大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥几天体重增加的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥几天体重增加的解答，让我们一起看看吧。
运动了体重上升了大概需要多久体重才开始下降？
运动初期体重上升多久会下降,主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关,并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内,一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多,导致肌肉量增加,可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加,基础代谢率升高,一般1-2周后体重也会随之逐渐下降
为什么跑步几天了体重还涨了？
跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于减肥和控制体重。通常情况下，如果你坚持跑步并注意饮食，体重应该会逐渐下降。
然而，有时候在开始跑步的初期，体重可能会出现暂时的增加。这可能是由于以下原因导致的：
1. 肌肉增长：跑步是一种全身性的运动，可以***肌肉生长。在开始跑步时，你的肌肉可能会适应新的运动负荷，导致肌肉重量的增加，而不是脂肪的减少。肌肉比脂肪更密集，所以体重可能会增加。
2. 水分潴留：跑步会让身体出汗，但有时候身体可能会暂时潴留水分，导致体重的增加。这可能是因为你的身体在适应新的运动负荷时，暂时性地调整了水分的平衡。
3. 饮食调整：开始跑步后，你的食欲可能会增加，或者你可能会在跑步后摄入更多的食物，这可能导致体重的增加。在跑步减肥过程中，合理控制饮食也是非常重要的。
力量训练后体重涨了多久恢复？
在运动初期,体重可能会增加,但是增加的不是脂肪,而是机体内糖原。在锻炼开始时,身体的肌肉就开始适应自己的体能需求,这样就会导致肌肉的增长,血液的运行加快,体重也会增加。
大概需要7-30天的时间会恢复正常
由于每个人运动初期体重上升的原因有所差异，因此具体恢复时间还要根据个人的实际情况决定。
有一些人运动初期的时候会出现体重上升的情况，可能是因为平时缺乏运动，突然运动以后导致体重增加，主要是体内的糖原增加、喝水比较多等原因造成，是正常。
有氧运动三周，为何体重反而上升了？
首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。
有氧运动的确是减脂利器，方式多样，上手简单。不论是跑步、骑车，还是游泳、快走，只要保持中低强度的运动达40分钟以上，就能达到燃脂的效果。然而，有氧运动也不是万能的，如果没做对，或者忽略了其他步骤，减脂效果也是要大打折扣的。
根据你的描述，每天去[_a***_]跑步，体重反而上升，也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂，体重并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。只要体脂率降低，身材就会变好，不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升，那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。
。只有强度保持在“燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效，跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（没有运动习惯的人大多会低于70%）。
另外，想要有效减脂，还可以增加你的运动后过摄氧量（EPOC）。运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现，这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动（HIIT）运用的就是这个原理。
其次，减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好，但身体一旦适应这种模式后，就会降低能量消耗，这时候减脂效果就会打折扣。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉含量，反而会降低你的基础代谢率，使得脂肪的代谢降低。因此，除了跑步之外，你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率，以达到更好的减脂效果。
到此，以上就是小编对于运动减肥几天体重增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥几天体重增加的4点解答对大家有用。
