大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身广场舞动感腰腹减肥操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身广场舞动感腰腹减肥操的解答，让我们一起看看吧。
腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
从大体上来看， 腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线。
但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。
但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的***。
所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的***，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。
动作一：90度屈膝卷腹
首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。
单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免拉伤关节。
最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。
到底是腹部的赘肉顽固还是题主的懒惰顽固？卷腹和慢跑你尝试过嘛？坚持过嘛？你都没有去做过，就来问效果怎么样？效果当然是杠杠的，但是又能怎么样呢？你该不去运动还是不去运动。至于怎么瘦肚子，方法太多了，随便一种方法也比躺在床上刷手机有用的多。
这个世界上根本就没有顽固的脂肪，有的只是无尽的懒惰。理论上只要身体在一定周期内消耗的[_a***_]大于摄入的热量，就能创造热量缺口，从而达到减肥瘦身的目的。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿，但说起来容易做起来难。太多语言的巨人行动的矮子。
要想减掉腹部的赘肉和多余的脂肪，只做卷腹是不够的。因为腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是小肌群，承担的负荷并不足以改变你整个身体。为什么这样说的呢，因为通过抗阻力训练，可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身体每天的基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。
越是训练大肌群，所获得的收益越大。打个比方就好比盖房子，虽然盖房子的过程很辛苦很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。房子盖的越大，那么收取的租金越高。训练肌肉也是同理，训练的肌肉群越大，那么收益越大，而且这比收益是长期有效的。
对于腹肌可以搭配大肌群一起训练。大肌群做功多，消耗多所以修复的时间也长。腹肌是小肌群修复时间短可以天天虐。但是以题主的条件估计训练也坚持不了多长时间，还是要从基础的开始做起。训练量以递增的形式增加，刚开始不要运动量很大，慢慢让身体习惯和适应运动训练。
减肥是一种生活方式，并不是一种简单的商品，是你想要就能要的。效果好与不好并不是说出来的。就像小马过河一样，你去问卖减肥药的，她肯定会说运动很痛苦还没效果，和减肥药既轻松又减肥。你问一个经常健身训练的，人家能给你说一大堆运动的好处。可是你还是将信将疑。最好的方法就是你去尝试一下，即使失败了也不要紧，接着回来做个胖子。
人嘛，活着最重要的是开心😊
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
首先，人到中年，多数人都开始发“福”了。肚子越来越大，工作、生活是越来越不方便，这种苹果型身材比梨型身材危害更大。我也曾经挺着个大肚子，后来去健身房锻炼了半年，从腰围91减到现在的84，这期间的反反覆覆还真是一言难尽。下面说说我的方法：在去健身房之前，咨询了一些健身的朋友，做了一个计划，订了每天要完成的目标，由于之前不怎么运动，因此在别人看来是很容易就达到的，可我做起来却感到很难，曾经有想放弃的念头，后来才明白，循序渐进有多重要，现在回过头去看当初的目标，那简直是小菜一碟。哦！扯远了，言归正传。锻炼以有氧运动为主，无氧运动为辅。先做热身活动5分钟左右，接着在跑步机上以每小时6-8千米的速度跑10-15分钟，然后做仰卧起坐20-50个，再去跑步机上跑10-15分钟，再做仰卧卷腿20-50个，再去做抗阻力运动（哑铃，沙袋等）10-15分钟，最后做一些柔韧性运动（舞蹈，伸展的运动等）10分钟左右。当然了，根据自身情况来增加运动的时间和强度。
其次，配合饮食效果会更好。像你这样每天消耗400千卡的热量可以了，只要你在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，你的效果会很不错的，一般的人都是每天消耗200-300之间，有的200千卡都还达不到。
结束语，坚持坚持再坚持，就没有减不下去的大肚子。
谢邀。直接按塑形来训练，脂肪就像水一样遍布全身，一个地方流失，就会有其他地方的补充过来。所以肩胸背臀腿腰腹这七大人体肌肉群，全部要训练。跑步作为热身和放松就好，多去自由力量区，上重量，做抗阻。
希望可以，对你有用。我发布的文章有方法可以关注下。
一一一健身聊浩浩
人体出现贅肉是自然衰老的正常现象，人的生长成熟期到二十五岁戛然而止，掉头转向衰老并向死亡，缓慢进军。过了三十岁，人的肺活量在逐年下降。而人体脂肪代谢84％是通过肺功能呼出体外的。还有16％是通过出汗将脂肪排出体外。
脂肪的代谢并不是我们想象的那样，通过减持热量摄入和大运动量燃脂消耗掉的，但与运动关系又有非常重要之联系。你不运动呼出的二氧化碳就少，脂肪的代谢量就少，人的皮下脂肪堆积就多，赘肉就产生了。并随你年龄增长，肺活量下降，脂肪代谢能力越来越差，如果再加上吸烟，你的肺功能就会更差。你腰部及全身，仍至内藏器关脂肪不能顺利排出体外，而拥积在体内很正常。
怎么办？首先要保持良好生活习惯，健康的健身运动模式。用以延缓衰老，保持肺活量强大的状态。这可以通过有氧运动，如长距离快走，慢跑，骑车，游泳和无氧兼有氧的一百米短距离间歇训练获得。还可通过举重等力量训练获得。健身房里进行力量训练，对排除体内脂肪，并且增加体内肌肉含量具有很好的效果。因为你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分锻练，力量增强了，脂肪就会被肌肉挤掉了，你的血糖也会得到良好改善。健身房的力量训练，对于我们身体的塑身具有更显著的效果。一开始可能会艰苦一些，但形成良好习惯后，肌肉就会产生习惯性的记忆，这个时候，你不去健身房反到变得不舒服了。长期在健身房训练，你的身段肯定会收到与众不同的俊郎干练的塑身效果。
总之，每个人身体健康状态差异非常大，要因人而异，运动量要适可而止，循序渐进，持之以恒。长期坚持，方得良好效果。赘肉的消除，并非一挥而就，心想事成那么简单。往往需要很长时间的自我探索，以找出适合自己的运动方式，因为人们个体的差异性太大了。每个人减肥的方法不尽相同。但是，总体为运动，营养，消耗多余脂肪，提高身体肌肉比例，增强肺活量或者维护肺活量延迟下降，以达到我们最佳的身体强壮的目标是一致的。
恭祝大家身体上的赘肉都变成肌肉。我们一起去努力吧！
首先,恭喜你发现了人体最难减掉脂肪的部位。
其次,我看了你的照片了，还有你那个资料，那么你这个问题腹部的赘肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你内脏的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的赘肉，那么首先要减掉你内脏的脂肪，内脏脂肪减掉了之后腹部的赘肉才会慢慢的消失掉。
第三，如果想在健身房减掉内脏脂肪的话，那很难。内脏脂肪它的代谢有它自己的规律，比如说他只屈服于有氧运动，它才会代谢掉内脏脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分钟以上每天。同时呢，把你的饮食调整到正常饮食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝饮料，少吃油炸食品以及垃圾食品，这样你一个月以后内脏脂肪会减少，慢慢的你的腹部脂肪也就会消失不见了。
第四，不要奢望通过健身房的锻炼，包括仰卧起坐之类练腹肌的方式来减少内脏脂肪，那是不可能的，仰卧起坐只能是让你的腹肌变发达，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。
第五，可以配合喝一些润肠通便的，比如说荷叶，荷叶你可以到中药店去买，很便宜，买回来冲水喝。
你好，很高兴受邀请回答这个问题
想要快速甩掉腹部上面的赘肉，就又涉及到怎么高效率的减少体内脂肪。
那么在健身房里系统的训练方式应该怎么安排了。首先我们应该通过专业的健康评估方式，以及对自己身体运动能力的测评。只有了解这些相关数据才能系统的制定训练***。那么应该怎么测试，怎么评估了。
以下选用的健康评估和运动能力测评方式是根据美国体能协会NSCA私人教练基础教程。以下评估方式的目地是收集基本数据，提供制定目标和有效运动***的基础。针对融合客户目标和兴趣的个性化的训练***，认真贯彻制定的健身***，然后再评估客户的健康水平和运动能力的改善情况。以及随后根据***实施周期的进展情况进行合适的调整。
评估的内容主要是以下六项。
第一测量的脉搏和血压。
第二身体成分测量
第三心血管耐力测试
第四肌肉力量测试
第五肌肉耐力测试
你觉得最美的微胖体型是什么样子的呢？为什么？
如果美有标准的话， 那世界一定会失去了色彩。
在我看来微胖体型要想好看，一定是紧实高挑，健康阳光的。
这种美让人感觉舒服，让人感觉有魅力。而这样的美，庆幸有见过。
以前有个一起骑行的妹子，开始骑行的时候，130斤，她身高是165。
其实看起来，她并不会显得很胖。
后来骑行越骑越上瘾，从30公里到50公里，又到80公里，最后调整100公里。几年下来，她漂亮了很多。
那种漂亮不是因为瘦了而觉得漂亮，而是感觉她轻盈、灵活，精神、热情。
问她体重，她说120左右。但在我看来，感觉她给人的印象就是110左右的标准体重。
可能是因为经常运动，所以身材会更加紧实些，整个人看起来就像跳跃的小鹿，煞是好看~
所以，我觉得这就是最美的微胖身材。
女人不过百，不是平胸就是个矮。骨感美虽然流行，但其实，微胖女人也有微胖女人的韵味。老人常说：“饺子要吃烫的，媳妇要找胖的；家里旺不旺，就看媳妇胖不胖。”虽是一句打趣话，但其中也不无道理。微胖的女孩子更招人喜欢，微胖的女孩子肉嘟嘟的，很可爱怎么作都不为过的感觉。
那怎么来分辨微胖与肥胖呢?
看脸——脸上有肉，最起码不会是棱角分明。如果有颜，叫婴儿肥，反之，可能会被叫大饼脸。
看[_a1***_]——抬起手臂，看看胳膊上肉肉的紧实度，轻轻抖一抖，有下垂的肉，但相对较少属微胖。
看锁骨——瘦子的锁骨清晰，而耸肩可见的锁骨都算微胖范畴，若隐若现的锁骨其实才是最美的。
看腰——腰肢相对纤细，在胸与臀之间明显的收细，有线条，如来上下一般粗水桶状就属于肥胖。
看臀——臀胯结实圆润，但并不会突出，属于微胖。臀胯部，有很多的肉，感觉整体向外突出，整个人像横向发展的一样，就超出了微胖范畴。
看腿——从侧面、正面等角度看腿的线条流畅度，如果大腿小腿都粗的话，整体看起来会很臃肿=真胖。如果是大腿和小腿都不细，但匀称，并且脚踝比较纤细那就是微胖。
微胖的女人属于比较圆润。像下图中的体型，脸上肉肉的五官却又立体 ; 胸部丰满，腰部有S线，臀部圆润饱满，大腿粗，小腿细，线条流畅，这样的体型才是最美的微胖型。
你觉得最美的微胖体型是什么样子的呢？为什么？女生最美的微胖体形，应是曲线有致的样子，因为这样的身材不仅健康，而且好看。
男人们都喜欢微胖的女生。虽然对于女生微胖的程度，不同的人在认识上存在着偏差，但是有一点是共同的，那就是该胖的地方胖，该瘦的地瘦，有着曲线的身材。
丰满的身材，没有了曲线，就是失去了韵味，失去了美。而对于女生而言，拥有和保持曲线的微胖身材，需要女生坚持锻炼身体，合理控制饮食。
就锻炼而言，以慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练可以减去过多的脂肪，以不同的力量训练可以增肌塑形，使曲线明晰。其实，爱美的女生，只要努力，都可以拥有相应的身材。
根据调查显示，男性更喜欢娶一个微胖的女人做老婆哦。27%的男人喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。70%男人都觉得微胖的姑娘适合做老婆。这些种种迹象都表明，微胖的女性更受到男性的青睐。其实有点肉肉也是蛮可爱的嘛，但千万不要过了，太胖的话还是建议去减肥哦。
一项研究显示，中、日、韩等东亚人的体质指数，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值，在22.6~27.4死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5~24的正常体质指数范围，微胖的人更健康。
在中老年人身上，微胖的优势似乎表现得更为明显。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。在对449名平均年龄为76.5岁的人进行5年跟踪调查后，美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。此外，还有研究发现，微胖的女性怀孕成功的几率更高，而偏瘦的女性体重每增加10公斤，怀上宝宝的可能性就会相应提升10%。
不过，虽然众多研究人员为微胖正了名，但大家不能因此把体重管理不当回事，放弃“管住嘴、迈开腿”。北京大学第三医院运动营养研究室主任常翠青就告诉《生命时报》记者，虽然在整个人群中，“微胖”是较好的身材，但具体到每个个体，还要具体分析。我们不能只盯着胖还是瘦这一点，而是要关注平时饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律。事实上，除了微胖外，还有一些体型也跟健康密切相关。
健硕的身材更健康。常翠青说，胖瘦并非唯一标准，还要看他体内脂肪更新代谢水平和运动量。如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壮实、健硕，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。相反，如果一个人看上去很瘦，但脂肪代谢率低，又不运动，体内堆积的都是坏脂肪，也不健康。
脖子粗短，心脏差。颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又与心脏病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这也就意味着，他们血脂异常的可能性更大，更需要当心冠心病。
屁股大，血脂好。一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，***大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。女性臀部硕大意味着骨盆宽大，生育能力较强。
梨型身材可能长寿。梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。
到此，以上就是小编对于健身广场舞动感腰腹减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身广场舞动感腰腹减肥操的3点解答对大家有用。
