大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚开始运动减肥脚腕肿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍刚开始运动减肥脚腕肿的解答，让我们一起看看吧。
脚踝受伤，有什么运动减肥？
可以先做一些上半身的运动，主要是减胳膊、颈部、及脸上的脂肪，在做运动的同时还需要控制饮食，不吃高盐、高油、高脂、高糖、高热量的食物 ，要保证营养均衡，适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，有***减肥的功效。
脚踝手术后如何减肥？
手术已经半年了，如果是按照正规的治疗方式，应该是恢复到80%左右了，进行普通的运动应该没有问题，不过运动之前最好去医院检测一下。
一般职业的运动员会有一套完善、科学的康复训练手段，不仅需要精密的仪器测试还需要专业康复师的帮助，但是作为普通人来说，我们能够做的就是在尽量避免使用脚踝关节的情况下做一些可以有助于减肥的运动。尽量避免跑步、跳绳、跳远、跳高、登山等等运动。
拳击对减脂的效果明显，是一种“全身”剧烈的运动，犹如高强度的间歇性运动，可以在运动中消耗大量的脂肪，而且运动结束后30小时内持续燃脂肪。相对于其他有氧运动和hit减脂运动来说对脚踝的压力比较小。所以强烈推荐！
游泳就不必过多强调了，水的阻力和传导热快的原因对于减脂的人来说是事半功倍的，而且很有趣的一向运动，基本上用不到脚踝可以防止再次创伤。
靠墙静蹲
有疼痛就的先治好才去做跑步、跳跃等运动，做理疗或者做运动康复，我也是运动康复的教练！但是也有很多可以避免使用脚踝关节的运动，例如游泳、居家健身有上身的动作、仰卧起坐等核心运动、快速冲拳有氧！
一定要控制热量摄入，从饮食开始，坚持吃低热量食物！促进身体消耗脂肪！我是大鹏关注我有视频教学！
谢邀。
减肥最基本的办法是控制住饮食，摄入量太高什么办法也减不了肥，尤其是做完手术以后，控制食欲是最重要的，少吃点儿不会影响韧带的愈合。 这只是从技术上这么说，实际上最重要的是自己的意志品质，自己有这个坚强的意志来减肥来控制自己的食欲，这才是最重要的。
而且不管你是不是手术后，你的体重基数本身这么大的话，直接运动减肥[_a***_]本身就不太合适，因为你去运动的话对你的关节的压力就会更大，我们的负重关节，主要指髋、膝、踝等，它们在人类行走活动时几乎是一直在承担着体重，持续受到数十公斤的压力，健康的关节通常可以帮助我们承受自己的标准体重。然而，一旦体重过大，它们所受到的压力就会大大增加，尤其是在弯曲负重或者运动的时候，例如爬山、上下楼、蹲起、反复蹦跳等情况下，关节表面负责承受重量的软骨结构就相对很容易受到过度挤压，一旦作用在软骨上的压力超过它所能够承受的极限负荷时，就很可能造成不可逆性的损伤。所以说，那首要的办法就是先将体重降下来，再加上本身就是术后恢复期，很多运动是不太适合做的。建议还是先控制饮食，不要吃过多的热量太高的东西。饮食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。
另外就是在床上一定要多活动。比如说上肢的活动什么的都不影响啊，包括下肢的运动，他只要不踩地没有任何影响。距腓韧带，据我们的经验，踩地也是不太影响的，我们两个月的病人就可以上奥运赛场，所以两周呢，走路应该没完全没有问题，可以从事一些减肥的活动，最重要的是这两条儿。
你术后这么久了，我建议你***用汁家喝汁的方式进行减肥！那么就会有人问我，喝什么汁，这种汁就是***用身边的蔬菜，水果以及干果进行合理的搭配，放入榨汁机中，用这种汁来代替早餐或者是晚餐。我们把这种方法叫植物营养素减肥法！
汁家植物营养素减肥法，是利用生机植物中的植物化学物质，在降低人体热量摄入的同时，有充分保证丰富、优质营养素获取。
植物营养素之所以能减肥，是因为：
1、膳食纤维
只存在于植物性食物中,它本身的热量极低,甚至完全零热量,因此能够稀释饮食中的热量密度,最重要的是,它还能带来饱足感而降低食欲,在填饱肚子的同时,避免摄取过多的热量。
2、生物活性物质
谢邀，根据你的情况来看，即使你的脚踝已经康复，跑步的方法也是不可取的。因为，肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
现在你的脚踝还并没有痊愈，如果想减肥，我们可以只从饮食下手。在每天满足必须摄入的营养的前提下，让我们摄入的热量达到消耗的热量的80％，让身体达到能量负平衡的状态，这样身体里的脂肪会慢慢的消耗。
首先，要懂得分每种食物归类到碳水、蛋白质、脂肪的哪一类 ，注意烹饪方式， 吃的时候可以借助一个盘子，把所有需要吃的东西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面积，主食和肉类各四分之一。当然如果想要控制得比较准确，前期一定要学计算热量，称量食物重量，然后形成了习惯才可以眼观来猜测。
其次，关于食物的选择，主食的话选择低GI值的，比如薯类，燕麦，全麦面包，糙米，荞麦面等，实在喜欢吃白米饭的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，这样不仅可以减少热量，饱腹感也更强。肉类，鸡肉，牛肉，蛋类（蛋清为主），海鲜，鱼肉都是优质蛋白质，肉类以瘦肉为主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和鸡翅去了骨头以后肉太少，其实是不足以补蛋白质的，所以我建议大家吃大块大块的肉。多吃蛋白质不仅不会胖，还能合成肌肉提高代谢，脂肪的话，基本上都不会摄入不足，建议做菜选择橄榄油。零食，饮料，酒类，油炸食品，含糖的食物在减肥期间，能免则免。每天要多喝水，同时保证充足的睡眠。
最后，关于三餐的比例，一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐提供的能量应占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。早餐碳水多吃一点，蛋白质相对少，中午就反过来，到了晚上也不会吃特别少，也是肉蔬菜为主，主食少一点，但总体分量不变。
脚踝受伤不能运动，没法做运动能减肥吗？
首先脚踝已经受伤，这个时候应该多加注意休息，不要多走动，防止病情恶化，加重伤害。如果想要做运动减肥的话，那就先养好自己的身体，等身体恢复了再减肥也不迟。下面小编给大家分享几个有利于恢复受伤脚踝的方法。
如果脚踝只是轻度的扭伤，我们可以通过以下方法来比较快速的恢复受伤脚踝。
1.冷敷和热敷处理。
当我们脚踝扭伤的时候应该立刻进行冷敷处理，冷敷对血管有一定的收缩作用。可以消肿止痛，然后在24小时之后再进行热敷处理，有助于活血，防止有瘀血沉积，缓解疼痛。
2.按摩减轻疼痛
当我们的伤势不太重的时候，可以用手轻轻按揉患处，在这里有几个穴位分享给大家。可以用指腹来***鱼际穴解溪穴，悬钟穴，昆仑穴部位，可以起到消肿止痛，缓解疼痛的作用。
3.涂抹药物
可以在患处抹一点红花油，喷点云南白药喷雾或者是跌打损伤膏，可以帮助我们更快好起来。
脚踝有伤，慢跑久了都疼，怎么锻炼减肥呢？
减肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一样，可能更好，最不伤身体的减肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不让自己受伤然后坚持下去，配合科学的饮食习惯你就可以减肥了。
脚踝有伤的话，首先就要作脚踝的康复训练，其次是小腿肌肉的训练。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都会加剧脚踝的不适。有氧锻炼的话可以选择椭圆机，但椭圆机时必须尽量臀部发力。游泳是佳选择。
谢邀。
从问题判断，你脚踝的伤应该超过48小时了，那么脚踝本身就需要进行一些康复性训练，提高脚踝的功能，加快损伤的愈合了。这方面你可以尝试进行提踵练习、踩平衡球、抗阻屈伸脚掌、 脚掌内外翻及旋转练习等。这些练习可以轻负重，也可以徒手进行，次数要30、50次以上，并且增加一些静力性的锻炼，提高踝关节周围的韧带功能，减少再次受伤的概率。脚踝的伤病在运动员身上非常常见，但脚踝的愈合功能很好，只要不是严重的伤病或者劳损性的伤病（姚明的脚踝内骨折、刘翔的跟腱钙化就是典型的劳损性伤病），通常有1、2周时间就能好转，就能参与一般的体育运动。
对于常见的脚踝扭伤，很多人出于自我保护的原因，走路的时候有意无意的一瘸一拐的。这样走了不但不利于伤病的恢复，而且还容易导致其他关节，比如膝关节、腰部关节受到牵连，出现伤病——不一定当时就受伤，但由此会带来这些关节周围的肌肉用力模式的改变，久而久之就会形成新的伤病。所以我通常建议崴脚后，过了24小时急性期，就要开始以正常的步态去走，此时疼是非常正常的，但不能因为疼而不走。很多时候，踝关节的崴伤，一周基本消肿，一个月疼痛基本消失。
至于锻炼减肥，方法很多，比如各种的力量锻炼，此时可以让踝关节只进行支撑，不用过多的参与用力，降低踝关节的负担。系统的拉伸锻炼，比如瑜伽等；有氧运动，可以走跑结合（踝关节承受的范围内）、健走、骑车等等。可以这样说，脚踝的不适，对运动减肥来说影响不大，只要不是进行竞技类运动，都不会有太多的影响。
只要想运动，困难是可以克服的，只要不想运动，困难是可以制造的。
为什么运动会越运动越胖，体重一直下不来？
现在越来越多的人喜欢跑步，因为跑步确实是比较实用的减肥和锻炼身体的一种运动。不过要掌握方法，方法不对就会越跑越胖。
首先，是坚持。不单单是跑步，任何运动或者锻炼都需要坚持，争取每[_a1***_]跑，形成规律，如果坚持不了跑一天歇两天，体重肯定越来越胖。
其次，就是热身。跑步前压压腿，伸伸胳膊，脚腕，手腕，脖子等等各个关节活动开了，热身完毕之后再开始跑步，这样运动会更舒服，效率也会很好。
最后一点是饮食，蛋白质补充很重要，不要怕胖就不吃肉，可以吃一些瘦肉，鸡胸肉，牛肉。
到此，以上就是小编对于刚开始运动减肥脚腕肿的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚开始运动减肥脚腕肿的5点解答对大家有用。
