大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第十二天不掉秤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥第十二天不掉秤的解答，让我们一起看看吧。
12伏车冬天打不着火咋整？
12伏的电瓶打不着车，唯一的办法就是用外来电源给车打火，俗语称接电！如果是频繁的打不着车，那就需要换一个新电瓶了，如果是车本身有耗电的地方，那就需要去修车厂检查一下，要不然在野外打不着车，那可是很麻烦的一件事，最好车上备一个外带电源！会好很多！
从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期？
根据你的描述你现在属于平台期也属于体脂肪待燃烧期，平台期是减肥过程中的一道坎，有些人几天，有些人十几天，有些人几个月，结合你的情况平台期建议你这样做，具体如下：
有些人很害怕平台期，认为没有耐心和毅力坚持下去，有些人不止一个平台期，其实平台期本质就是摄入和消耗基本平衡了，脂肪没有燃烧起来。
减少糖分的摄入量，增加优质蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃烧了。
蔬菜富含膳食纤维，具有促进排泄预防便秘的作用，同时还能让你有饱腹感。平台期最好减少水果量，因为水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同样减少。这样做的目的是减少糖分的摄入。
有些人认为平台期什么都要少吃少喝的，其实这样做不对，平台期需要喝足水，充足的水不但能补充生理用水，还有助于提升代谢，代谢提升了体重慢慢的就下降了。
4，增加有氧运动
从170斤降到150斤了，说明你持续坚持着锻炼了，或者有自己的方式减下来的。体重降到一定程度再也下不来了，我说一下自己使用的方法给大家分享。我在从180斤降到150斤的时候，也是持续了好一段时间，然后自己分析了一下原因后，结果是晚餐没有得到严格控制，还有就是运动量不够大。于是开始严格一点对自己狠一点😄晚餐只吃西红柿🍅或者黄瓜其中的一种（按照健康减肥食谱，网上可以搜到），食量从吃到不饿减到三个。结合晨跑每天不少于五公里或者半小时运动量，结果体重在两个月后减掉了二十多斤，达到了标准体重125斤。每个人的情况不同，根据自己身体状况量力而行，不要超过自己身体的承受能力。以上个人经验，仅供参考！
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
不节食，没有规律性的运动，四个月瘦了30斤的我给大家分享下我的减肥经验~
写在最前面：减肥没有真正意义上的轻松、容易，所有网上跟你说的偶尔可以吃点甜食或者喝点饮料的都是骗你的。简单来说就是，有意志力的人不会吃，没有意志力的人减不了肥。
我只能尽量找几张没P过的照片给大家看了，因为照相的角度问题，可能并[_a***_]太客观的反应当时的真实情况，请各位看官自行分析。（可以看出来我肉乎乎的脸蛋和极具安全感的臂膀吗？）
我是从190斤，瘦到160斤左右，也保持好几个月都没有变化了，我这个月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，现在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克鸡胸肉，或是鱼，或是鸡蛋两个，然后吃些土豆，或地瓜，时令的水果也吃，减肥期间便秘，是因为节食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海带，多喝水，
平台期是每个减肥人士都会遇到的，平台期从十几天到几个月不等。度过平台期可以从调整饮食，改变运动方式做起。
保持住现在的体重
很多人会因为体重不再下降，而放弃饮食控制，事实上即使在平台期，你的身体也在适应调整，减肥会带来脂肪细胞密度的缩小，身体也有个适应的过程。这个时候只要稳定了体重，继续控制饮食和运动，等身体过了这个适应期就能持续减脂。
调整饮食热量
体重下降，在不增肌的情况下，基础代谢率也会下降。根据现在的体重重新计算基础代谢热量和日常热量消耗，保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
增加蛋白质摄入
平台期需要运动的介入才能快速突破，运动会造成蛋白质消耗的增加。本身身体也需要蛋白质维持生理机能。保持足够的蛋白质摄入，有利于持续减脂。
体重下降并不是减肥成功的标准，体脂的降低才是。通过力量训练，可以增加体内瘦体重重量，瘦体重重量减少，体脂就会下降。肌肉的增加也会带来热量消耗的增加，基础代谢率的提高，热量消耗的增加，有利于后期持续减脂。
只要继续控制饮食，增加运动，保证蛋白质摄入，就能很快突破平台期。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
我本人也是体型偏瘦的类型，我就简单说一下我的一点心得。
体型偏瘦的人要想增肌，单纯靠硬练，是很难有突破性的增肌效果的。之前我的一个健身教练朋友和我说过一个健身法则，那就是三分练，三分吃，四分睡。
就从三分练说起，关键点在于健身强度，一定要有一套自己的健身节奏。我的节奏很简单，每次去了健身房之后先跑步热身。跑步也是有讲究的，我一般是先从低速跑到高速，到了一个峰值之后再慢慢降速。完成一个抛物线的过程之后，热身动作也就完成了。
在这里要注意，热身动作不能用力过猛，不能时间太长。如果再跑步热身这个阶段你就耗费了大量的体力，那么是不利于你之后的机械训练的。当然，我也不建议你直接机械训练，因为那样子会导致自己的肌肉拉伤，且浑身上下没热身，没打开就开始猛练，效果也是并不好的。
然后就是撸铁动作了，选择三到四个适合自己的机械项目来有节奏的训练。我一般情况下是选择四个项目。至于如何有节奏的训练呢？我就那举哑铃这件事来说。首先选择适合自己的重量，我选择的是两边各是7.5公斤。然后往前推一个重量等级5公斤，往后推一个重量等级10公斤，那么以这三个重量，按照每组10个，循环锻炼，那么每次都会使肌肉有新的***，效果只会更好。
至于其他的项目，节奏也一样。至于组数，我认为每个项目做5到6组为好。
至于三分吃，其实就是指营养餐啦。但是营养餐需要健身价廉根据你的具体身体指标来定制出来的。我个人没有想要健的多厉害那样子，所以我一般不吃营养餐。但是如果你有这个经济条件，以及想要快速增肌的话，倒是可以请教教练为你调配营养餐。
我一般是每次健身完毕之后喝一点蛋白粉。因为健身完毕的时候，肌肉是最需要养分，需要能量的，这个时候将蛋***充入之后，增肌当然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其实就是指每日的早起早睡了啦。不过这件事谁又能真的做到呢？但是每周至少来5天，让肌肉沉睡两天，休息两天，这一点至少是能够做到的。
所以，体型偏瘦的人一定要记住：三分练，三分吃，四分睡。
易瘦体质，被腿王称为外胚性体制，体脂不容易升高但是也很难增肌。这类人群往往健身有了一段时间但是纬度总是差强人意。
个人认为改变的关键还是在饮食，很多易瘦体质人群的肠胃吸收能力不强，日常饮食摄入的宏观营养素量也不够导致练的很到位但是吃的不到位，所以不会长。
解决方法:
1.多吃优质的碳水和蛋白质，这里的优质指的是好吸收。蛋白质吸收排序:
胶原蛋白<牛羊，家禽，鱼<大豆<卵清蛋白（如鸡蛋白）＝酪蛋白＝牛初乳＝乳清蛋白。
以上的排序是根据蛋白质在体内的消化率的排序。总体来说牛奶鸡蛋是很适合易瘦体质人群的，如果有乳糖不耐的小伙伴推荐分离乳清蛋白或者更好的水解乳清蛋白。一天蛋白质的摄入量建议在1.5g/kg左右。如果做了力量训练可以更高达到2g/kg/天。蛋白质是增肌的关键因素之一。
碳水化合物应该更多选择能够快速补充肌糖原的淀粉类，比如土豆，面条。想想为啥东北大汉这么壮实，我想跟他们以馒头面条这种小麦加工碳水为主食不无关系。
另外一个摄入碳水的原则就是多吃，没有错就是多吃，过多的血糖会被异化转化为脂肪储存起来，但易瘦人群不易增脂那么碳水的另外好处就可以被发挥的淋漓尽致，高血糖会***身体的胰岛素分泌量增加。
胰岛素好处:促进蛋白质合成，降低蛋白质分解，促进葡萄糖摄入，***葡萄糖储存。
最后建议有条件的健友可以买一罐酪蛋白或者牛奶。牛奶中80%也是酪蛋白，酪蛋白分子量很大会在睡眠时一点点分解整晚保护你的肌肉。有更多问题欢迎私信我😄
体型偏瘦的人怎么练肌肉？体型偏瘦的人练肌肉，应根据自己身体的实际情况，多做有效的无氧运动，少做有氧运动。
多吃，多练，对于体型偏瘦的人来说，通过训练增肌增重同时，必须注意增加饮食的营养。或者遗传原因，或者消化系统不好，或者其他原因，不管怎样，平时要改善身体吸收功能，少食多餐，想法让身体获取营养。
就运动性质而言，有氧运动利于瘦身，无氧运动益于增肌增重；因此要坚持多做各种器械为主的无氧运动。做无氧运动，训练负荷重量不要过大，过大重量是增力的，要增肌，以6-12RM为宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为最大重量的重复次数。
就肌肉群的训练而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群训练为主；训练过程中，除了以科学的方式、方法循序渐进训练之外，还要注意同一部位结合不同的动作训练，训练时，精神（意念）要集中于所练部位。最后要提醒的是，坚持有效训练，想法吸收饮食营养同时，还须保障足够的休息。
我见过体质偏瘦的人一般有两种情况。一种是吃的很少，曾经一个同学，就是那种很瘦的，身高一米七左右的男同学，连一碗小碗牛肉面都吃不完，这种饮食本身就很难胖起来。另外一种是很瘦，但是吃的很多，这种情况一般是肠胃有问题，吸收有问题。
所以偏瘦体质的人应该先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一种还好办，第二种的话可能要先治疗肠胃，不然肯定是越练越瘦。
接下来就是吃的问题。如果开始增肌，一边锻炼的同时，肯定要增加食物，增加热量的摄入。不管是增肌还是增重，永恒的公式就是，热量摄入大于热量消耗。如果真的吃不下，有两种方法。第一种是增加用餐次数，原来每天吃三餐，可以改为四餐甚至五餐，一般建议在锻炼后加一餐，或者在睡觉前加一餐，这样保证热量摄入的足够。第二种就是喝补剂了，最常见的补剂就是蛋***，当饮料喝，一样的训练后喝或者睡觉前喝都可以。
体质偏瘦的人体脂率比较低，科学的锻炼和科学的饮食见效会非常快。我就见过偏瘦的人，锻炼一段时间后，出来的效果非常好。
到此，以上就是小编对于健身减肥第十二天不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第十二天不掉秤的3点解答对大家有用。
