大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥就像一场马拉松的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥就像一场马拉松的解答，让我们一起看看吧。
马拉松能瘦多少？
跑马拉松是一项高强度的有氧运动，有助于燃烧卡路里，促进体脂肪的减少。
跑马拉松可以消耗大量的热量，一般来说，每完成一公里跑步可以消耗约100卡的热量，如果一次跑完42.195公里的马拉松赛程，就可以消耗约4200卡的热量。
如果长期坚持是会瘦身的，如果体重很重的话，瘦五到十斤应该没有问题的。
能跑马拉松的人，已经坚持了半年到一年的长跑训练，身体里多余的脂肪早已经被消耗得一干二净，根本就不在乎瘦多少斤的问题，如果要和才开始练习长跑时相比，瘦二三十斤，那都是稀松平常的。
为什么跑十几天、饮食也有节制，体重却有了增加？
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
如果你每次跑的运动量不够，比如说每次就跑个1到2公里，身体根本也没怎么出汗，再加上你才跑了十几天，体重也不会那么快减下来；
减肥确实是一件马拉松的征程，并不是轻轻松松就可以减下来。有时为了过个嘴瘾，吃一口肉，但是要知道减掉吃这一口肉的分量，我们需要消耗很多卡路里。建议饮食方面以五谷杂粮、水果、蔬菜，肉类比如牛肉、鸡胸肉为主；
跑步、HIIT等训练，哪一项对减脂更有帮助？
你好
跑步和HIIT哪个效果好？首先来分析下二者的特点。
1，跑步
慢跑是一项比较稳态的运动，训练期间保持一定的速度、强度并会持续较长的时间。
优点
慢跑对心肺系统造成的压力较小，这是可以改善心肺健康和增强有氧能力的方法。慢跑还可以增加慢肌肌纤维中线粒体的密度，如此可以加强肌细胞有氧代谢的能力。
缺点
如果你的目标是减肥，跑步需要较长的训练时间才能达到目标卡路里的消耗量。使用慢跑来改善有氧能力是需要较长时间的，这对我们现在快节奏的生活是一个巨大的挑战。 由于训练时间较长，有些人会因为感觉无聊而中途放弃，而且较长时间的重复动作可能会在后程因为疲劳和注意力缺失而增加受伤的风险。
2，间歇训练 （HIIT）
不请自来
减脂作为人们的永恒话题，减脂的运动各种各样，减脂的方式也千奇百怪，下面我们来讨论一下跑步、HIIT等运动方式哪种更为高效。下面我们来简单的分析一下。
运动方式有很多，跑步、HIIT属于的是有氧的运动。这里的跑步我们就以慢跑为例，因为很多人都***取这种运动方式减脂。因为跑步的方式太多，变速跑，往返跑，冲刺慢跑等多种方式，每种消耗的能量各不相同。而HIIT的属于的是高强度间歇锻炼。
减脂就是脂肪的消耗，我们现在先看一下脂肪的消耗。脂肪在平时也参与供能的，在不运动的状态下，脂肪主要为为心肌骨骼肌供能，当运动的时候脂肪参与供能的比例降低，但脂肪同样还参与供能。虽然供能比例降低，但供能的总量变多。这种供能方式在达到最大摄氧量65%的条件下，脂肪燃烧的量达到最大。
慢跑和HIIT相比而言，能够跟为稳定的维持在一定的摄氧量并且进行较长时间的运动，而hitt的运动强度较大，持续时间较短，总的看来[_a***_]跑步消耗的能量更多一点。但是减脂并不是仅仅看运动，更多的是看如何去吃。
从宏观的角度上来说，减脂是需要消耗的热量大于吸收的热量，从而打开热量缺口。因此，运动只是一方面的，饮食同样重要。换句话来说吃比运动更为重要。当通过跑步或者是hiit消耗了500大卡的热量，然后抱着补偿自己的心态，一瓶可乐加上两根烤肠不仅消耗的热量补回来了，同时还有热量盈余。减脂也就无从谈起了。
在最后总结一下，无论是跑步还是hiit，又或者是什么其他的运动方式，所能做的是消耗自身的热量，此外我们需要注意的是饮食。避免高能量密度的食物的摄入。管住嘴不失为一种好的方式。无论运动做的再好，饮食上不注意也是徒劳的。同时注意的是体重基数较大的不适合跑跳类动作。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
“菜鸟”如何跑完人生中的第一个马拉松？
“菜鸟”如何完成人生中的第一个马拉松？
“菜鸟”等于跑步新手，想要完成第一个马拉松。必须经过一段时间的跑步锻炼。循序渐进慢慢提高，先定个目标，跑第一个5km坚持一周。第二周定个7km，第三周定个10km，当你能跑十公里的时候。之后就坚持跑10公里为基准。月跑量150-200公里坚持跑2个月，具体看个人情况，有一定的跑量支撑，可以去尝试第一个半马。跑的时候不要要求配速，基本都能跑完。
我本来是今年2月26号开始跑步。初期是为了减肥开始的，一步步从开始的6km。到第一个十公里。再到第一个15km。到5月19号完成我的第一个半程马拉松。用了两个多月时间。为什么这么短时间就可以跑半程马拉松吗？因为截止到5月19号，我已经跑了500多公里。有跑量支撑。好多人不相信你才跑了两个多月，你就能跑半马。实际情况就是我跑完了，我所在的一个群里，两个多月跑半马的也是有的，一个小时能跑十公里的，跑完不太累的。在不要求配速情况下，基本都能跑完半马。
5月19号那一天也只是正常出来跑跑步。并没有冲击半马的意思。跑完十公里觉得很轻松，就想跑个12km，12km跑完还是感觉状态挺好的，就想着来个15km，15km跑完,感觉还是可以的，就把目标定向了半马，这后面的几公里，不太容易完成，因为在跑的过程中，路面有上坡和下坡，我的右膝盖后一根筋，有点儿不舒服有点疼，放慢速度减轻不适感，慢慢也就坚持跑完半马，两小时五分钟完赛。完成后做拉伸放松，减轻不适感。跑前热身跑后拉伸很重要，现在手机app里都有这些教程。跟着做一做能保护你跑步不受伤。还能增加你的肌肉力量。
能跑半马不代表能跑全马，全马更难完成，我正在向全马努力奋进中。希望那一天早点到来吧。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
每个跑马的朋友对于完成自己的首个马拉松都充满期待，不管是半马还是全马，跑前兴奋，跑后即使浑身疲惫，内心的喜悦感是一般的好感所不能比拟的，但是对于菜鸟而言，这个喜悦感持续时间长短与自己跑前状态有关系，以下是一些建议，不管是完成半马还是全马，对于新手而言都是一些值得参考的个人感受，也许能够让你在跑马过程中少一点烦躁，少一点伤痛，少一点怀疑人生的感受，以至于跑完觉得自己更牛逼。
跑马前的准备，这个时间至少是三个月，不管是半马还是全马，如果基础不够好，准备全马至少半年以上。
方法，对于新手而言，没有天赋的支撑，那一定要依靠跑量的堆积，增加自己的耐力。
我们第一次跑马，对于速度我个人不建议有所突破，能够安全完赛，不受伤，不跑崩，就是最大的安慰。
所以，第一个月让自己跑十次试一下，跑一休二，速度要慢，距离逐渐增加，可能一开始跑三公里都费劲，那就坚持一个星期跑三到四次都是三公里，慢跑，没有问题下一周跑五公里，依次类推，第一个月下来应该能够跑十公里，速度不要求很快，第二个月尝试让自己长距离能够一口气跑18公里，这样第三个月基本可以跑二十公里了，记得这个过程里面，不要管速度，不是很慢就行，但是不要变成快步走，你要动起来，哪怕是小碎步。
这个可能有点过于理论，不过我可能有点基础存在的原因吧，跑休七个月后再去跑步其实和普通人一样的，跑六公里都用了五十多分钟，然后跑了一周后，可以接受十公里，七十分钟的样子，也就是持续性跑了一个月，我基本能够跑二十公里，只是速度方面真的很慢，配速七分多，不过即使状态不佳，这个模式下坚持三个月我相信自己去跑全马完全没有问题。
没有基础的朋友前面三个月好好准备自己的半马就行了，全马暂时不要随便去考虑，真的很伤。
期间当自己有点耐力，比如跑十五公里没啥问题了，那可以尝试一下间歇跑，可以练习一下自己的速度，平常休息的时候可以选择爬山，游泳，骑车等方式，改善一下运动的状况，我个人现在比较推荐爬山，一口气爬一两个小时，效果个人觉得比慢跑两小时好。
然后全马的话，在这个基础上，再来三个月，方式和前面两个月差不多，不同的是一个月跑的次数还需要增加五次，月跑量到两百以上。
这里主要针对没有基础的朋友，因为有的人随便练习一个月就可以去跑全马了，而且成绩远远比我们普通人好，所以没有基础的话，使劲刷跑量吧，跑量是支持你顺利跑完马拉松的最佳姿势。
这个过程里面，要选择两双合脚的跑鞋，换着跑。
跑马过程中关注点，我的习惯是发枪点前两小时吃早餐，一般四块面包，一瓶红牛，一个香蕉，吃完躺一会，然后根据具体时间选择出门，这之前记得排空。
然后跑马不要穿新鞋，补水量少次多，记得快跑者未必先达，前面一定要慢，路上遇到好吃的好喝的不要贪多，个人感受右边摄影师最多，可以随时保持姿势，跑完还有不少美照发朋友圈。
到此，以上就是小编对于健身减肥就像一场马拉松的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥就像一场马拉松的4点解答对大家有用。
