大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动可以长期做吗女的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动可以长期做吗女的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥期间运动方式是不是要经常换？
- 如果减肥天天运动不休息会怎么样？我每天无氧加有氧差不多一小时能消耗多少？
- 天天去跳广场舞可以健身减肥吗？
- 天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
- 经常献血可以减肥吗？
减肥期间运动方式是不是要经常换？
减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。
器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。
有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。
如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。
有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。
减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。
当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体[_a***_]模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
如果减肥天天运动不休息会怎么样？我每天无氧加有氧差不多一小时能消耗多少？
谢谢邀请 首先说说减肥是一个综合性的行为，运动减肥需要长期坚持，如果不坚持就容易反弹，每天一个小时的锻炼 运动量适中，但能不能瘦下来确要看其他的因素，有些人生活方式不改变，坚持几个月体重不掉就会放弃运动。导致越来越胖，所以建议在了解自己的基础代谢率后，制定一个合理的饮食*** 再配合科学的运动方式，相信会达到减肥的目的，而且会保持，不容易反弹。
首先，减肥必须是要遵循科学、合理，天天运动不休息，这得结合你每天是如何运动的，强度是多大，以及你的年龄。
无氧有氧一个小时，还是强度问题，强度取决于心脏的频率，这一个小时说明不了什么。我姑且认为跑步半小时，器械半小时吧，跑什么样的步？配速多少？什么重量的器械，你都没说明白。如果按正常平路（非跑步机），配速7——8分钟，大约消耗不到200千卡，然后器械，使用单双杠，自重练习，即引体向上和双臂屈伸，累计消耗200千卡？没强度就没法说，能做几个？大约的吧！
减肥是一个全身性的运动，不存在运动哪里减去哪里，如果脂肪堆积是一个长期的过程，那么减肥也会是一个长期的过程。通过节食，断食的方法并不可取。还有很多人辟谷减肥，没什么科学依据。
任何不以运动、流汗的减肥都是耍流氓。
天天去跳广场舞可以健身减肥吗？
天天跳广场舞可以健康减肥吗，
可以的，我妈妈就是很好例子，我妈妈是2018年开始跳广场舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看着身边朋友都跳，她也就跟着去了，跳的不错哦，
我妈妈她们每天晚上7点半准时开始，跳到9点钟，有时如果排练会更晚，她们跳舞跳的可以，经常去参加表演，我爸爸在我们很小就离开了我们，是妈妈一个人把我们带大的，现在看到妈妈的改变，心里还是开心的，虽然她每天早上很早起来上班，但看的出来她现在很快乐，我们回家就把她跳舞照片给我们看，
以前妈妈脸上看着很憔悴，不怎么爱笑，身体还胖，每天坚持跳舞，瘦下来了，脸上也有精神了看着，但我妈妈晚上不吃宵夜哦，她说胖了有高血压，经常头晕，这里不好那里不好，现在她不说这些话了，
所以坚持跳舞还是会瘦的，不要三天打鱼 两天晒网的，如果是这样，那肯定瘦不了
我自己就是广场舞的爱好者，从2019年刚开始学跳什么也不懂，音乐节拍都不会踩，到现在基本跟着视频模仿老师教学的动作，虽然不知道那些动作该叫什么，但动作基本上还是模仿得象模象样了！所以现在每晚七点多到九点一般都会准时去参加。广场舞不仅让我瘦了一些，而且还给身体带来了健康！以前脑部供血不足，腰椎间盘突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我会一直在广场舞的领域活跃下去，向健康身心愉悦进军！！！
天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
所有的活动都是有针对性的。广场舞没有力量训练你瘦下来，肌肉都掉没了，而且不科学。减肥操也是一个道理。 就比如说游泳，它也是一个道理。所以你说的其他运动，我不知道是什么运动。每个运动针对性的目的性不一样。所有的长时间的活动，它都属于有氧运动。如果说你想要体型更优美的话，多做些力量训练。在做一些有氧运动配合他才会达到完美的身材。
经常献血可以减肥吗？
本人一年献血两次！
献血与减肥没毛线关系！
经常献血，能***你自身的造血功能！
要减肥还是要注意饮食节奏，加强运动！（别琢磨那些有的没的，也别去找极速减肥的，对身体不好。）
我都不好意思说这个问题提的太奇葩。想减就得让身体多输出能量，少摄入能力。让身体达到负平衡。这献血也没多输出多少能量啊。咦。不对。我说的也不完全对，如果你每天献一遍，说不定能瘦。之前看一个关于卖血的纪录片。那些人基本没胖的
到此，以上就是小编对于减肥运动可以长期做吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动可以长期做吗女的5点解答对大家有用。
