大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥操后拉伸有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥操后拉伸有用吗的解答，让我们一起看看吧。
然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
拉伸对减肥有什么好处？
关于“拉伸减肥”这一说法是错误的，拉伸可以很好的放松我们的身体和肌肉。
特别是健身以后：如跑步，力量训练，可以加快肌肉的放松和生长。
关于拉伸的大实话：
️拉伸很重要、但要适度
很多文章和视频为了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？当然，但过度拉伸会粗腿，因为过度拉伸反而会***肌肉生长。
每次锻炼完对相应部位进行几分钟拉伸足矣（还有筋膜放松也必不可少），但那种过分强调什么拉伸几十分钟腿围瘦多少的、大家不要轻松相信，除非你不在乎腿型的粗细。
#来年再“健”#经常拉伸对减肥有用吗？
谢邀。
当然，我们也承认拉伸的积极作用可以放在所有运动项目上。
拉伸训练的好处：让身体获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，***实现更快更高更强的目标。
回到减肥问题上面。
肥胖者在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是***胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复。
一、拉伸的种类
拉伸分为很多类型，包括静态拉伸、动态拉伸、神经肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.静力拉伸，缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉开，直到有一定的酸胀感觉。在此位置上维持一段时间，一般30到60秒。每块肌肉的伸展应该如此重复3到4次。
2.动态弹振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸。最典型的是我们上体育课时做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复2到3次。
小腿肌肉明显，跳减肥操会不会变得更严重？
每个人，尤其是女性，都渴望拥有完美好看的小腿。然而，并不是每个人都拥有健美的小腿肌肉。无论是由于基因原因，还是营养不良、小腿肌肉比例失调、肌肉粗大，总会令人苦恼。
首先减少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路会通过施加压力来加强小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋会帮助你减少小腿肌肉。
同时你也不能站立太久，因为这样也会减少你肌肉的血液循环，毒素可能会沉积在小腿上。
改变饮食习惯可以减少小腿的尺寸，饮食对我们身体的外观或者减肥起着非常重要的作用。如果你吃太多油腻、高脂肪甚至高热量或者高加工碳水的食物，身体的不同部位，都会大量的囤积脂肪。
因此必须建立健康的营养的均衡的饮食习惯，选择蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、[_a***_]***等，尤其减少或者避免米面糖等精碳水化合物的摄取。
避免涉及小腿肌肉的活动或高冲击力的运动，可以有助于减小小腿的尺寸。
因为有很多运动，需要速度和力量并***小腿肌肉生长，包括跑步机上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳绳运动、快速的蹦跳运动、短跑冲刺等，这些活动会导致小腿肌肉更大，尤其是直接锻炼小腿肌肉的运动肯定会增加小腿的尺寸。
如果你的目标是不希望小腿粗，这些运动必须绝对避免。只有低影响的心血管运动，例如骑自行车，游泳和椭圆机训练是一个更好的选择，并可以帮助减少小腿尺寸。
在平坦的地面上长距离长时间的耐力跑，例如马拉松运动，是一种非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
还可以在看家里休息看电视的时候做提踵运动，提踵运动就是抬起后脚跟，踮起脚尖，把所有的压力都压在脚趾上，这个过程应该快速完成，多次重复，这是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以参加普拉提或者瑜伽课程，拉伸小腿肌肉来减小它们的围度。
女生小腿肌肉明显，基本上来源于穿高跟鞋长时间走路，跑步运动后不进行拉伸导致的。
所以以后要避免这些情况的产生，运动完以后一定要多拉伸，小腿肌肉纤维才能变的修长。
还有就是题主问的减肥操会不会更严重。这里你要注意几点。
第一，有氧运动减脂的时候，是能量赤字。这时不仅会有脂肪分解，同时或多或少的也会导致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不会变严重的。
第二，不管是减肥操还是跑步，一定要学会多运用大腿肌肉和臀大肌发力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，这样不仅容易反应膝关节软伤，也会导致你说的小腿肌肉变大。
第三，还是那句话，记得拉伸，充分拉伸。
到此，以上就是小编对于健身减肥操后拉伸有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥操后拉伸有用吗的4点解答对大家有用。
