大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身三个月记录的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健身三个月记录的解答，让我们一起看看吧。
你减重最多记录是多少斤？后来反弹了吗？
2016年时，我38岁，身高1米71，体重接近一百九十。当年体检，医生告诉我已是重度脂肪肝，要减肥了。于是开始跑步。四百米的跑道，刚跑时，一两圈就累得不行。好在家人支持，给予我充足的时间去锻炼，于是就一天不拉地跑，并不断一圈一圈地加量跑。那时候也不懂什么热不热身、拉不拉伸等操作，认准跑就完了。同时还节食，将以前两碗的饭量一下子降到半碗。刚节食时，晚上睡觉饿得口水直涌，愣是忍住了，半个月后就习惯了，不太觉得饿了。
跑了近半年后，体力够了，从饭前跑八公里又加量到饭后八公里。这段时间掉肉掉得最快，几乎每天一斤！
当体重减去将近五十斤，到了一百四十的时候，已经把身边熟悉的人吓到了，以为我身体出毛病，都劝我悠着点。同时也因为运动过量，膝盖开始痛，担心以后老了要坐轮椅，得不偿失。就此放弃，现在又返回一百八了[泪奔][泪奔][泪奔]
个人身高184cm，刚毕业那会儿体重140，虽然没有肌肉，但是还是个挺标准的帅小伙儿，第一份工作是省内某单位的Jun品事业部，可能大家不太了解，J品一般都是帝都四总部（那会儿还是四总部）***购然后向下配发，所以，大量业务集中在帝都，作为一个乡下进城的小青年，很难不被大城市的声色犬马所影响，可以说那段时间基本没吃过早餐，下午联系客户，走走，晚上一场接二场，后半夜回单位的驻京办，吐完就睡，醒了就是第二天中午了......两年时间把体重从140拉高到250+，重度脂肪肝自不必说，痛风也是不可避免的，离职之后三个月的时间泡在健身房，体测的时候是256斤.....按照上班的节奏朝九晚五的踩椭圆机（当时对于健身没什么概念，就是往死里运动），三个月减到190左右，然后换了个工作，之后的五六年体重一直维持在180-200之间，直到疫情，因为公司有国资背景，属于最早居家最晚复工那一种吧，在家陪着孩子上网课吃零食，体重爬回220，没办法，又开始减肥，这次的话，以控制饮食为主，辅以运动塑形，到现在已经三年多了，体重最低摸到过138，但是整体皮肤松弛的很厉害，又慢慢增肌了10多斤，目前稳定在75-77公斤，体脂15%左右，胸腰差32cm（胸围106.5，腰围74.5），饮食和运动已经完全形成了固定习惯和搭配。感觉可以继续保持到40岁吧。目前不出差的情况下蹬车上班，往返25公里左右（出差就一天溜达个2W步），回家之后每天半小时左右的力量练习，一般是周一四胸，二五肩臂，三六核心，周日休息。用到的器械就是45kg左右的杠铃、12.5的哑铃和10kg的哑铃。
每两到三周一次完全开放的欺骗餐（最高记录一顿饭8260大卡）。如果有应酬就正常放开吃喝，然后第二天断食。大概就这样吧。感觉控制体型是一辈子的事儿，不争一时短长。有自己而节奏，保持下去，总会有回报。
我最重的时候180斤，减肥的哪几个月进行晚上骑行和节食，我晚上完全不吃饭，最后搞的营养不良，做了一两次汗蒸之后，第二天就天旋地转了，后面就[_a***_]正常饮食了，我最高减到131斤，不过一直在控制饮食，前几个月没控制饮食，胖到了150以上，开始骑车了，现在体重在140左右
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