大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么又能减肥又能运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么又能减肥又能运动的解答，让我们一起看看吧。
既能减肥，又能增加耐力的食物是什么？
我是老胡，我爱运动！
减肥就是需要降低体脂率，在运动计划合理的前提下，营养摄入就是至关重要的。
吃什么食物可以即能减脂，又能增加耐力呢？首先我们从营养素的角度来看一下。
1蛋白质：蛋白质是肌肉增长必须的营养素，通过锻炼可以增长一定比例的肌肉，从而增加人体的基础代谢，消耗更多的能量，从而有利于减脂。
优质的蛋白质可以修复肌肉，可以转化成脂肪和糖原。摄入一定量的优质蛋白质可以增加消化时间，饱腹感强，减少其它营养素摄入，从而有利于减脂。推荐的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鲜类等。
2碳水化合物（糖类）
碳水化合物类的食物是人体吸收最快，运动时优先消耗的营养素。建议在每次运动之前的一餐，摄入的碳水化合物占比要多一些，因为需要贮存足够的糖原来启动你的身体。
建议食用的优质碳水化合物食物有：玉米面窝头，煮玉米，白米饭，山芋，香蕉，西兰花等。主食尽量吃粗粮，粗粮膳食纤维含量高，有饱腹感，消化慢，有利于减脂。
3脂肪类
脂肪是身体贮存能量的方式，摄入过多的碳水化合物和蛋白质都会转化成脂肪，有氧运动时消耗完一定量的碳水化合物后就会消耗脂肪。一般运动三十分钟左右以后就会开始消耗脂肪。所以每次有氧运动最少要减持30分钟以上。
准备食材
粥一一小米40克，大枣4个，中草药10克
蛋饼制作
1.黄瓜擦丝，面50克，鸡蛋2个，盐，➕水搅拌成糊状
2.加热饼铖中放入少许油
3.将面糊放入铖中，以巴掌大小为佳
4.结痂后翻个儿，结痂后起锅
粥制作
很抱歉，没听说过这种食物，减肥靠的是热量亏空，就是每天吃下去的热量小于你的身体消耗，坚持下去就会瘦，至于耐力，也是靠运动，建议你去做些有氧运动，慢跑，游泳，可以锻炼心肺功能，提高耐力，还可以减肥
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和[_a***_]，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
到此，以上就是小编对于吃什么又能减肥又能运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么又能减肥又能运动的2点解答对大家有用。
