一个小时，享受运动的***。一个月下来，肉紧实了，但是理想的体重，还得继续坚持！
建议打兵乓球，做瑜伽都是不错的运动，好玩不枯燥，最重要坚持！
合理的吃，就是一日三餐都按照科学的方法进餐，坚持1个月一定有效果，至于食谱可以在网上筛选一下，其实原理就是减少碳水，吃一些高蛋白，晚餐吃水果或者蔬菜，时间久了你自然而然的就瘦了。
理念很好，哈哈。
我也是健康运动的推广者，在我看来，健康运动，就是不要有很强的目的性，多关注自己的身体，享受运动过程，养成良好的运动习惯。
关于如何健康运动，我多年的教学经验总结为以下这首打油诗：
先呼吸后募集，先拉伸后有氧，
都是字面意思，很好理解。
不要太瘦，这个很棒，我估计提问者应该是男生无疑了，因为女孩子，你跟她说这个，她的内心基本上，我不管我不管我就是要瘦，哈哈。
肌肉含量适当增加，是我们健康运动的基础，延缓衰老，免疫保证，激素稳定都靠它。
健康运动还有个基础，减少隐性的运动伤害，肌肉系统的最大功能是保护，如果你的运动反而使它失去了保护的能力，那么何来健康。
身体如逆水行舟，不进则退，在营养过剩的这个时代，如何健康运动，是我们获得健康，保证高品质身体的关键。
走路，或慢跑都可以。我个人是身高1.7米身重以前是85公斤。每天五公里，坚持近十年了，体重一直保持在70-72公斤，而且每次跟团出游，或是朋友一起出游，体力耐力都很好。至于速度，快慢我是随心情。
减肥期间，饮食和运动的比例如何掌握？
在准备减肥之前，必须有自己的***
生活习惯：
如果想要健康的减肥，一定不能节食。
但是要遵循摄入量小于消耗量。
要把一天的饮食分为四到六顿，打破传统观念。
拒绝熬夜，预防睾丸酮流失过多。
运动习惯：
想要减肥一定要运动、运动、运动。
长期跑步可以减肥，但是肌肉会明显流失。不建议男生长期跑步。
谢邀。
这个问题应该是：“减肥期间，运动消耗的热量和控制饮食减少的热量的比例”吧？
这其实弹性是非常大的，不但个体之间有很大的区别，就是自己本人，在不同的阶段、不同的需要和状态下，饮食和运动所占减少热量的比例也都是不一样的。因此这个比例就是一个动态的，要根据自己的情况，灵活的安排。
刚开始减肥的时候，运动能力较弱，不能带来明显的热量消耗，而饮食控制则相对容易一些。此时比较合理的安排是把饮食摄入的热量控制在正常饮食的三分之二到二分之一的水平，只要感觉不饿就可以。运动则是从小强度、小运动量开始，慢慢的掌握运动的技术、适应运动对身体的***，为接下来的持续运动做准备。
经过一、两个月的适应，运动的技术已经有所提高，身体的基础也能适应了，那么就可以考虑增加运动的强度和运动的量，提高运动消耗的热量。同时饮食可以继续保持上一阶段的情况，或者在感觉到饿的时候，适当的补充一些低热量是食物，降低饥饿感。因为运动增加了热量的消耗，在身体没有完全调动脂肪供应身体需要的情况下，饿了适度的补充，是可以接受的，但一定要注意量，否则就白运动了。这样在整体消耗的热量中，运动所占的比例就自然的上升了，而且饮食也开始向满足身体消耗的需求转变了。
而到了可以进行大运动量来消耗热量的时候，运动消耗的热量占比就更高了，此时饮食更多是配合运动，在保证保持热量的负平衡、满足日常生活需要的前提下，饮食应该向着多样性、食材更丰富的方向去发展，以保持营养的均衡。
在一些特殊的时期，比如出现减肥平台期的时候，可以通过更为严格的饮食控制来进行突破，这样在短时间内饮食所导致的热量负平衡占比会比较大一些；也可以保持饮食，而大幅的增加运动强度和运动量，提高运动消耗的热量。这样的做法都可以短时间的***身体，打破身体已经形成的新平衡，让减肥继续持续进行。
因此，在整个的减肥期间，运动和饮食都是根据需要进行调整的，并不是一成不变的。如果长时间的不改变，身体就会适应，就会导致减肥出现停滞。总之，不要把减肥当成一两个月就能结束的事情，需要一个长期的坚持，稍有不注意，反弹是分分钟的事。就像感冒，***吃药熬个7、8天好了，但不知道什么时候又会复发。
到此，以上就是小编对于减肥怎么运动不算过量饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么运动不算过量饮食的3点解答对大家有用。
