大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于私人减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍私人减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
生活不规律怎么减肥呢？
你好我是大黑教练，帮助过很多小伙伴减肥，很高兴回答你的问题，我觉得你的饮食还是有很大改进空间的。
早餐不吃到了午餐时间就会比较饿，在特别饿的情况下就容易吃饭过快，吃饭快无形中就会多摄入很多热量。
饮食结构中精致碳水比例过高不利于减肥
中午以面条为主晚餐以米饭为主的饮食会让你摄入大量碳水化合物，精致碳水会让人体胰岛素快去上升从而使人体处于合成脂肪状态。
建议减少精致碳水摄入或者换成低升糖的粗粮比如玉米、南瓜、山药等。同时增加蛋白和蔬菜的摄入。
零食和饮料都是高热量低营养食物，在三餐正常的基础上可以每天摄入15克左右坚果和100克左右水果。
三餐七七五选择
早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。
希望我的回答对您有帮助，还有什么想了解的欢迎讨论。
您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥之路难在坚持。
你好，看了你的情况，还是建议你每天早上坚持吃早饭，早餐不吃会造成中午吃的更多，久而久之，胃被撑大，最终造成脂肪堆积。可以试试健美元素代餐奶昔，每天早上用水冲泡一杯，营养又健康，持久饱腹感，让饮食有规律。更重要的是低卡低脂，长期食用会对你减肥有很好的效果。
其实我觉得，不管你从事什么工作，几点起床，几点睡觉，只要每天都是一样的，就算是规律，即便中午起床，起来后吃的第一顿就是早餐，四五个小时候吃的就是午餐，再过四五个小时就是晚餐时间，每天按时吃饭，按时睡觉，睡足八小时，就是你的生活规律，只不过你要减肥就要调整自己的饮食结构，早餐因为你吃的晚，不要人家当午餐吃，全麦面包，燕麦片，牛奶，一个水煮全蛋，午餐要吃肉，白肉最好，少吃点主食，大概不要超过自己拳头那么大的量，油盐少吃一点，晚餐吃点水果，蔬菜，能水煮最好，不要吃主食，每天适量运动，最好早餐前半小时。一个月下来你最少瘦十斤。
从你的作息时间上来看，是有充足的休息时间的。所以，可以适当的减少一些休息时间用来运动减肥。
个人建议：晚上十点半下班后，锻炼半个小时到四十分钟，洗洗漱十一点半睡觉；早上八点或八点半起床，有氧锻炼一个小时，休息半个小时，吃吃早餐就可以上班了。
刚开始会觉得不适应，[_a***_]有些累。但坚持一个月后，身体适应了现在的作息，加上运动后精力也更充沛，就能很轻松的应对了。
为什么要强调吃早餐呢？因为经过一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以让胃部蠕动起来，也可以补充能量使身体焕发活力。
另外还要改善饮食结构，主食中面条、米饭这些“含糖量高”的食物少吃。因为在体内消化不完的能量就转化为脂肪储存在了体内。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉。另外搭配水果和蔬菜，营养均衡也更健康。
改变作息规律，改善饮食结构，科学的运动，持续一年半载达到你理想的体重不是什么难事。
请教如何减肥？
我最近在减肥，谈谈我个人的方法
第一管住嘴，下载软件算一下自己的基础热量，然后每天只要吃够基础热量就行，少吃碳水（不能不吃，容易内分泌失调，身体机能紊乱，还会减慢新陈代谢，一复吃容易反弹）多吃优质的蛋白质还有蔬菜，既能饱腹还能扛饿，早上中午可以多吃点，晚上少吃点，早点睡不仅利于减肥，而且也不容易感觉到饿。
第二迈开腿，我下载了一些软件会跟着一起运动，初期运动不要追求高强度，而且时间特别长的减脂运动，因为难以坚持，推荐一次十分钟左右的根据身体情况进行增减，我最近在做周六野，我觉得强度都很适合，特别能坚持下来。
最后一点最重要，坚持，只有坚持才是王道。
“减肥”这一话题早已成为一个“老生常谈”的古老话题了。但是，人们对于减肥的误区与基本原理、知识的了解却还是停留在原地；一种方法适合所有人或者一种减肥药（茶）就能适合所有人群就是一个最大的误区。
一，要想真正达到减肥的效果，首先必须要知道自己是因为什么原因导致的肥胖；
肥胖不外乎四种粗分因素：
1，生活习惯，
2，精神致肥，
3，药物致肥，
4，遗传基因。
以上四种情况的解决办法是不可能相同的，而且难度系数及所使用的时间一个比一个长。
减肥，不要轻易相信那些产品和外行的广告，因为真正的减肥连他们自己都不懂。
前一段时间居然看到一个教练带着几个减肥的女生跑步和器械训练……我的心里就凉了半截…
到此，以上就是小编对于私人减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于私人减肥方法的2点解答对大家有用。
